Псипольза

Гармонию с собой и окружающим миром пытаются найти многие люди. Что сделать, чтобы немного продвинуться в этом направлении и приблизиться к желаемому ощущению гармонии? Вот несколько советов, которые могут в этом помочь.

1. Живите настоящим

Наслаждайтесь сегодняшним днем, всем, что вас окружает: природой, общением с близкими и друзьями. Смотрите на мир глазами ребенка – все новое только в радость.

2. Любите себя и свое тело

Наше тело – сосуд для нашей души, с ним мы рождаемся и живем всю нашу жизнь. От того как мы к нему относимся зависит наша самооценка и мироощущение. Без любви к себе и своему телу, внутренняя гармония не возможна.

3. Учитесь слушать и понимать себя и свои чувства

Оставьте в прошлом свои промахи и неудачи, не занимайтесь самокопанием. Если вы мнительны, не травмируйте свою психику отрицательными впечатлениями – новостями, разного рода ток-шоу, дешевыми детективами и триллерами. Не забывайте о полноценном отдыхе, синдром хронической усталости – не то что вам нужно.

4. Старайтесь находить положительные эмоции во всем

Зачастую плохое самочувствие - результат деструктивного мышления. Это сигнал организма о том, что давно пора отказаться от прежних взглядов и посмотреть на ситуацию по-иному. Избавляйтесь от негативных мыслей, страхов и предубеждений, программируйте себя только на позитив.

5. Управляйте своим настроением

Хорошее настроение – залог психического и физического здоровья. Помните, недовольство и капризы – удел слабых.

6. Изменяйте себя, а не других

Измените отношение к жизни. Прощайте другим их слабости. Никогда не запугивайте собственных детей, чтобы не воспитать из них неврастеников.

7. Найдите любимое занятие

Чем больше вы будете заняты делом, тем меньше останется времени на ненужные мысли и поступки.

 

В последнее время на разнообразных Интернет-ресурсах все чаще встречаются статьи и интервью различных специалистов об одном интересном заболевании, занимающим особое место среди большого количества психических нарушений – индуцированном психозе. Что же это такое?

Индуцированный бред, известный во французской литературе еще с конца 19 века под названием «помешательство вдвоем», в наши дни не теряет популярности. Индуцированный психоз или бред представляет собой особую форму психоза, при котором происходит непроизвольное и навязанное воспроизведение человеком чужих сверхценных идей.

Пораженные индуцированным психозом без всякой критики перенимают убеждения больного (параноика, психопата), с которым они вместе живут или тесно общаются. Чаще всего индуцированный психоз встречается в старых супружеских парах, среди родителей и детей, братьев и сестер, особенно если они живут в условиях социальной изоляции. Индуцированный бред так же может принимать и массовый характер.

Для примера представим семью – одинокую маму и взрослого сына, не успевшего обзавестись собственной семьей. У мамы генетическая предрасположенность к шизофрении, с наступлением климакса симптомы этого заболевания начинают настойчиво себя проявлять, и внутри ее головы с каждым днем все отчетливей начинает раздаваться посторонний голос. Она не знает, чей это голос, поначалу ее это пугает, она даже осознает, что больна, пребывает в растерянности и не знает что делать.

Но голос внутри головы настолько убедителен, что побеждает любой здравый смысл и логику. И тогда в попытке объяснить происходящее она придумывает собственную фабулу, что голос – это не что иное, как послание инопланетян, а она тот самый «избранный», кому доверили сверхценную информацию для всего человечества.

В психиатрии это явление называется «кристаллизацией бреда». Со временем бред крепнет, обрастает подробностями, ритуалами и привычками. В бредовую идею постепенно вовлекается близкий человек – сын, который спустя некоторое время гордо объявляет человечеству о постройке «спасительных» подземных тоннелей в ближайшей лесополосе. Идеей «заражаются» соседи, знакомые, знакомые знакомых. И вот, под землей скорого конца света ждут уже несколько десятков человек. Именно так, незаметно для всех индуцированный психоз превращается в массовый.

Неужели так просто заставить человека или группу людей, поверить в очевидный бред? К сожалению, проще простого. Если больной человек пользуется авторитетом и уважением окружающих, то его идеи автоматически принимаются за истину без какой-либо критической оценки. История знает немало примеров помутнения рассудка у целых народов. Охваченные бредовой идеей своего лидера, пораженные массовой истерией люди совершали такие злодеяния, какие до сих пор не укладываются в голове.

