Псипольза

Четверг, 10 марта 2016 13:37

Польза асан

Наклоны головы

Польза: растягивают мышцы шеи, снимают напряжение в области шеи.

 

Растяжка для стоп

Польза: растягивает мышцы стоп и голеней.

 

Потягивание

Польза: расслабляет суставы рук и растягивает верх спины.

 

Растяжка рук

Польза: растягивает и укрепляет руки и запястья.

 

Гора (Тадасана)

Польза: укрепляет ноги и мышцы живота, улучшает координацию движений и стимулирует вестибулярный аппарат.

 

Полумесяц (Ардха-Чандрасана)

Польза: растягивает и укрепляет косые мышцы живота, развивает гибкость позвоночника, расслабляет мышцы ног и бедер, стимулирует печень и селезенку, улучшает пищеварение.

 

Танцор (Натараджасана)

Польза: укрепляет мышцы ног, стоп, поясницы, стимулирует вестибулярный аппарат, способствует концентрации, растягивает область бедер и таз.

 

Дерево (Врксассана)

Польза: укрепляет ноги и голени, раскрывает бедра и стимулирует вестибулярный аппарат, координацию движений и концентрацию внимания.

 

Треугольник (Триконасана)

Польза: укрепляет мышцы бедер и голеней, развивает координацию; растягивает руки, спину, плечи и косые мышцы живота; стимулирует внутренние органы брюшной полости и развивает пластичность позвоночника.

 

Прижатое колено в положении стоя (Паванмуктасана)

Польза: укрепляет поясницу, беда, позвоночник, ноги, развивает вестибулярный аппарат, правильную осанку и способность концентрировать внимание.

 

Наклон вперед из положения стоя (Падахастасана)

Польза: расслабляет передние мышцы бедер, укрепляет ноги, стимулирует органы области таза, успокаивает нервную систему, усиливает приток крови к голове и лицу; растягивает и укрепляет позвоночник.

 

Воин (Вирасана)

Польза: укрепляет спину, ноги, бедра, руки и плечи, растягивает мышцы паха и ног; открывает грудь и улучшает координацию, повышает уровень жизненной энергии.

 

Орел (Гарудасана)

Польза: укрепляет плечевой пояс, ноги и голени, развивает координацию, чувство равновесия и концентрацию внимания.

 

Растяжка рук в положении сидя (Парватасана)

Польза: растягивает плечи, руки и верхнюю часть спины.

 

Бабочка (Упавистха Конасана)

Польза: раскрывает и растягивает мышцы паха, нормализует кровообращение в ногах и циркуляцию лимфы.

 

Наклон вперед из положения сидя (Пашимоттанасана)

Польза: растягивает позвоночник, раскрывает спину  и стимулирует внутренние органы.

 

Повороты туловища (Прдха Матсиендрасана)

Польза: вправляет позвонки, развивает гибкость и укрепляет позвоночник, стимулирует внутренние органы, нормализует работу печени, почек и органов пищеварения; растягивает и укрепляет мышцы рук плечевого пояса и шеи.

 

Наклоны в стороны над ногами (Парсва Упавистха Конасана)

Польза: растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, косые мышцы живота, мышцы бедер и таза.

 

Голова к коленям (Джану Сирсасана)

Польза: стимулирует работу почек, печени, поджелудочной железы; растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует кровообращение в области позвоночника, успокаивает нервную систему.

 

Молния (Ваджрасана)

Польза: успокаивает разум и расслабляет тело, настраивая его на медитацию, дыхательные упражнения или другие позы на коленях.

 

Голубь (Раджакапотасана)

Польза: растягивает и укрепляет позвоночник, бедра, мышцы паха; раскрывает грудь; наклоны вперед и назад в этой позе стимулируют надпочечные железы и почки.

 

Растяжка для мышц груди сидя на коленях (Йогасана)

Польза: растягивает и расслабляет плечи и позвоночник, усиливает циркуляцию крови в спине и голове.

 

Кошка (Марджариасана)

Польза: стимулирует мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и снимает напряжение в пояснице, успокаивает нервную систему и нормализует кровообращение; стимулирует почки и убирает жир вокруг печени.

 

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Польза: растягивает спину, ноги, заднюю поверхность голеней, раскрывает грудь, стимулирует мышцы живота, усиливает приток крови к голове и лицу.

 

Подъемы ног (Урдхва Прасарита Падасана)

Польза: укрепляет мышцы живота, ног и спины.

 

Колени к груди (Паванмуктасана)

Польза: растягивает поясницу, увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует внутренние органы и расслабляет бедра.

 

Повороты туловища в положении лежа (Джатхара Паривартанасана)

Польза: растягивает и расслабляет спину, развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудь, способствует релаксации.

 

Мост (Сету Бандхасана)

Польза: растягивает и укрепляет шею и спину, расслабляет шею и плечи, развивает гибкость позвоночника; укрепляет ноги, бедра и мышцы живота.

 

Рыба (Матсиасана)

Польза: растягивает шею и спину, укрепляет грудь, активизирует кровообращение в спине и голове, регулирует работу щитовидной железы, гипофиза и шишковидной железы головного мозга.

 

Полусаранча (Архда-Салабхасана) и саранча (Салабхасана)

Польза: укрепляет поясницу, живот бедра и мышцы таза; выгибание назад способствует пищеварению, нормализует работу лимфатической системы, стимулирует надпочечные железы и кровообращение в спине.

 

Кобра (Бхуджангасана)

Польза: укрепляет спину, живот, руки и плечи, развивает гибкость центральной части спины; стимулирует поглощение кислорода, кровообращение в спине и пищеварение.

 

Плуг (Халасана)

Польза: укрепляет и растягивает мышцы бедер, живота, голеней и стоп; снимает напряжение с плеч и шеи, развивает гибкость позвоночника; наклоны вперед и перевороты стимулируют работу щитовидной железы, половых желез, печени, почек и селезенки.

 

Простой переворот (Випарита Карани)

Польза: нейтрализует воздействие гравитации на внутренние органы, усиливает кровообращение, укрепляет спину и мышцы живота, стимулирует щитовидную железу и железы внутренней секреции.

 

Поза ребенка

Польза: расслабляет поясницу и шею, регулирует кровообращение, снимает усталость и напряжение.

 

Поза трупа (Савасана)

Польза: нормализует кровообращение и дыхание, позволяет расслабиться и медитировать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

Музыкотерапия

«Музыка воодушевляет весь мир, снабжает душу крыльями, способствует полету воображения; музыка придает жизнь и веселье всему существующему… Ее можно назвать воплощением всего прекрасного и всего возвышенного»

Платон

 

О благотворном влиянии музыки на человека было известно с древних времен. Ее положительное влияние на интеллект было замечено еще Пифагором, который практиковал занятия математикой под музыку. Последователь древнего мудреца - Платон считал, что музыка является основой развития гармоничной личности, а Аристотель отмечал воздействие музыки на душу человека и возможности ее влияния на формирование характера.

В XIX веке французский психиатр Эскироль применял лечение музыкой в психиатрических клиниках. Дальнейшее развитие и распространение музыкотерапия получила после Первой мировой войны. Немецкие терапевты использовали музыку при лечении язвенной болезни желудка, в Швейцарии отмечали положительное влияние музыки при лечении легких форм туберкулеза, а австрийские медики использовали музыкальное сопровождение во время родов в качестве обезболивающего средства. 

Неограниченные технические возможности второй половины XX века показали широкие возможности применения музыкотерапии с лечебно-профилактической целью во многих областях:

  • общей физической реабилитации при нарушениях двигательной активности; 
  • для повышения мотивации и резервных возможностей организма при лечении различных заболеваний (бронхиальной астмы, гипертонии, вегето-сосудистой дистонии, гастритов, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, спастических колитов);
  • для облегчения болевого синдрома в стоматологической и акушерской практике;
  • в психотерапии и психиатрической практике (в программах для снятия стресса,  при лечении неврозов, депрессий, расстройств сна, при психосоматических заболеваниях, для взрослых с отклонениями в развитии); 
  • для реабилитации детей с нарушениями речи и отставанием в развитии;
  • для пожилых и престарелых лиц, нуждающихся в постоянном уходе и внимании;

Специалисты отмечают прямое воздействие музыки на выработку гормонов, отвечающих за эмоциональные реакции – тревогу, страх, радость, храбрость или мужество. Например, выброс такого гормона как адреналин, происходит при прослушивании очень быстрой, громкой и ритмичной музыки. Адреналин вызывает учащение сердцебиения, ускорение ритма дыхания и повышение артериального давления. В определенных ситуациях, например, во время спортивных соревнований, адреналин мобилизует все силы организма для решения, поставленной перед спортсменом задачи, а занятиях аэробикой, фитнесом, посещении эстрадных концертов или во время уборки квартиры, прослушивание такой музыки заряжает энергией, улучшает настроение, способствует раскрепощению, освобождению от накопившегося напряжения. Услышанная с утра веселая незатейливая мелодия на весь день заряжает позитивом, придает бодрости и оптимизма, но перед сном такую музыку слушать не стоит – бессонница не заставит себя долго ждать.

Уровень громкости во время прослушивания мелодии не должен быть слишком громким, особенно если вы привыкли слушать музыку в наушниках.  Установлено, что оптимальный уровень громкости звука не должен превышать 80 дБ (шум автострады за окном, игра на пианино), все что выше – пагубно влияет на здоровье. Постоянно воздействующая на слуховой аппарат звуковая волна мощностью от 90 дБ (работа мотора грузовика, раскат грома, уровень шума на дискотеке, прослушивание музыки в наушниках) производит разрушительный эффект: чувствительные клетки уха, работая в запредельном режиме, быстро изнашиваются, вызывая развитие тугоухости. Громкие, резкие звуки напрямую воздействуют на вегетативную нервную систему, приводя ее в возбужденное состояние, а также негативно влияют на деятельность сердечно-сосудистой системы. Частое пребывание в шумной обстановке может вызывать головную боль, повышение артериального давления, снижение внимания и ухудшение памяти, утомляемость, беспокойство, нарушение сна, изменение пульса, боли ноющего и колющего характера в области сердца.

Самой полезной для успокоения и восстановления нервной системы является музыка Моцарта. Необычное влияние этой классической музыки на мозг человека назвали «эффектом Моцарта». Музыкальные ритмы произведений Моцарта соответствуют биоритмам головного мозга, а звуки высокой частоты (от 3000 до 8000 Гц), которыми наполнена музыка, входят в резонанс с корой головного мозга, стимулируя его работу. Произведения Моцарта рекомендуются для снятия стресса, при головной боли, хронической усталости, а также для эффективного усвоения учебного материала, например, перед подготовкой к экзаменам.

Для эффективного расслабления и нормализации сна хорошо ежедневно прослушивать звуки природы: шум дождя, морской прибой, шелест речных волн, журчание ручья, теплый шепот ветра, звуки летней ночи. 

Проведение самостоятельной музыкотерапии в настоящее время становится все более популярным. Интернет дает безграничную возможность выбора музыкальных произведений на любой вкус.

Выбор за вами!

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Вторник, 18 ноября 2014 00:00

Польза йоги

Многие слышали, что занятия йогой полезны, но не многие знают чем именно они полезны.  Здесь перечислены основные проблемы, при которых йога сможет вам помочь.

  •  Йога восстанавливает психологическое равновесие

Вы часто напряжены и раздражены? Чувствуете себя не в своей тарелке? С помощью йоги, вы можете избавиться от негативных чувств и переживаний. Специальные позы (асаны), дыхательные упражнения и медитативные практики помогают снять внутреннее напряжение и стресс, освобождают человека от накопившейся отрицательной энергии. Регулярно занимаясь йогой, можно значительно укрепить свое психическое здоровье.

  • Йога помогает справляться с тревогой и депрессией

Сочетающая в себе релаксацию, медитацию и упражнения, йога помогает успешно справляться с беспокойством и депрессией. С помощью йоги можно научиться контролировать реакцию на стресс - снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, способствовать ровному, спокойному дыханию.  Йога дает простые и доступные средства для борьбы с тревогой и депрессией, не прибегая к дорогостоящему лечению.

  • Йога улучшает память и повышает концентрацию внимания

Бывает так, что в определенные моменты жизни нам становится трудно сконцентрироваться на решении простых ежедневных задач.  Медитативные практики концентрации, используемые в йоге, это идеальный способ очищения разума и обретения спокойствия. Освободившись от лишних мыслей, прервав свой внутренний диалог, вы с радостью обнаружите, что в состоянии сосредоточиться и запомнить те вещи, которые ранее запоминали с трудом. 

  • Йога предотвращает развитие психических расстройств в подростковом возрасте

Подростковый возраст – важный этап взросления, характеризующийся сложной перестройкой физиологических и психических процессов. В этот период могут возникнуть различные психологические проблемы, не разрешив которые, в будущем можно столкнуться с их непростым осложнением в виде психического расстройства. Поэтому именно в подростковом возрасте так важно уделять внимание психическому здоровью. Йогу можно смело рассматривать в качестве эффективного профилактического средства Исследования показали, что в подростковом возрасте для этого лучше всего пользоваться методами Крепалу-йоги, включающие в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения, расслабление и медитацию. При регулярном использовании практик подростками, было отмечено значительное снижение уровня тревожности, напряженности, улучшение настроения, повышение стрессоустойчивости и эмоционального контроля.

  • Йога помогает справляться с последствиями психической травмы 

Жертвы насилия, как правило, находятся в состоянии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Таким людям часто снятся кошмары, их мучают болезненные воспоминания и переживания, которые в отдельных случаях тяжело поддаются классическому психотерапевтическому лечению. При возникновении такой проблемы, полезными могут оказаться занятия Хатха-йогой, использующие в своей практике асаны и дыхательные техники. 

Регулярные занятия йогой помогут вам с легкостью вставать по утрам, плодотворно работать, с оптимизмом смотреть в завтрашний день, а дыхательные упражнения дадут возможность передохнуть в течение дня, навести порядок в голове, стать уравновешенным и терпеливым.