Псипольза

Современный темп жизни с каждым годом предъявляет к человеку все более сложные требования, ставит перед ним новые задачи, заставляет искать креативные решения, быть конкурентоспособным. Сегодня центральным символом бытия является «человек успешный». Но в стремлении к успеху, отдавая себя работе без остатка,  каждый из нас рискует стать жертвой профессионального выгорания.

Первые упоминания о синдроме выгорания появились в США в 70-е годы прошлого столетия. Американский психиатр  Г. Фреденбергер наблюдал у себя и своих коллег некий феномен, симптомами которого являлись: истощение, потери мотивации и ответственности. Впоследствии он дал ему определение эмоционального выгорания.   Согласно его трактовке, профессиональное выгорание «является истощением энергии у профессионалов в сфере социальной помощи, когда они чувствуют себя перегруженными проблемами других людей».

В 1981г. американский публицист Э. Moppoy написал о том, что в некоторых коллективах буквально чувствуется «Запах горящей психической проводки». С тех пор это яркое образное выражение прижилось и многие используют его для описания синдрома профессионального выгорания.

Г. Селье, основоположник учения о стрессе, рассматривал «выгорание» как неспецифическую защитную реакцию организма в ответ на психотравмирующие факторы различного свойства. По Г. Селье профессиональное выгорание — это дистресс или истощение — третья стадия общего синдрома адаптации. Как «состояние полного истощения», синдром выгорания был описан в 10 пересмотре Международной классификации болезней под рубрикой Z.73.0.

Синдром выгорания развивается незаметно, постепенно загоняя работника в ловушку чрезмерной увлеченности и эмоциональной зависимости от работы. При этом сложившийся в обществе стереотип успешного человека требует «держать марку» - возникающая усталость игнорируется, простудные заболевания часто переносятся на ногах. Со временем появляется внутренний дискомфорт, недовольство работой, сомнения в полезности своей деятельности, профессиональной и личной компетентности. Ощущение постоянного напряжения, накопление негативных эмоций и переживаний ведет к истощению запаса жизненной энергии и, как результат, к развитию различных психосоматических заболеваний. Эмоциональное выгорание не только подрывает общее самочувствие человека, но также снижает эффективность его профессиональной деятельности.

В развитии синдрома эмоционального выгорания выделяют три фазы (стадии) -

1. Фазу напряжения, которая характеризуется:

  • симптомом «переживания психотрамвмирующих обстоятельств» (осознание профессиональных психотравмирующих факторов);
  • симптомом «неудовлетворенности собой» (недовольство собой, избранной профессией);
  • симптомом «загнанности в клетку» (работа все тяжелее и выполнять ее — все труднее);
  • симптомом "тревоги и депрессии" (разочарование в себе, в избранной профессии).

2. Фазу резистенции (сопротивления), характеризующейся:

  • симптомом «неадекватного избирательного эмоционального реагирования» (ограничение эмоциональной отдачи);
  • симптомом «эмоционально-нравственной дезориентации» (потребность в самооправдании - «такие люди не заслуживают доброго отношения»);
  • симптомом «расширения сферы экономии эмоций» (в общении с родными - готовность «послать всех подальше»);
  • симптом «упрощения профессиональных обязанностей» (попытки облегчить или сократить обязанности).

3. Фазу истощения, выражающейся:

  • симптомом «эмоционального дефицита» (неспособность сочувствовать, сопереживать);
  • симптомом «эмоциональной отстраненности» (работа на автомате);
  • симптомом «личностной отстраненности, или деперсонализации»;
  • симптомом «психосоматических и психовегетативных нарушений» (бессонница, неприятные ощущения в области сердца, сосудистые реакции, обострение хронических заболеваний).

На первых двух стадиях выгорания человек может восстановиться, но для этого ему необходимо либо переосмыслить свое отношение к жизни, либо поменять работу. Что касается последней стадии, то она практически необратима, если не поменять деятельность, человек так и останется работать на автомате, формально исполняя свои профессиональные обязанности.

Каких людей можно отнести в группу риска по возникновению синдрома эмоционального выгорания?
Больше всего выгоранию подвержены специалисты работающие в сфере человек-человек, трудоголики, люди, переживающие постоянный внутриличностный конфликт, лица,  работающие в условиях острой неопределенности и хронического страха потери работы, молодые специалисты, жители крупных городов.

Многие люди могут годами страдать от синдрома выгорания профессионала и ничего по этому поводу не предпринимать. Что может случиться с человеком, игнорирующим данную проблему? В лучшем случае он может  «отделаться» общей слабостью и расстройствами вегетативной нервной системы, в худшем — у него разовьется депрессивное состояние, из которого можно выйти только с помощью квалифицированного специалиста — психотерапевта.

Поэтому всем людям, относящимся к группе риска, важно соблюдать профилактические меры по предупреждению профессионального выгорания. Для этого можно опереться на теорию самоактуализации и самореализации личности А. Маслоу.

Приемы профессионального самосохранения по А. Маслоу:

  1. Реализация намеченного плана профессиональной жизни, который побуждает человека к творчеству, способствует оптимистическому мироощущению, формирует интерес к будущему как полю самореализации.
  2. Создание новых жизненных ориентиров.
  3. Активная позиция в профессиональной деятельности.
  4. Готовность к самосовершенствованию.
  5. Использование собственной индивидуальности в профессиональной жизни.
  6. Освоение и использование индивидуальных способов преодоления негативных состояний (релаксация, медитация).
  7. Противодействие профессиональному старению.