Сегодня, как и тогда, каждый из нас живет в окружении бредовых идей. Один бред сменяется другим, старый бред замещается новым. Люди придумывают себе новые объекты для веры, и слепо им поклоняются. Явления, некогда считавшиеся извращениями, сегодня принимаются обществом как вариант нормы, а старые истины, проверенные годами, нещадно обесцениваются. Сегодня огромную роль в «заражении» населения индуцированным бредом играют СМИ – это и телевидение, и интернет, и печатная продукция, которая волей-неволей попадает в наши почтовые ящики. Мы давно привыкли верить телевизору и зачастую любую донесенную до нас информацию воспринимаем автоматически, минуя своего «внутреннего критика». В результате не замечаем, как чужое мнение начинаем принимать за свое собственное, покупая то, что нам посоветовали уважаемые телевизионные эксперты.

Что же делать? Как не утонуть в огромном потоке окружающей нас информации? Как не стать жертвой индуцированного бреда и массового психоза, сохранить логику и адекватное восприятие реальности?
Для начала нужно знать относитесь ли вы к той категории людей, которая находится в зоне риска по заболеваемости индуцированным психозом или массовой истерией.

Особенности личности, влияющие на предрасположенность к индуцированному психозу

1. Истеричность

Чрезмерная эмоциональность, самодраматизация, театральное поведение, неадекватная обольстительность, провокационное поведение, поверхностность суждений, подверженность влиянию окружающих. Если вам трудно вспомнить, когда и по какому поводу вы в последний раз закатывали скандал или истерику, тогда можете спать спокойно, к вам этот пункт не имеет отношения.

2. Внушаемость

Человек по своей природе довольно внушаем, об этом свидетельствует опыт советских психотерапевтов, исследовавших на внушаемость жителей г. Ленинграда еще в 1966г. Выступавший тогда по телевидению психотерапевт произнес с экрана формулу внушения - «скрепить руки» (тест на внушаемость), но после ее отмены (контрвнушения) многие, кто смотрел этот сеанс, не смогли этого сделать. В результате на телевидение обрушился шквал звонков из разных районов города с просьбой приехать и «расцепить» руки. Если вы ранее присутствовали на сеансах гипноза, то вам уже наверняка известно внушаемы вы или нет. Если нет, вспомните насколько эмоционально вы реагируйте на обидные слова или проклятия в ваш адрес. Долго переживаете? Тогда, скорее всего, вы довольно внушаемы.

3. Суеверность

Суеверность, как лакмусовая бумажка, показывающая готовность человека верить в самые разнообразные бредовые идеи, не требуя при этом каких-либо доказательств или проверки фактов. Если вы склонны верить различные гадания, приметы, магические заговоры и прочие не подтвержденные фактами домыслы, стоит задуматься.

4. Фанатичная религиозность

Важным диагностическим сигналом может служить толпа верующих, чье поведение противоречит собственному религиозному учению (любая религия осуждает насилие и агрессию, пытки и казни, теракты и преследования).

5. Низкий интеллект

Интеллектуально неразвитого, ничем не интересующегося индивида легче ввести в заблуждение, чем эрудированного и интеллектуально подкованного человека.

Если в толпе сторонников некой идеи встречаются персонажи с вышеперечисленными характеристиками — это четкий сигнал того, что, скорее всего, перед нами «зараженные» индуцированным бредом или массовым психозом люди. Ну, а если вы обнаружили себя в группе риска, то для того чтобы не попасться на «индуцированный крючок», стоит внимательнее относиться к себе, своему образу жизни и кругу вашего общения.

Лечение индуцированного психоза

Для лечения индуцированного бреда у людей, находящихся в тесном родстве, достаточно полностью прекратить между ними общение. Вскоре после этого здоровый человек должен пойти на поправку, а больному истинным бредом будет показана длительная терапия его основного заболевания - шизофрении. При подозрении наличия массового психоза нужно на время отказаться от просмотра привычных телеканалов, новостей, различных ток-шоу, тематических передач.

Для достоверности получаемых сведений нужно пользоваться различными источниками информации – разнообразными печатными изданиями, Интернет-ресурсами, радио, обращать внимание на данные мировой статистики, а также не пренебрегать мнением настоящих специалистов, а не доморощенных шарлатанов.

Весна. Вся природа оживает: светит яркое солнышко, весело щебечут птицы, дни становятся длиннее, выходят на прогулку соскучившиеся по солнечному свету люди. Не это ли повод для радости? Разве могут столь долгожданные весенние месяцы нести в себе что-то плохое? К сожалению, да.

По статистике наибольшее количество самоубийств приходится как раз на весенние месяцы. В чем же причина? Почему весеннему солнцу и хорошей погоде рады не все люди и для некоторых из них весна – пора грусти, уныния и печали? Почему люди испытывают весеннюю депрессию? На это есть несколько возможных причин.

Причины весенней депрессии

1. Гипотеза «возобновляемой энергии»

Сезонное аффективное расстройство, возникающее в зимний период из-за короткого светового дня, является хорошо известным феноменом. Людей, страдающих зимней депрессией, часто лечат сеансами светотерапии, а с приходом весны у многих из них происходит естественное восстановление нормального эмоционального фона. Но, к сожалению это происходит не у всех. У некоторых, страдающих сезонным аффективным расстройством, в конце февраля или марте может возникнуть ремиссия, а затем в апреле-мае может внезапно наступить обострение. Это сродни хорошо знакомому в психотерапии явлению, когда находящийся на пути к выздоровлению от депрессии человек, кончает жизнь самоубийством. На первый взгляд, может показаться, что находящийся в депрессии человек с появлением некоторого беспокойства чувствует себя лучше и идет на поправку, но это не так. На самом деле восстановилась лишь некоторая часть его энергии, в то время как настроение осталось по-прежнему мрачным – именно этот факт позволяет человеку совершить суицид.

2. Сравнение себя с другими людьми

Зимой рано темнеет, достаточно холодно, мы чаще болеем и поэтому большую часть времени проводим дома. Весной мы чаще бываем на улице, чаще встречаем мам с новорожденными детьми, чаще видим влюбленные пары, молодых и красивых девушек. Для некоторых людей такая картина – самая настоящая «больная мозоль», на которую, с приходом весны, им приходится каждый день наступать. 

От молодых женщин, страдающих избыточным весом, часто можно услышать: "Я ненавижу это время года! Вокруг так много красивых девушек и они могут позволить себе носить короткие юбки. Я люблю весну и солнце, но это того не стоит. Это время года заставляет меня чувствовать себя ужасно толстой и безобразной".

Недостаток общения и одиночество является серьезным фактором риска возникновения депрессии. Зависть по отношению к любящим друг друга людям может быть весьма мучительной. От одинокого человека можно услышать: «Я совсем никому не нужен. Меня никто не любит. Я совсем-совсем один в этом мире».

3. Аллергия

Весна – время бурного цветения различных деревьев, злаковых трав и хорошо тем, у кого нет аллергии на пыльцу каких-либо из этих растений. Последние исследования выявили связь между аллергией и депрессией. Люди, страдающие от аллергии, находятся в более высоком риске возникновения депрессии. Головная боль, бессонница, усталость – общие симптомы, связанные как с аллергией, так и с депрессией.

Если весной вместо радости и хорошего настроения вы испытывайте грусть, подумайте, не эти ли причины могут быть тому виной. Осознав проблему, постарайтесь не погружаться в грустные мысли, наслаждайтесь настоящим моментом, ведь точно такой же весны не будет никогда.

Помогать ближнему – благое дело, особенно если он действительно нуждается в помощи. А если нет? Если он в очередной раз, пользуясь вашей «добротой» решает свои проблемы, перекладывая на вас большую часть собственных забот? Почему вместо решительного «нет», мы часто говорим «да», наступая на одни и те же грабли?

Думаю, всех с детства учили быть добрыми и отзывчивыми, особенно это касается тех, кто застал время «дружных октябрят» и «юных пионеров». Достаточно вспомнить фильм «Тимур и его команда», где главный герой вместе с юными товарищами тайно и бескорыстно помогает людям.

С малых лет нам внушали - «сам пропадай, а товарища выручай», отказывать – нехорошо и стыдно, совсем нехорошо, если этот «товарищ» хороший знакомый или родственник. Именно с тех самых пор в нас зародился и живет неосознанный страх. Мы боимся ослушаться «золотого» правила, заложенного с детства: боимся осуждения со стороны окружающих, не хотим обидеть отказом другого человека, хотим избежать ответной негативной реакции, конфликта, сплетен. Поэтому проще сказать «да», чем прослыть черствым бессердечным эгоистом или остаться без друзей.

Еще одной причиной «безотказного поведения» можно назвать «комплекс матери Терезы», когда человек, часто в ущерб себе, бросается на помощь окружающим или близким людям. Он с радостью раздает направо и налево советы, старается как можно чаще предлагать свою помощь опекаемому объекту. Такое назойливое самопожертвование является защитным механизмом, позволяющим человеку снять тревогу, связанную с бессознательным страхом одиночества и недостатком любви.

Очень часто в роли «Терезы» выступают близкие родственники (мама, бабушка, свекровь или теща). Как поступать в таком случае? Как не прослыть неблагодарным и не чувствовать угрызения совести?

Итак, 5 принципов «правильного» отказа или как научиться говорить "нет"

1. У меня всегда есть право ответить отказом

Я – личность, я вправе распоряжаться своей жизнью самостоятельно, расставлять свои приоритеты,  делать самостоятельный выбор, не зависимо от того, чего ожидают или хотят от меня окружающие люди.

2. Я всегда говорю «нет» спокойным уверенным доброжелательным тоном

Если я отказываю человеку сейчас, это не значит, что я отказываю ему во всем навсегда.

3. Я не стыжусь и не боюсь заявлять о своем отказе открыто

Отказывая, я никогда не оправдываюсь, не вступаю в дискуссию или спор.

4. Всегда использую в отказе «Я-высказывания»

«Я сейчас занят», «Я не буду этого делать», «Мне это не нравится», «Мне это совершенно не подходит», «Меня это не интересует», «Мне некогда этим заниматься», "Спасибо, мне это не нужно" и т.д.

5. На возражение – повторно произношу отказ, выразив сочувствие собеседнику

«Сочувствую, но ничем не смогу вам помочь», «Понимаю, как вам тяжело, но у меня нет такой возможности», «Да, я вас понимаю, но я не буду этого делать», «Мне хотелось бы прийти, но сегодня у меня важная встреча», «Я вижу твое состояние, но думаю, тебе сможет помочь только доктор», «Мне бы очень хотелось, но, к сожалению, я не могу» и т.д.

Помни! «Пока ты не способен сказать «нет», твоё «да» бессмысленно».

 

 

Когда вы последний раз чувствовали себя счастливым человеком? Хорошо, если ощущение счастья для вас - естественное состояние души, потому что большинству людей этому нужно учиться.

Что такое счастье? Какого человека можно назвать по истине счастливым? Для того чтобы ответить на этот вопрос, вспомните себя в детстве или понаблюдайте за поведением своих детей или внуков. Что отличает взрослого человека от ребенка? Конечно же, улыбка! Ребенок, в отличие от взрослого, умеет радоваться жизни, он изучает окружающее его пространство с искренним любопытством: подолгу рассматривает предметы, пробует их на вкус, совершает повторные манипуляции, выражая неподдельную радость от общения с новым миром. Каждый новый день для него – открытие.

Взрослея, человек обрастает заботами, обязательствами, проблемами, большую часть времени он поглощен размышлениями о своем будущем или прошлом, терзаниями по поводу совершенных поступков или сомнениями о правильности предстоящих решений. И каждый новый день уже не открытие, а жесткая борьба, бесконечная гонка за призрачной мечтой, в погоне за которой утрачивается способность жить «здесь и сейчас», любить и ценить настоящее, радоваться текущему моменту жизни.

Хотите быть счастливыми – учитесь быть «здесь и сейчас». Научитесь входить в это состояние по вашему желанию, и в трудные моменты жизни это поможет вам избавиться от тревожных мыслей, бесполезной суеты, ненужных переживаний, эмоционального напряжения, восстановить душевный покой и психическое равновесие. Психологический принцип действия метода «здесь и сейчас» состоит в том, что человек не может одновременно думать о нескольких вещах сразу, таким образом, погружаясь в «момент настоящего» в мозге образуется доминанта, вытесняющая посторонние, не относящиеся к данному моменту, мысли.

Методику погружения в настоящее можно разделить на несколько этапов:

1. Я вижу

Где бы вы не находились, старайтесь быть наблюдательными, учитесь видеть предметы, которые вас окружают. Если идете по улице, то перечисляйте про себя все, что попадается на глаза. Например, «здесь и сейчас» я вижу: дом, дрогу, автомобили, деревья, небо, прохожих, кошек и собак, птиц и др. Если вы находитесь дома - «здесь и сейчас» я вижу: стул, стол, шифоньер, аквариум, шкаф с книгами, картины с цветами и пр.
Формулируя фразы, избегайте оценочных суждений, которые, как рыболовный крючок, могут зацепить и вытащить ненужные переживания и мысли, связанные с прошлым или будущим, и тем самым выбить вас из состояния «здесь и сейчас». Например, «здесь и сейчас» я вижу разбитую чашку (когда-то разбитую), грязную улицу (неплохо было бы ее подмести) и т.д.

2. Я слышу

Обращайте внимание на окружающие вас звуки, учитесь их слышать, отличать друг от друга, погружаться в них. Слушайте любимую музыку, получайте удовольствие от ее прослушивания. Бывая на природе, наслаждайтесь ночной тишиной и звуковыми красками летнего дня.

3. Я ощущаю

Сосредоточьтесь на тактильных, вкусовых и обонятельных ощущениях вашего тела «здесь и сейчас». Ощутите ваше тело относительно положения в пространстве, постарайтесь ощутить давление или покалывание, тепло или холод, легкость или тяжесть, которые могут возникнуть в его различных частях. Когда пьете какой-либо напиток, воду или принимаете пищу, учитесь различать ее запах, консистенцию, вкусовые оттенки и температуру.

В повседневной жизни пробуйте в совокупности наблюдать, слышать и ощущать происходящие вокруг вас процессы. Например, когда вы моете посуду, проговаривайте про себя: «здесь и сейчас» я вижу тарелку, чашку, ложку; «здесь и сейчас» я слышу шум воды, звон посуды, приятный скрип поверхности тарелки, чашки, чавканье мыльной губки; «здесь и сейчас» я ощущаю тепло воды, скользкую поверхность тарелки, чашки, ложки, тяжесть сковороды, кастрюли, мягкость губки, жесткость металлической мочалки для посуды, холод пола под ногами и т.д.

Ежедневно практикуясь, со временем вы добьетесь одновременного и полного восприятия всех трех составляющих, что позволит ощутить реальность во всей широте ее понимания и избавит вас от многих ненужных переживаний, стоящих на пути к истинному счастью. Хочешь быть счастливым – смотри на мир глазами ребенка, получай удовольствие от жизни "здесь и сейчас", не забывай, что прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Счастье здесь и сейчас!

Эмоциональное насилие в отличие от физического происходит незаметно, и порой жертва эмоционального прессинга не сразу понимает, что вокруг происходит. Эмоциональное насилие не менее опасно, чем физическое, оно подрывает самооценку, вызывает необоснованное чувство вины и собственной неполноценности, что со временем может привести к депрессии или нервному срыву.

Эмоциональное насилие может происходить между родителем и ребенком, мужем и женой, родственниками и друзьями, коллегами по работе и начальством. Не осознанно выражая в словах свои прошлые обиды, сам обидчик часто не понимает, что наносит другому человеку душевную травму.
Перечисленные признаки эмоционального насилия помогут понять кто вы жертва или агрессор.

Признаки жертвы эмоционального насилия

1. Оскорбление, унижение, игнорирование, осуждающая критика:

  • Вас публично высмеивают.
  • Вас часто передразнивают, отпускают в вашу сторону оскорбительные, язвительные шутки.
  • В ответ на ваше возмущение, обвиняют вас в чрезмерной «нежности» и чувствительности («Ты, что шуток не понимаешь?»).
  • Вам говорят, что ваши чувства или мнение «неправильное».
  • Вас намеренно избегают, игнорируют ваше мнение, мысли, предложения и чувства.

2. Доминирование, управление, внушение чувства стыда и вины:

  • Вы чувствуете, что к вам относятся как к ребенку.
  • Вам постоянно делают замечания, так как считают ваше поведение "неуместным".
  • Вы чувствуете, что всегда должны "получить разрешение" прежде чем совершить какое-либо действие («Шаг вправо, шаг влево – расстрел, прыжок на месте – провокация!», «Инициатива – наказуема»).
  • Обсуждают ваши финансовые расходы.
  • Относятся к вам, будто вы хуже их.
  • Заставляют вас чувствовать, будто они всегда и во всем правы.
  • Напоминают вам о ваших недостатках.
  • Превозносят свои достижения, стремления, планы, принижая ваши.
  • Всегда дают неодобрительную, пренебрежительную, презрительную оценку вашим действиям.

Признаки эмоционального агрессора

1. Обвиняя, предъявляет тривиальные и необоснованные требования или ожидания, при этом отрицает свои недостатки:

  • Обвиняет жертву в чем-то надуманном.
  • Не умеет смеяться над собой.
  • Чрезвычайно остро реагирует на любой комментарий в свой адрес.
  • Не умеет просить прощения.
  • Всегда оправдывает свое поведение и часто обвиняет других людей или обстоятельства в своих ошибках.

2. Эмоциональная дистанция и молчание, изоляция или отказ:

  • Удовлетворяет основные потребности или использует пренебрежение в качестве наказания за «неправильное поведение» жертвы.
  • Постоянно нарушает «личные границы» и показывает пренебрежение к вашим желаниям и чувствам.
  • Сам играет жертву, обвиняет других, а не берет на себя ответственность за свои действия и поступки.

3. Взаимозависимость:

  • Относится к жертве не как отдельному человеку, а как продолжению самого себя.
  • Не уважает мнение жертвы и диктует то, что, по его мнению, для нее лучше.
  • Требует постоянного контакта, так как не выработал здоровый круг общения.

Людям, длительное время находящимся под эмоциональным гнетом, сложно отличить эмоциональное насилие от нормальных отношений, так как зачастую они не представляют, что можно жить как-то по-другому. Порой для того чтобы это осознать, требуются годы. 

Характеристика здоровых отношений:

  • Эмоциональная поддержка, готовность прийти на помощь.
  • Право на собственное мнение и чувства, даже если они кардинально отличаются от мнения и взглядов другого человека.
  • Поощрение интересов и достижений.
  • Отсутствие физических или эмоциональных угроз, в том числе вспышек гнева и ярости.
  • Уважительное отношение, которое исключает брань или словесные оскорбления.

Как остановить эмоциональное насилие?

1. Подумайте над проблемой в спокойной обстановке

Эмоциональная ответная реакция в разгар жарких споров, даже если ваши претензии вполне законны – прямой путь к катастрофе. Вместо того чтобы сыпать обвинениями, начинающимися на «Ты», например, «Ты такой дурак, ты ничего не понимаешь!», старайтесь использовать «Я высказывания», например, «Мне больно и обидно, когда ты повышаешь на меня голос». 

2. Если вы чувствуйте, что разумной и непринужденной беседы получиться не может, напишите письмо

Опишите в нем волнующую вас проблему, напишите несколько возможных вариантов ее разрешения, при этом постарайтесь избегать обвинительного тона, способного вызвать гнев другого человека. Например, фразу «Вы смеялись надо мной, я вас ненавижу», заменить словами «Я чувствую, что меня высмеивали и унижали». Преимущество этого метода заключается в том, что вы можете наиболее точно изложить свои мысли и быть уверенными, что ваше предложение конструктивно на столько, насколько это возможно.

3. Не стесняйтесь попросить поддержки у надежного друга или члена семьи

Взгляд на ситуацию со стороны поможет дать объективную оценку вашим действиям. Кроме того, это может помочь полностью изменить отношение к проблеме и заручиться дружеской поддержкой на будущее:

  • Не обращайтесь за поддержкой к общему другу. Тот, кто чувствует себя обязанным другому лицу, не может объективно оценивать ситуацию. Вместо этого попробуйте довериться тому, кого вы хорошо знаете и, кто не имеет каких-либо обязательств перед вашим обидчиком.
  • Не делайте из того, кому доверились «жилетку для слез и отчаяния». Абсолютно нормально обращаться к близкому другу в трудные минуты за советом, но это не должно быть единственным центром ваших отношений. В противном случае, он может думать, что вы используйте его только лишь для того, чтобы жаловаться на жизнь, таким образом, вы можете заполучить еще одни проблемные отношения. Когда вы чувствуйте, что пересекли эту тонкую грань, переключите разговор на другую тему.

4. Обратитесь за помощью к специалисту

Если ситуация обострилась на столько, что выходит из-под вашего контроля, обратитесь за помощью к профессиональному психологу.

5. Разорвите порочный круг

Как избежать повторения прошлых ошибок и не «наступать на те же грабли» в будущем:

  • Будьте осторожны в отношениях. Не злоупотребляйте доверием других и сами не становитесь жертвой потребительских отношений.
  • Не принимайте действия обидчика близко к сердцу. Вы тоже бываете не всегда справедливы по отношению к другим людям, так что не чувствуйте себя жертвой.

Бессонница - частая причина плохого самочувствия и плохого настроения. А по последним исследованиям ученых недосып вызывает ожирение и агрессивное поведение у подростков. Поэтому здоровый сон важен для всех. Для того чтобы избавиться от бессонницы без применения лекарственных средств, нужно придерживаться следующих правил здорового сна.


1. Исключите употребление кофеиносодержащих напитков

Не пейте кофе, черный и зеленый чай, кока-колу и другие напитки, в составе которых имеется кофеин, в вечернее время и непосредственно перед сном.


2. Избегайте употребления алкоголя и курения

Никотин и алкоголь способствуют стимуляции нервной системы. Даже незначительные дозы алкоголя могут сократить время глубокого сна.


3. Не переедайте

Последний полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.


4. Поддерживайте физическую форму

Регулярно занимайтесь спортом и совершайте пешие прогулки не позднее чем, за 2 часа до сна, это нужно для того чтобы нервная система успокоилась, прежде чем вы ляжете спать.


5. Перед сном следует постепенно снижать умственную и физическую активность

Каждый вечер старайтесь следовать этому правилу, как ежедневному обязательному ритуалу.


6. Создайте приятную атмосферу в своей спальне

В комнате не должно быть жарко, для этого перед сном ее лучше хорошенько проветрить. Тишина и отсутствие любых источников света - помощники здорового сна. Закрытые глаза воспринимают свет как день, в результате чего нарушается выработка мелатонина – гормона отвечающего за полноценный сон и отдых.


7. Спать лучше всего на жесткой постели, а простынь нужно хорошо заправить, что бы поверхность постели была ровной, без складок


8. Одежда для сна должна быть свободной из натуральной мягкой ткани, без тугих резинок и узелков


9. Уберите из поля зрения будильник или часы, чтобы не следить за временем в течение ночи


10. Если вы долгое время не можете заснуть, встаньте и что-нибудь сделайте, например, послушайте успокаивающую музыку или почитайте не слишком интересную книгу. Попробуйте лечь снова, через некоторое время

Помните, готовность организма ко сну в течение ночи изменяется в ритме с периодом около 90 минут.

Следуя этим нехитрым советам, вы обретете крепкий здоровый сон и прогоните бессонницу прочь.

Если вас часто раздражает яркий свет, громкие звуки, жестокие фильмы и телевизионные шоу, то можно предположить, что вы обладатель чувствительной нервной системы. Людям, обладающим такой врожденной особенностью психики тяжело отфильтровывать поступающие из окружающей среды стимулы и тем самым легче получить нервную перегрузку. Звук автомобильной сирены или сигнализации для них, как мерзкий скрежет ногтей по доске - вызывает массу неприятных ощущений и ассоциаций, а нахождение в толпе или поездка на общественном транспорте - сродни пыткам, из-за резких посторонних запахов. 

Многие, регулярно испытывающие нечто подобное, начинают опасаться за свое здоровье, считая, повышенную чувствительность отклонением от нормы, но это не так. Как говорилось выше, чувствительность – врожденная индивидуальная особенность психики, наблюдающаяся у 20 % людей в мире. Избегая раздражающих стимулов, около двух третей людей с высокой чувствительностью ведут закрытый образ жизни, довольствуясь небольшим кругом друзей.

Стремительно развивающийся мир с каждым днем привносит в нашу жизнь новые раздражающие стимулы, проверяющие чувствительную психику на прочность.

Если вы относите себя к категории людей с повышенной чувствительностью к звукам запахам или прикосновениям, то вам могут помочь следующие советы:

1.Выработайте полезную привычку

За час или два перед сном не смотрите телевизор и отключите все электронное оборудование – это то, что возбуждает нервную систему. Чтение или медитация – наоборот, поможет успокоиться перед сном. Утро лучше начать с позитивной аффирмации, настраивающей на позитивное начало дня.

2. Определите свой «спусковой крючок»

Чувствительность у всех людей разная, поэтому важно, определить, какие стимулы вызывают дискомфорт именно у вас, это поможет заранее выбрать правильную тактику поведения и минимизировать действие потенциального раздражителя.

3. Планируйте публичные мероприятия заранее

Если вы чувствительны к громким звукам и не любите находиться в толпе, а побывать на премьере долгожданного фильма или посетить любимый ресторан вам очень хочется, то лучше запланировать эти мероприятия на будний день и первую половину дня, когда количество посетителей бывает сравнительно меньше, чем в выходной день вечером.

4. Если работа связана с шумом

Если ваша работа связана с шумом, не стесняйтесь использовать беруши. Можно также использовать наушники – слушайте успокаивающую музыку.

5. Подумайте над текущими стрессовыми факторами

Что вы можете сделать для их устранения? Если у вас нервная работа, подумайте, какие обстоятельства заставляют вас продолжать работать в этом месте? Почему бы не рассмотреть другие варианты? Вариантов нет? Тогда стоит научиться способам освобождения от негативных эмоций, в этом хорошо поможет йога.

6. Помните, ваша особенность – ваш дар

Высокочувствительные люди, как правило, добросовестные, способные к творческому самовыражению личности.

7. Чаще берите «тайм-аут»

Во время отдыха старайтесь выезжать на природу, посещайте городские парки, а для лучшего расслабления запишитесь на массаж и ароматерапию.

8. Медитируйте

Медитация – лучший способ тренировки внимания. Медитация учит не отвлекаться на окружающие раздражители и способствует концентрации внимания на определенном объекте.

9. Говорите о возникающих неудобствах

Если чувствуйте себя некомфортно в какой-либо ситуации, не стесняйтесь говорить об этом окружающим. Если вас раздражают громкие разговоры коллег, вежливо объясните, что вас это очень отвлекает и вам тяжело сосредоточиться на работе. Расскажите о своей особенности близким людям, чтобы между вами не возникало никакого недопонимания в будущем. Например, ваш любимый человек пользуется туалетной водой, запах которой вам не очень нравится, мягко намекните ему об этом, и в следующий раз выбирайте парфюм вместе.

10. Определите свой любимый аромат

Если вы тяжело переносите посторонние запахи, определите свой любимый аромат. Это может быть аромат с нотками цитруса или легкий цветочный запах. Воспользуйтесь широким ассортиментом ароматических масел. Выберите то, что вам по душе. Нанесите любимый аромат на запястье или носовой платок, носите его с собой, и вы всегда сможете отвлечь свое внимание от резких неприятных запахов.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Когда вы в последний раз сомневались в себе, в своих поступках или правильности жизненного выбора? Думаю, каждый из нас периодически задумывается об этом. Иногда судьба бросает неожиданный вызов, заставляя сомневаться в себе и своих силах. Совершив ошибку, мы часто теряем чувство самоуважения и уверенности в себе.

Как вновь стать уверенным в себе человеком? Как повысить уверенность в себе?

Чтобы в жизни с вами не происходило, важно всегда придерживаться советов, которые помогут избежать потери уверенности в себе.

  • Формулируя мысли, используйте позитивные утверждения.

У меня все получится!

Я доверяю себе и своему внутреннему голосу.

Я верю в свои способности справиться с любой ситуацией.

Я отпускаю все заботы и трудности, которые истощают мою психику. 

  • Делайте то, что вам нравится.

Любимое занятие помогает получать удовольствие и наслаждение от жизни. Занимаясь любимым делом, автоматически улучшается настроение и самочувствие. Делайте то, что вам нравится, это поможет вернуть чувство контроля над своей жизнью, отодвинуть неприятности на второй план или вовсе о них забыть.

  • Не забывайте заботиться о себе.

Расставьте приоритеты. Возьмите за правило, обязательно выделять для себя часть времени для ухода за собственным телом, отдыха, полноценного сна или медитации.

  • Вместо бурной эмоциональной реакции, чаще говорите себе «стоп».

Когда ситуация выходит из-под контроля, и вы чувствуйте непреодолимое желание совершить какое-то действие или высказать своему оппоненту все, что вы о нем думаете, сделайте глубокий вдох и подумайте о возможных последствиях. Это может предотвратить возникновение чувства вины в будущем.

  • Всегда делайте все возможное для собственного успеха не зависимо от результатов.

Если хотите добиться успеха, но до сих пор об этом только мечтаете, пообещайте себе, что будете делать все возможное, не зависимо от того получится у вас или нет. Работайте, делайте все, что в ваших силах, и тогда уверенность вас никогда не покинет.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Проблема психического здоровья актуальна в наше время, как никогда. По данным Всемирной организации здравоохранения количество людей, страдающих психическими и поведенческими расстройствами, неуклонно растет и составляет около 450 миллионов человек. Более 150 миллионов страдают от депрессии, около 125 миллионов испытывают расстройства, связанные с употреблением алкоголя, 40 миллионов человек имеют диагноз эпилепсия, 24 миллиона – болезнь Альцгеймера и другие деменции. Каждые 40 секунд в мире совершается одно самоубийство, в пересчете на год это около 1 миллиона человек. Предполагается, что на каждого взрослого, совершившего суицид, приходится около 20 человек с неудачной попыткой самоубийства. Психические и поведенческие расстройства поражают более 25% населения в определенные периоды жизни. В каждой четвертой семье имеется человек с психическим или поведенческим расстройством.

 

Уровень психического здоровья человека неразрывно связан с многочисленными социальными, психологическими и биологическими факторами.

Факторы, влияющие на психическое здоровье

Социальные факторы

Бедность, безработица, низкий образовательный уровень – социальные факторы риска, провоцирующие возникновение психических и поведенческих расстройств. Среди тех, кто беден и страдает от лишений чаще отмечаются неврозы и депрессивные состояния, а также нарушения психики, вызванные употреблением психоактивных веществ (алкоголя, наркотиков, табака, летучих растворителей). Быстрые социальные изменения, стрессовые условия на работе, социальное отчуждение, дискриминация по полу и возрасту, насилие, физическое нездоровье (ВИЧ/СПИД, рак и др.), нарушение прав человека также способствует ухудшению психического состояния.

Психологические факторы

Теплый психологический климат в семье, внимательное отношение и забота родителей в раннем детстве играют ключевую роль в формировании устойчивой личности. Болезнь, уход или смерть значимого взрослого может спровоцировать психическое или поведенческое расстройство, как в детстве, так и в более поздние периоды жизни.

Характер человека, нередко усложняет ему жизнь. Замечено, что необщительный, замкнутый человек, оказавшийся в ситуации стресса, более подвержен развитию тревоги и депрессии, чем тот, кто привык обсуждать свои проблемы с другими.

Биологические факторы

Биологические причины психических расстройств, включая генетические факторы, способствуют дисбалансу химических веществ в мозге, повышая риск развития психических и поведенческих расстройств.

Психическое здоровье и благополучие имеют важнейшее значение для полноценной жизни человека и никогда не поздно сделать первый шаг к его укреплению. Избавление от пагубных привычек, расширение собственного кругозора, общение с любимыми людьми - вполне осуществимые задачи. Главный жизненный двигатель - желание и сила воли всегда в этом помогут. Конечно, бороться с самим собой непросто, но, не нужно забывать, что жизнь умирает тогда, когда заканчивается борьба.

Страница 3 из 4