Псипольза

Работоспособность — одна из желательных черт характера, которую хочет видеть в человеке любой работодатель. К сожалению иногда случается так, что человек по тем или иным причинам теряет эту способность. Существует несколько возможных причин снижения работоспособности, условно их можно разделить на психологические и физиологические причины, хотя они часто действуют совместно и оказывают комплексное влияние на возможность продуктивно трудиться.

Психологические причины обусловлены действием следующих факторов:

  • отсутствие мотивации, интереса к тому виду деятельности, который человек осуществляет;
  • озабоченность какой-либо проблемой, отвлекающей человека от основной работы;
  • негативное эмоциональное состояние (апатия, скука, фрустрация);
  • неверие в успех дела, которым человек занимается;

Физиологические причины снижения работоспособности это:

  • болезнь;
  • слабая нервная система;
  • общая физическая слабость организма.

Отсутствие мотивации

Для того чтобы поднять мотивацию необходимо придерживаться в работе следующих правил:

  • начинайте всегда с решения простых задач;
  • на каждую задачу старайтесь тратить меньше запланированного времени;
  • делайте короткие 5-минутные перерывы;
  • во время обеденного перерыва выделяйте себе время на небольшую прогулку;
  • сосредоточьтесь на конечном результате.

Отвлекаемость на другую проблему

В жизни часто случаются разные ситуации, отвлекающие наши мысли от рабочего процесса. Отвлекаемость и эмоциональная вовлеченность в другую проблему снижает работоспособность, делая человека рассеянным, неспособным качественно выполнить поставленную перед ним задачу.

Для решения этой проблемы можно воспользоваться самовнушением. Как только посторонняя мысль появится на горизонте, сказать себе: «Стоп! Я подумаю об этом через 2 часа!». Время можно называть любое, в зависимости от того сколько времени необходимо для выполнения той или иной задачи.

С негативным эмоциональным состоянием и неверием в успех своего дела можно бороться вышеуказанным способом, используя приемы самовнушения, позитивные аффирмации и аутогенную тренировку.

Физиологические причины снижения работоспособности

Всем известен тот факт, что при совершенно одинаковых диагнозах быстрее выздоравливает тот, чей настой во время всего курса лечения был позитивным. Из этого можно сделать вывод, что хорошее настроение и оптимизм помогают справиться с любой болезнью.

Что касается усталости, то не стоит забывать, что усталость легче предупредить, чем заниматься ее устранением. По этой причине для поддержания работоспособности на максимальном уровне важно заботиться о создании оптимального режима работы, суть которого — не допускать возникновения выраженного состояния физической усталости. Частые, небольшие перерывы на отдых обязательное условие для его выполнения.

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

Синдром хронической усталости

Синдром хронической усталости (СХУ) - заболевание, связанное с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, которому подвержены жители цивилизованных стран. Официально в Международной классификации болезней (МКБ10) этот синдром не значится, но по своему течению и симптоматике схож с фибромиалгией, поэтому зачастую между ними ставят знак равенства, а многие и вовсе не признают такого заболевания. Тогда откуда пришел к нам синдром хронической усталости и что это такое?

Если говорить о причине возникновения синдрома хронической усталости, то в настоящее время предпочтение отдается инфекционной (вирусной) теории. Еще в 1984 году, в ходе исследований массовых случаев заболевания в штате Невада (США), была установлена некоторая связь между перенесенной вирусной инфекцией и последующим развитием СХУ. Согласно этой теории иммунная система, даже после полного уничтожения вируса в организме, не может полностью восстановиться и человек в течение продолжительного времени (от 6 месяцев до года и более) испытывает грипп-подобное состояние. Так же имеется предположение о том, что под воздействием неблагоприятных для иммунной системы факторов происходит реактивация бактериальной инфекции находящейся в хронической или скрытой стадии. 