 

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) - заболевание, связанное с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, которому подвержены жители цивилизованных стран. Официально в Международной классификации болезней (МКБ10) этот синдром не значится, но по своему течению и симптоматике схож с фибромиалгией, поэтому зачастую между ними ставят знак равенства, а многие и вовсе не признают такого заболевания. Тогда откуда пришел к нам синдром хронической усталости и что это такое?

Если говорить о причине возникновения синдрома хронической усталости, то в настоящее время предпочтение отдается инфекционной (вирусной) теории. Еще в 1984 году, в ходе исследований массовых случаев заболевания в штате Невада (США), была установлена некоторая связь между перенесенной вирусной инфекцией и последующим развитием СХУ. Согласно этой теории иммунная система, даже после полного уничтожения вируса в организме, не может полностью восстановиться и человек в течение продолжительного времени (от 6 месяцев до года и более) испытывает грипп-подобное состояние. Так же имеется предположение о том, что под воздействием неблагоприятных для иммунной системы факторов происходит реактивация бактериальной инфекции находящейся в хронической или скрытой стадии. 

Известно, что СХУ подвержены лица трудоспособного возраста, поэтому его часто называют гриппом молодых трудоголиков, причем женщины наиболее уязвимы перед СХУ, чем мужчины. К факторам повышающим риск возникновения СХУ можно отнести: гормональные нарушения, нарушение мозговой деятельности, генетические заболевания, длительное нервно-психическое напряжение, наличие хронических заболеваний, а также неблагоприятная экологическая обстановка.

СХУ характеризуется длительным не проходящим чувством усталости, при этом сон и отдых не приносят облегчения. Усталость, возникшая при СХУ, сама по себе не является результатом умственного или физического перенапряжения, а ее степень может варьироваться от легкой до тяжелой, при которой человек не в силах справляться даже с легкими домашними делами. Помимо этого, отмечается снижение концентрации внимания, ухудшение памяти на недавние события, частые головные боли, повышенная чувствительность к звукам, свету, запахам. Часто наблюдается хроническое воспаление слизистой оболочки полости рта и глотки, увеличение периферических лимфоузлов, миалгии и мигрирующие боли в суставах. При этом лабораторные тесты не выявляют серьезных отклонений от нормы. Нередко СХУ сопровождается развитием депрессии: постоянное угнетенное настроение, изменение массы тела (существенное ее увеличение или потеря — более 10% от обычной), нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость), чрезмерное возбуждение или заторможенность, ощущение своей ненужности, обостренное чувство вины, бессилие. Депрессия значительно замедляет процесс выздоровления, убивает веру в собственные силы, мешает бороться с недугом, поэтому при обнаружении ее признаков, в первую очередь лечение должно быть направлено на ее устранение.

Прежде чем диагностировать СХУ следует учитывать, что усталость, как симптом, может проявляться при многих заболеваниях или физиологических состояниях, это: беременность, климакс, ПМС, заболевания суставов (артриты, системная красная волчанка), СПИД, гепатит С, заболевания крови (анемия, лейкоз), ИБС, туберкулез, злокачественные новообразования, эндокринная патология (гипотиреоз, болезнь Кушинга, болезнь Аддисона, СД), инфекционные и паразитарные заболевания (болезнь Лайма, гельминтоз), психические нарушения (депрессивные и тревожные расстройства), неврологические нарушения (рассеянный склероз, миастения). Усталость также может возникать в качестве побочного действия после приема анальгетиков, антигистаминных или спиртосодержащих препаратов.

Эффективного лечения СХУ, так же как и лечения фибромиалгии не существует, так как доподлинно не установлена причина, вызывающая эту патологию.  На сегодняшний день лечение направлено на подавление симптоматики и следствия – болей, нарушений сна, депрессии. Впрочем, индивидуальный подход, медикаментозная и немедикаментозная терапия, применение способов нетрадиционной медицины (криотерапия, иглоукалывание) могут значительно облегчить состояние больного. 

 

Общие рекомендации по борьбе с синдромом хронической усталости: 

  • Четкий распорядок дня. Вставать и ложиться спать нужно приблизительно в одно и тоже время.

  • Ежедневные занятия физкультурой. Начинать занятия следует с 3-5 минут в день, постепенно, каждые 2 недели, увеличивая нагрузку и продолжительность на 20%. 

  • Водные процедуры и массаж.

  • Выполнение упражнений на релаксацию. Аутотренинг.

  • Ежедневные, не менее 2 часов в день, прогулки на свежем воздухе.

  • Полноценное питание с исключением из рациона острых приправ, крепких наваристых супов и бульонов, копченостей, жирной и жареной пищи, алкоголя, крепкого чая и кофе. Соленые и мясные блюда в рационе следует ограничить. Рекомендуется употребление продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3, Омега-6): растительные масла (соевое, рапсовое, льняное, кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, масло грецкого ореха); грецкие орехи, семена тыквы, кунжута, подсолнечника; рыба (семга, форель, палтус, камбала, тунец, сельдь, скумбрия, хамса, салака), а также молочные продукты, разнообразные фрукты, соки и компоты.

  • Прием витаминно-минеральных комплексов.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить