Псипольза

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

Музыкотерапия

«Музыка воодушевляет весь мир, снабжает душу крыльями, способствует полету воображения; музыка придает жизнь и веселье всему существующему… Ее можно назвать воплощением всего прекрасного и всего возвышенного»

Платон

 

О благотворном влиянии музыки на человека было известно с древних времен. Ее положительное влияние на интеллект было замечено еще Пифагором, который практиковал занятия математикой под музыку. Последователь древнего мудреца - Платон считал, что музыка является основой развития гармоничной личности, а Аристотель отмечал воздействие музыки на душу человека и возможности ее влияния на формирование характера.

В XIX веке французский психиатр Эскироль применял лечение музыкой в психиатрических клиниках. Дальнейшее развитие и распространение музыкотерапия получила после Первой мировой войны. Немецкие терапевты использовали музыку при лечении язвенной болезни желудка, в Швейцарии отмечали положительное влияние музыки при лечении легких форм туберкулеза, а австрийские медики использовали музыкальное сопровождение во время родов в качестве обезболивающего средства. 

Неограниченные технические возможности второй половины XX века показали широкие возможности применения музыкотерапии с лечебно-профилактической целью во многих областях:

  • общей физической реабилитации при нарушениях двигательной активности; 
  • для повышения мотивации и резервных возможностей организма при лечении различных заболеваний (бронхиальной астмы, гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, спастических колитов);
  • для облегчения болевого синдрома в стоматологической и акушерской практике;
  • в психотерапии и психиатрической практике (в программах для снятия стресса,  при лечении неврозов, депрессий, расстройств сна, при психосоматических заболеваниях, для взрослых с отклонениями в развитии); 
  • для реабилитации детей с нарушениями речи и отставанием в развитии;
  • для пожилых и престарелых лиц, нуждающихся в постоянном уходе и внимании;

Специалисты отмечают прямое воздействие музыки на выработку гормонов, отвечающих за эмоциональные реакции – тревогу, страх, радость, храбрость или мужество. Например, выброс такого гормона как адреналин, происходит при прослушивании очень быстрой, громкой и ритмичной музыки. Адреналин вызывает учащение сердцебиения, ускорение ритма дыхания и повышение артериального давления. В определенных ситуациях, например, во время спортивных соревнований, адреналин мобилизует все силы организма для решения, поставленной перед спортсменом задачи, а занятиях аэробикой, фитнесом, посещении эстрадных концертов или во время уборки квартиры, прослушивание такой музыки заряжает энергией, улучшает настроение, способствует раскрепощению, освобождению от накопившегося напряжения. Услышанная с утра веселая незатейливая мелодия на весь день заряжает позитивом, придает бодрости и оптимизма, но перед сном такую музыку слушать не стоит – бессонница не заставит себя долго ждать.

Уровень громкости во время прослушивания мелодии не должен быть слишком громким, особенно если вы привыкли слушать музыку в наушниках.  Установлено, что оптимальный уровень громкости звука не должен превышать 80 дБ (шум автострады за окном, игра на пианино), все что выше – пагубно влияет на здоровье. Постоянно воздействующая на слуховой аппарат звуковая волна мощностью от 90 дБ (работа мотора грузовика, раскат грома, уровень шума на дискотеке, прослушивание музыки в наушниках) производит разрушительный эффект: чувствительные клетки уха, работая в запредельном режиме, быстро изнашиваются, вызывая развитие тугоухости. Громкие, резкие звуки напрямую воздействуют на вегетативную нервную систему, приводя ее в возбужденное состояние, а также негативно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы. Частое пребывание в шумной обстановке может вызывать головную боль, повышение артериального давления, снижение внимания и ухудшение памяти, утомляемость, беспокойство, нарушение сна, изменение пульса, боли ноющего и колющего характера в области сердца.

Самой полезной для успокоения и восстановления нервной системы является музыка Моцарта. Необычное влияние этой классической музыки на мозг человека назвали «эффектом Моцарта». Музыкальные ритмы произведений Моцарта соответствуют биоритмам головного мозга, а звуки высокой частоты (от 3000 до 8000 Гц), которыми наполнена музыка, входят в резонанс с корой головного мозга, стимулируя его работу. Произведения Моцарта рекомендуются для снятия стресса, при головной боли, хронической усталости, а также для эффективного усвоения учебного материала, например, перед подготовкой к экзаменам.

Для эффективного расслабления и нормализации сна хорошо ежедневно прослушивать звуки природы: шум дождя, морской прибой, шелест речных волн, журчание ручья, теплый шепот ветра, звуки летней ночи. 

Проведение самостоятельной музыкотерапии в настоящее время становится все более популярным. Интернет дает безграничную возможность выбора музыкальных произведений на любой вкус.

Выбор за вами!

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

Йога

Йога – одно из древнейших Восточных учений, пришедшее к нам из Индии. Её история восходит к временам ведической культуры и насчитывает более 2000 лет. Слово «йога» на санскрите означает «союз» или «упряжка». Йога - это не просто комплекс упражнений, это единение нашего физического, ментального и духовного «я» с всеобщим сознанием – Абсолютом. 

Основоположником йоги как учения, освещающего путь тем, кто стремится к созиданию духа как независимого начала, является Патанджали (II век до н. э.). Он выделил ее в самостоятельную систему, обобщив существующий к этому времени огромный опыт отдельных йогов.
Йога-сутра, или как ее еще называют, «Патанджали-сутра», делится на четыре части (пада).

Первая часть — Самадхипада — посвящена природе, целям и формам йоги. В ней рассматриваются модификации «внутреннего органа» — читты, а также методы достижения йоги.
Вторая часть — Садханапада — отводится Крия-йоге, йоге действия, т е. средствам достижения сосредоточения (самадхи).
Третья часть — Вибхутипада — дает описание внутренних аспектов йоги, сверхъестественных сил, приобретаемых применением йоги на практике.
Четвертая часть — Кайвальяпада — посвящена описанию природы и форм освобождения.

Для очищения и просветления ума (читты) Патанджали дает восемь средств:

  1. Яма — самоограничение, или правила общественного поведения вступившего на путь йоги.
  2. Нияма — воздержание, или правила, кодекс внутриличностной самодисциплины.
  3. Асана — поза, положение тела.
  4. Пранаяма — система дыхания, контроль над дыханием.
  5. Пратьяхара — подчинение чувств. Отрыв от чувственного восприятия.
  6. Дхарана — концентрация, сосредоточения ума на одном единственном объекте.
  7. Дхьяна — созерцание, медитация.
  8. Самадхи — высшее сосредоточение, самореализация.

Эти восемь этапов составляют восьмеричный путь классической йоги.

С каждым днем йога становится все популярнее, приобретая новых сторонников и почитателей по всему миру, многие из которых пришли в йогу  с надеждой избавиться от различных болезней и стрессов. Йога – самый простой и доступный способ укрепить здоровье, йогой можно заниматься везде и в любом возрасте, без специальной для этого формы или оборудования, единственное, что может понадобиться – это коврик.

Прежде чем приступить к занятиям йогой:

Если вы страдаете гипертонией или имеются хронические сердечно-сосудистые заболевания, вас беспокоят частые головокружения, боли в шее или спине, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Занимайтесь босиком, в теплом тихом месте, выбранная для занятий одежда не должна сковывать движения.  
  • За час-два до тренировки не следует принимать пищу.
  • Заранее приготовьте бутылочку с чистой питьевой водой, она вам пригодится позже, для восполнения запаса воды в организме после тренировки.  

Во время занятий:

  • Следите за спиной! Какую бы позу вы не приняли, не напрягайте спину и не делайте резких движений.
  • Помните о балансе! Давайте одинаковую нагрузку обеим сторонам тела.
  • Помните о дыхании! Вдох соответствует раскрытию и отклонению назад, а выдох - закрытию и наклону вперед.
  • Не торопитесь! Все движения должны быть медленными, плавными, осознанными и гармонично сочетаться с дыханием.
  • Не забывайте о правильной осанке!
  • Наслаждайтесь гармонией со своим телом!

Выделяйте по 10-30 минут для занятий йогой ежедневно, в утренние или вечерние часы.

 

 

 

 

 

 

Вторник, 18 ноября 2014 00:00

Польза йоги

Многие слышали, что занятия йогой полезны, но не многие знают чем именно они полезны.  Здесь перечислены основные проблемы, при которых йога сможет вам помочь.

  •  Йога восстанавливает психологическое равновесие

Вы часто напряжены и раздражены? Чувствуете себя не в своей тарелке? С помощью йоги, вы можете избавиться от негативных чувств и переживаний. Специальные позы (асаны), дыхательные упражнения и медитативные практики помогают снять внутреннее напряжение и стресс, освобождают человека от накопившейся отрицательной энергии. Регулярно занимаясь йогой, можно значительно укрепить свое психическое здоровье.

  • Йога помогает справляться с тревогой и депрессией

Сочетающая в себе релаксацию, медитацию и упражнения, йога помогает успешно справляться с беспокойством и депрессией. С помощью йоги можно научиться контролировать реакцию на стресс - снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, способствовать ровному, спокойному дыханию.  Йога дает простые и доступные средства для борьбы с тревогой и депрессией, не прибегая к дорогостоящему лечению.

  • Йога улучшает память и повышает концентрацию внимания

Бывает так, что в определенные моменты жизни нам становится трудно сконцентрироваться на решении простых ежедневных задач.  Медитативные практики концентрации, используемые в йоге, это идеальный способ очищения разума и обретения спокойствия. Освободившись от лишних мыслей, прервав свой внутренний диалог, вы с радостью обнаружите, что в состоянии сосредоточиться и запомнить те вещи, которые ранее запоминали с трудом. 

  • Йога предотвращает развитие психических расстройств в подростковом возрасте

Подростковый возраст – важный этап взросления, характеризующийся сложной перестройкой физиологических и психических процессов. В этот период могут возникнуть различные психологические проблемы, не разрешив которые, в будущем можно столкнуться с их непростым осложнением в виде психического расстройства. Поэтому именно в подростковом возрасте так важно уделять внимание психическому здоровью. Йогу можно смело рассматривать в качестве эффективного профилактического средства Исследования показали, что в подростковом возрасте для этого лучше всего пользоваться методами Крепалу-йоги, включающие в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения, расслабление и медитацию. При регулярном использовании практик подростками, было отмечено значительное снижение уровня тревожности, напряженности, улучшение настроения, повышение стрессоустойчивости и эмоционального контроля.

  • Йога помогает справляться с последствиями психической травмы 

Жертвы насилия, как правило, находятся в состоянии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Таким людям часто снятся кошмары, их мучают болезненные воспоминания и переживания, которые в отдельных случаях тяжело поддаются классическому психотерапевтическому лечению. При возникновении такой проблемы, полезными могут оказаться занятия Хатха-йогой, использующие в своей практике асаны и дыхательные техники. 

Регулярные занятия йогой помогут вам с легкостью вставать по утрам, плодотворно работать, с оптимизмом смотреть в завтрашний день, а дыхательные упражнения дадут возможность передохнуть в течение дня, навести порядок в голове, стать уравновешенным и терпеливым.

 

Среда, 06 января 2016 00:00

Мандалы

Мандала в переводе с санскрита означает круг. Она состоит из серии концентрических форм, представляющих связанные между собой измерения. Мандала – не что иное, как сущность бытия. Она охватывает вселенную с ее бесконечным макрокосмом, а также микроскопический, невидимый простому глазу микрокосм. Благодаря своему универсальному строению мандала отображает основу человеческого существа во вселенной и раскрывает вселенную в самом человеке. Универсальность мандалы – принцип центра – Божественного начала.

Мандала считается особым священным символом на Востоке и нередко изображается на полах, стенах и потолке храмов. В Тибете мандала создается монахами из цветного песка, для тренировки выдержки, терпения и силы воли. Иногда законченную мандалу разрушают, что символизирует сакральное приношение богам. Простым смертным этот обряд напоминает о том, что ничто в этом мире не вечно, и нет смысла привязываться к различным материальным благам.

Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг отождествлял мандалу с архитипическим символом человеческого совершенства. Именно он впервые привнес метод работы с мандалами для поиска индивидуальности в психотерапевтическую практику. Сегодня использование мандал является одним из популярнейших методов арттерапии. Раскрашивание мандал улучшает концентрацию внимания, прерывает бесконечный поток тревожащих мыслей, помогает справиться со стрессом, снимает внутреннее напряжение. Регулярные занятия с мандалами способствуют реализации творческого потенциала и помогают найти свое собственное «Я».

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

Арт-терапия

«Творец всегда изображается в творениях, часто против воли своей»

Н.М. Карамзин


Арт-терапия – одно из направлений психотерапии искусством, основанное на занятиях клиентов художественным творчеством. В результате творческого самовыражения происходит освобождение от ранее пережитых или актуальных на данный момент негативных эмоций и чувств, уменьшается беспокойство и повышается самооценка. Занятия художественным творчеством помогают преодолеть стресс, способствуют самопознанию, межличностному взаимодействию и раскрытию творческого потенциала.

Арт-терапия, как средство реабилитации и лечебной практики, начала формироваться в середине XX века в англоязычных странах, именно тогда впервые и стал использоваться  этот термин. В то время многие специалисты стали обращать внимание на отражение болезненного состояния в рисунках и других произведениях искусства у душевнобольных, что заставило многих задуматься о возможности использования арт-терапии, как стратегии исцеления. С тех пор, искусство стало важной частью диагностики и лечения в современной психотерапии.

Арт-терапия может быть использована при лечении широкого спектра расстройств психики и стрессовых состояний. Лечение художественным творчеством часто используется, как дополнение, в сочетании с другими психотерапевтическими методиками - групповой или поведенческой психотерапии. Как самостоятельная методика, арт-терапия может быть использована в следующих случаях: 

  • в процессе обучения детей с ограниченными возможностями;
  • у детей с отклонениями в поведении и социальными проблемами в школе и дома;
  • у взрослых, находящихся в состоянии сильного стресса;
  • у детей и взрослых, перенесших психотравмирующую ситуацию;
  • в процессе реабилитации лиц, перенесших черепно-мозговую травму.

В процессе арт-терапии можно использовать разнообразные методы и техники, включая рисунок, живопись, лепку, составление коллажей из бумаги, открыток и других подручных материалов – цветных камушков, ракушек, ниток, пуговиц. Будучи простой и общедоступной для лиц всех возрастов, не зависимо от их социального положения, индивидуальных способностей и особенностей, арт-терапия обладает неоспоримым преимуществом перед другими психотерапевтическими методиками. Люди, испытывающие эмоциональное потрясение, физическое насилие, прибывающие в депрессии, ощущающие беспокойство или другие психологические проблемы, при которых часто отмечается трудность в словесном описании эмоциональных переживаний, с помощью творческого самовыражения находят путь к их решению. 

В настоящее время растет неподдельный интерес к арт-терапевтическим методикам: открывается большое количество арт-студий, центров творческого развития, популяризируются дистанционные арт-терапевтические сеансы интуитивной живописи и  рисования – все это дает большой стимул к развитию арт-терапии как широкодоступного способа самоисцеления и гармонизации. 

Создавая своими руками творческий объект, человек подсознательно погружается в свой внутренний мир образов, мыслей, идей и чувств, преодолевает свои страхи и комплексы, изображая в творении свою душу. Все что нужно для этого – у вас под рукой!

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Страница 2 из 3