Известно, что СХУ подвержены лица трудоспособного возраста, поэтому его часто называют гриппом молодых трудоголиков, причем женщины наиболее уязвимы перед СХУ, чем мужчины. К факторам повышающим риск возникновения СХУ можно отнести: гормональные нарушения, нарушение мозговой деятельности, генетические заболевания, длительное нервно-психическое напряжение, наличие хронических заболеваний, а также неблагоприятная экологическая обстановка.

СХУ характеризуется длительным не проходящим чувством усталости, при этом сон и отдых не приносят облегчения. Усталость, возникшая при СХУ, сама по себе не является результатом умственного или физического перенапряжения, а ее степень может варьироваться от легкой до тяжелой, при которой человек не в силах справляться даже с легкими домашними делами. Помимо этого, отмечается снижение концентрации внимания, ухудшение памяти на недавние события, частые головные боли, повышенная чувствительность к звукам, свету, запахам. Часто наблюдается хроническое воспаление слизистой оболочки полости рта и глотки, увеличение периферических лимфоузлов, миалгии и мигрирующие боли в суставах. При этом лабораторные тесты не выявляют серьезных отклонений от нормы. Нередко СХУ сопровождается развитием депрессии: постоянное угнетенное настроение, изменение массы тела (существенное ее увеличение или потеря — более 10% от обычной), нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость), чрезмерное возбуждение или заторможенность, ощущение своей ненужности, обостренное чувство вины, бессилие. Депрессия значительно замедляет процесс выздоровления, убивает веру в собственные силы, мешает бороться с недугом, поэтому при обнаружении ее признаков, в первую очередь лечение должно быть направлено на ее устранение.

Прежде чем диагностировать СХУ следует учитывать, что усталость, как симптом, может проявляться при многих заболеваниях или физиологических состояниях, это: беременность, климакс, ПМС, заболевания суставов (артриты, системная красная волчанка), СПИД, гепатит С, заболевания крови (анемия, лейкоз), ИБС, туберкулез, злокачественные новообразования, эндокринная патология (гипотиреоз, болезнь Кушинга, болезнь Аддисона, СД), инфекционные и паразитарные заболевания (болезнь Лайма, гельминтоз), психические нарушения (депрессивные и тревожные расстройства), неврологические нарушения (рассеянный склероз, миастения). Усталость также может возникать в качестве побочного действия после приема анальгетиков, антигистаминных или спиртосодержащих препаратов.

Эффективного лечения СХУ, так же как и лечения фибромиалгии не существует, так как доподлинно не установлена причина, вызывающая эту патологию.  На сегодняшний день лечение направлено на подавление симптоматики и следствия – болей, нарушений сна, депрессии. Впрочем, индивидуальный подход, медикаментозная и немедикаментозная терапия, применение способов нетрадиционной медицины (криотерапия, иглоукалывание) могут значительно облегчить состояние больного. 

 

Общие рекомендации по борьбе с синдромом хронической усталости: 

  • Четкий распорядок дня. Вставать и ложиться спать нужно приблизительно в одно и тоже время.

  • Ежедневные занятия физкультурой. Начинать занятия следует с 3-5 минут в день, постепенно, каждые 2 недели, увеличивая нагрузку и продолжительность на 20%. 

  • Водные процедуры и массаж.

  • Выполнение упражнений на релаксацию. Аутотренинг.

  • Ежедневные, не менее 2 часов в день, прогулки на свежем воздухе.

  • Полноценное питание с исключением из рациона острых приправ, крепких наваристых супов и бульонов, копченостей, жирной и жареной пищи, алкоголя, крепкого чая и кофе. Соленые и мясные блюда в рационе следует ограничить. Рекомендуется употребление продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3, Омега-6): растительные масла (соевое, рапсовое, льняное, кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, масло грецкого ореха); грецкие орехи, семена тыквы, кунжута, подсолнечника; рыба (семга, форель, палтус, камбала, тунец, сельдь, скумбрия, хамса, салака), а также молочные продукты, разнообразные фрукты, соки и компоты.

  • Прием витаминно-минеральных комплексов.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить