Псипольза

Не каждый больной с признаками депрессии требует госпитализации, зачастую легкие формы депрессии успешно лечатся амбулаторно. Психотерапия, фармакотерапия и социальная ритм терапия – основные направления терапии депрессивных состояний.

Психотерапия, как основной метод лечения, может использоваться при легкой и средней степени депрессивного расстройства и часто не требует применения психотропных средств. 

Фармакотерапия включает использование антидепрессантов различного действия. Вид лекарственного препарата его дозировку и длительность применения определяет только врач! Неправильный подбор антидепрессанта может повлечь за собой ухудшение состояния – обострению тревоги, усилению суицидальных наклонностей или психомоторной заторможенности. 

Сочетание фармакотерапии и психотерапии считается наиболее эффективным при лечении тяжелой депрессии.

Социальная  ритм терапия – один из видов поведенческой терапии, помогающий людям улучшить их настроение, посредством регуляции суточных ритмов организма.

Начиная лечение депрессии, помните, что только грамотный специалист сможет определить форму вашего депрессивного расстройства и назначить адекватное вашему состоянию лечение. 


Андрей Курпатов "5 спасительных шагов. От депрессии к радости"

Эта книга – поистине уникальное практическое пособие. Что такое депрессия? Почему она возникает? И главное: как избавиться от депрессии? Вот вопросы, на которые вы найдете ответы в этой книге. Доступность изложения и ясность рекомендаций объясняются большим практическим опытом автора. Он не делает секрета из профессиональных знаний, а бескорыстно делится своим опытом со всеми, кто нуждается в его помощи.

Симона Мацлиах-Ханох "Сказки обратимой смерти. Депрессия как целительная сила"

В современном обществе депрессию принято считать негативным явлением, болезнью, которую следует предотвращать или лечить. В своей книге Симона Мацлиах-Ханох предлагает взглянуть на депрессию как на процесс, обладающий важным лечебным потенциалом, как на спасительное лекарство для загнанной в тупик души. Герои сказок и легенд подсказывают нам пути выхода из, казалось бы, безвыходных положений, учат мудрому отношению к боли и страданию.

 

Save

Прочитано 754 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Большая депрессия (монополярная депрессия, клинически выраженная депрессия)

Характеризуется одним ярко выраженным эмоциональным «полюсом» - тоской, унынием, печалью.  Так же отмечаются такие симптомы, как: нарушение сна, снижение концентрации внимания, забывчивость, раздражительность, чувство вины, изменение пищевого поведения, болезненные ощущения в различных частях тела. В некоторых случаях, один эпизод большой депрессии может проявиться у человека единожды, но, как правило, это состояние повторяется на протяжении всей жизни и носит рецидивирующий характер. Для официальной постановки диагноза все вышеперечисленные симптомы должны длиться не менее двух недель. Лечение большой депрессии включает в себя применение антидепрессантов и различных методов психотерапии. При легком течении приступ большой депрессии может пройти самостоятельно в течение 6 – 9 месяцев. 

Разновидности большой депрессии:

Предменструальный синдром (предменструальное дисфорическое расстройство)

Возникает за несколько дней до менструации. Характеризуется психоэмоциональными, вегето-сосудистыми и эндокринными нарушениями. 

Клинические формы ПМС: 

  • нервно-психическая (раздражительность, слабость, плаксивость, агрессивность);
  • отечная (нагрубание и болезненность молочных желез, отеки);
  • цефалгическая (головная боль, тошнота, рвота);
  • кризовая (повышение артериального давления, тахикардия);
  • атипичная

Послеродовая депрессия

Проявляется в течение нескольких месяцев после родов. Отмечается уныние, усталость, тревога, чувство одиночества и безнадежности.

Психотическая депрессия

На фоне подавленного настроения развиваются бред и галлюцинации. Состояние человека настолько серьезное, что он не в состоянии отвечать за свои действия и их последствия. Риск самоубийства при психотической депрессии многократно возрастает. 

Атипичная депрессия

Характеризуется чувством тяжести в конечностях, по типу паралича. Также отмечается частое просыпание или позднее пробуждение, переедание и раздражительность. Нередко, лица, страдающие атипичной депрессией, имеют лишний вес.

 

Дистимия (малая депрессия)

Подавленное настроение при дистимии может длиться годами. Люди, страдающие этим расстройством, отмечают, что не помнят, когда они в последний раз улыбались. Так же отмечается нарушение сна, снижение концентрации внимания, усталость, чувство вины, изменение пищевого поведения. Диагноз дистимии ставится тогда, когда мрачное, безрадостное настроение длится у человека практически ежедневно не менее двух лет. Люди с дистимией могут быть также подвержены риску эпизодов большой депрессии. Лечение включает в себя применение антидепрессантов и различных методов психотерапии (когнитивной, поведенческой, межличностной). 

Сезонное аффективное расстройство

Подавленное настроение носит сезонный характер и, как правило, проявляется поздней осенью и длится до первых лучей весеннего солнца. Причины возникновения сезонного аффективного расстройства точно не известны, но есть предположение, что это связано с уменьшением светового дня и увеличением пасмурной, лишенной солнца погоды. Для лечения сезонного аффективного расстройства успешно применяют светолечение, при необходимости подключают лекарственную терапию.

Биполярное расстройство (маниакально-депрессивный психоз)

Характеризуется чередованием крайних эмоциональных «полюсов» - депрессии и мании. Фазы депрессии и мании сменяют друг друга через несколько дней, недель или месяцев. Депрессивная фаза проявляется симптомами большой депрессии, маниакальная – ненормально повышенным настроением, энергичностью, говорливостью, волнением, недальновидностью поступков. В тех случаях, когда симптомы мании не ярко выражены и не мешают нормальному течению жизни, говорят о гипомании. У таких больных в промежутках между сменяющими друг друга фазами обычно устанавливается нормальное настроение.

Подтипы биполярного расстройства:

  • Биполярное расстройство I типа (переход от тяжелой депрессии к мании)
  • Биполярное расстройство II типа (переход от депрессии к гипомании)
  • Циклотимическое расстройство (короткие, нерегулярные приступы перехода от неотчетливой депрессии к гипомании)
  • Смешанный тип (одновременное проявление депрессии и мании)

Людей с биполярным расстройством, как правило, лечат с помощью препаратов для стабилизации настроения (нормотимиков).

Ситуационная депрессия (расстройство адаптации)

Возникает вследствие изменения жизненных обстоятельств, потери работы, развода, смерти близкого человека. Ситуационная депрессия встречается в три раза чаще большой депрессии, обычно она не требует лекарственной терапии, так как ее симптомы с течением времени самостоятельно угасают. Но это не означает, что симптомы ситуационной депрессии следует игнорировать. Долго не проходящая печаль, беспокойство или нервозность могут сигнализировать о развитии глубокой депрессии.


Кэй Джеймисон "Беспокойный ум. Моя победа над биполярным расстройством"

Это откровенный рассказ о жизни человека с биполярным расстройством. Жизни, в которой есть невероятные эмоциональные вершины – и такие же невероятные спады. Жизни, в которой чувства остры до предела, а неудачи приводят к черным депрессиям. Кей Джеймисон испытала все это на себе – депрессии, мании, попытку самоубийства. Будучи психиатром, она посвятила себя изучению аффективных расстройств в целом и биполярному расстройству в частности.

 

Save

Прочитано 727 раз
Оцените материал
(0 голосов)

Синдром хронической усталости (СХУ) - заболевание, связанное с развитием невроза центральных регуляторных центров вегетативной нервной системы, которому подвержены жители цивилизованных стран. Официально в Международной классификации болезней (МКБ10) этот синдром не значится, но по своему течению и симптоматике схож с фибромиалгией, поэтому зачастую между ними ставят знак равенства, а многие и вовсе не признают такого заболевания. Тогда откуда пришел к нам синдром хронической усталости и что это такое?

Если говорить о причине возникновения синдрома хронической усталости, то в настоящее время предпочтение отдается инфекционной (вирусной) теории. Еще в 1984 году, в ходе исследований массовых случаев заболевания в штате Невада (США), была установлена некоторая связь между перенесенной вирусной инфекцией и последующим развитием СХУ. Согласно этой теории иммунная система, даже после полного уничтожения вируса в организме, не может полностью восстановиться и человек в течение продолжительного времени (от 6 месяцев до года и более) испытывает грипп-подобное состояние. Так же имеется предположение о том, что под воздействием неблагоприятных для иммунной системы факторов происходит реактивация бактериальной инфекции находящейся в хронической или скрытой стадии. 

Известно, что СХУ подвержены лица трудоспособного возраста, поэтому его часто называют гриппом молодых трудоголиков, причем женщины наиболее уязвимы перед СХУ, чем мужчины. К факторам повышающим риск возникновения СХУ можно отнести: гормональные нарушения, нарушение мозговой деятельности, генетические заболевания, длительное нервно-психическое напряжение, наличие хронических заболеваний, а также неблагоприятная экологическая обстановка.

СХУ характеризуется длительным не проходящим чувством усталости, при этом сон и отдых не приносят облегчения. Усталость, возникшая при СХУ, сама по себе не является результатом умственного или физического перенапряжения, а ее степень может варьироваться от легкой до тяжелой, при которой человек не в силах справляться даже с легкими домашними делами. Помимо этого, отмечается снижение концентрации внимания, ухудшение памяти на недавние события, частые головные боли, повышенная чувствительность к звукам, свету, запахам. Часто наблюдается хроническое воспаление слизистой оболочки полости рта и глотки, увеличение периферических лимфоузлов, миалгии и мигрирующие боли в суставах. При этом лабораторные тесты не выявляют серьезных отклонений от нормы. Нередко СХУ сопровождается развитием депрессии: постоянное угнетенное настроение, изменение массы тела (существенное ее увеличение или потеря — более 10% от обычной), нарушения сна (бессонница или повышенная сонливость), чрезмерное возбуждение или заторможенность, ощущение своей ненужности, обостренное чувство вины, бессилие. Депрессия значительно замедляет процесс выздоровления, убивает веру в собственные силы, мешает бороться с недугом, поэтому при обнаружении ее признаков, в первую очередь лечение должно быть направлено на ее устранение.

Прежде чем диагностировать СХУ следует учитывать, что усталость, как симптом, может проявляться при многих заболеваниях или физиологических состояниях, это: беременность, климакс, ПМС, заболевания суставов (артриты, системная красная волчанка), СПИД, гепатит С, заболевания крови (анемия, лейкоз), ИБС, туберкулез, злокачественные новообразования, эндокринная патология (гипотиреоз, болезнь Кушинга, болезнь Аддисона, СД), инфекционные и паразитарные заболевания (болезнь Лайма, гельминтоз), психические нарушения (депрессивные и тревожные расстройства), неврологические нарушения (рассеянный склероз, миастения). Усталость также может возникать в качестве побочного действия после приема анальгетиков, антигистаминных или спиртосодержащих препаратов.

Эффективного лечения СХУ, так же как и лечения фибромиалгии не существует, так как доподлинно не установлена причина, вызывающая эту патологию.  На сегодняшний день лечение направлено на подавление симптоматики и следствия – болей, нарушений сна, депрессии. Впрочем, индивидуальный подход, медикаментозная и немедикаментозная терапия, применение способов нетрадиционной медицины (криотерапия, иглоукалывание) могут значительно облегчить состояние больного. 

 

Общие рекомендации по борьбе с синдромом хронической усталости: 

  • Четкий распорядок дня. Вставать и ложиться спать нужно приблизительно в одно и тоже время.

  • Ежедневные занятия физкультурой. Начинать занятия следует с 3-5 минут в день, постепенно, каждые 2 недели, увеличивая нагрузку и продолжительность на 20%. 

  • Водные процедуры и массаж.

  • Выполнение упражнений на релаксацию. Аутотренинг.

  • Ежедневные, не менее 2 часов в день, прогулки на свежем воздухе.

  • Полноценное питание с исключением из рациона острых приправ, крепких наваристых супов и бульонов, копченостей, жирной и жареной пищи, алкоголя, крепкого чая и кофе. Соленые и мясные блюда в рационе следует ограничить. Рекомендуется употребление продуктов богатых полиненасыщенными жирными кислотами (Омега-3, Омега-6): растительные масла (соевое, рапсовое, льняное, кукурузное, подсолнечное, сафлоровое, масло грецкого ореха); грецкие орехи, семена тыквы, кунжута, подсолнечника; рыба (семга, форель, палтус, камбала, тунец, сельдь, скумбрия, хамса, салака), а также молочные продукты, разнообразные фрукты, соки и компоты.

  • Прием витаминно-минеральных комплексов.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Прочитано 2549 раз
Оцените материал
(2 голосов)

Что такое стресс? Обычно под словом стресс мы понимаем некую воздействующую на нас силу внешних обстоятельств, угрожающих нашему благополучию. С научной точки зрения, стресс является приспособительной реакцией организма к экстремальным изменениям окружающей среды. Под его влиянием происходит мобилизация всей внутренней энергии организма, помогающей преодолеть потенциальную опасность «борьбой или бегством». Пусковым механизмом, реагирующим на стресс, является симпатическая нервная система. Именно под ее воздействием происходит повышение артериального давления, учащение дыхания и сердцебиения, усиление мышечного напряжения, появляется бессонница (состояние повышенной боевой готовности), замедляется работа пищеварительной системы, происходит снижение иммунитета.  

На одно и то же событие люди реагируют по-разному и понятие стресса для каждого человека индивидуально, но стрессы, связанные с невосполнимой утратой (смерть близкого, развод, утрата жилья, потеря работы), являются значимыми для всех. Влияние стрессовой реакции на организм зависит от ее длительности. Эпизодический стресс может оказывать тонизирующее воздействие. Активизируется работа мозга, повышается внимание, обостряется зрение и слух. Тот, кто постоянно находится в состоянии стресса, более восприимчив к простудным и инфекционным заболеваниям, подвержен риску заболеваний органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы. Стрессовые ситуации являются важнейшим фактором, влияющим как на физическое, так и на психическое здоровье человека.

Влияние стресса на физическое состояние:

  • Потливость
  • Боль в спине
  • Боль в груди
  • Ожирение
  • Судороги и мышечные боли
  • Обморочные состояния
  • Головная боль
  • Перебои в сердце
  • Гипертония
  • Потеря либидо
  • Снижение иммунитета
  • Нервные тики
  • Нарушение сна
  • Расстройство пищеварения

Влияние стресса на мысли и чувства:

  • Повышенная тревожность
  • Раздражительность
  • Ранимость
  • Забывчивость
  • Снижение концентрации внимания
  • Суетливость
  • Усталость
  • Пониженное настроение (печаль)
  • Депрессия

Влияние стресса на поведение:

  • Нарушение пищевого поведения (повышенный аппетит или его снижение)
  • Тяга к покупкам (шопоголизм)
  • Внезапные вспышки гнева
  • Злоупотребление алкоголем или наркотиками
  • Курение
  • Социальная изоляция
  • Плаксивость
  • Ухудшение межличностных отношений     

 

Какими бы сложными не казались обстоятельства, в которые мы попадаем, важно понять, что жизнь без стресса не возможна. Поэтому так необходимо вовремя заметить и предупредить его отрицательное воздействие на наше здоровье. Хороший опытный специалист может без труда диагностировать стрессовое состояние, опираясь на объективные данные, полученные в ходе развернутой стресс-ориентированной беседы. Но необходимым и главным условием его успешного преодоления остается индивидуальный личностный подход. Существует широкий спектр диагностических тестовых методик, вопросников, физиологических и биохимических методов, которые помогают определить индивидуальный уровень стресса и подобрать необходимые средства терапии стрессового состояния. Как таковой лекарственной терапии в борьбе со стрессом не существует, чаще всего ее назначают при возникновении депрессивных состояний, являющихся следствием длительного стрессового воздействия. Обычно, как это бывает, человек не спешит обращаться за помощью к специалисту или у него просто нет возможности этого сделать, поэтому так важно научиться справляться со стрессом самому.

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Прочитано 2135 раз
Оцените материал
(0 голосов)

 Если вы оказались в стрессовой ситуации и чувствуйте нарастающее раздражение, то вам помогут следующие рекомендации.

  1. Незамедлительно произнесите про себя слово «стоп». Вовремя поставленный «стоп-ограничитель» предотвратит дальнейшее развитие острой стрессовой реакции. 
  2. Постарайтесь покинуть помещение, где вы почувствовали нарастание внутреннего раздражения. 
  3. Оглядитесь вокруг, внимательно рассмотрите окружающие вас предметы, постарайтесь мысленно описать каждый из них, называя цвет, размер, форму. Опишите в окружающем вас пространстве около 10-15 предметов. Это отвлечет от посторонних мыслей и поможет быть «здесь и сейчас».
  4. Медленно совершите глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после этого как можно медленнее выдохните. Совершите 5 - 7 дыхательных актов. Проделайте несколько противострессовых упражнений: встаньте, расположите ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. При этом голова, плечи и руки должны свободно свешиваться вниз. Дышите спокойно, медленно, глубоко. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Если есть возможность, включите успокаивающую музыку. Постарайтесь на ней сконцентрироваться, вслушаться в каждый звук. Локальная концентрация вызывает положительные эмоции и способствует расслаблению. 
  6. Если вы дома, займитесь физическим трудом: помойте полы, вымойте посуду, постирайте белье.
  7. Побеседуйте с близкими или знакомыми на отвлеченную тему, а если их нет рядом, позвоните по телефону.

В повседневной жизни вам помогут следующие правила:

  • Не берите на себя слишком много, научитесь говорить «нет» и старайтесь расставлять приоритеты;
  • Не используйте в борьбе со стрессом алкоголь или наркотики;
  • Сократите употребление кофе и кофеин содержащих напитков, а лучше на некоторое время совсем от них откажитесь;
  • Следите за питанием. Оно должно быть регулярным и сбалансированным и содержать достаточное количество овощей и фруктов;
  • Уделяйте себе пару часов в день. Побалуйте себя, займитесь тем, что доставляет вам удовольствие; 
  • Общайтесь с любимыми и близкими вам людьми;
  • Уделите 15-20 минут в день физическим упражнениям;
  • Используйте некоторые техники расслабления и дыхательные упражнения;

   Если предложенные рекомендации  не приносят положительного результата, лучше обратиться к специалисту. 

Прочитано 2220 раз
Оцените материал
(0 голосов)

«Откуда взяться гармонии между душой и телом, если душа всегда готова спасти себя ценой тела?»

Станислав Ежи Лец



Наше тело – не только вместилище души, но и настоящий громоотвод для отрицательных эмоций. Мы часто не замечаем, как в определенных ситуациях, подсознательно подавляем в себе различные негативные эмоции. Живя в социуме, нам приходится исполнять предписанные обществом правила поведения. Не давая во время негативным эмоциям выход, мы накапливаем их в виде внутреннего напряжения, которое в будущем не заставит себя проявить. 

Напряженные скулы, стиснутые зубы, сжатые кулаки - есть не что иное, как подсознательный инстинкт борьбы, заложенный в нас с генами древнего человека, который боролся с трудностями выживания открытой борьбой или бегством. Возникновение боли в области нижней челюсти, может свидетельствовать о подсознательном желании укусить обидчика, головная боль – проявление ранее сдержанного плача, мышечное напряжение в ногах – не реализованное желание уйти от неприятного разговора, скованность в области шеи и плеч  – проявление страха, напряженные руки - подавленное желание кого-то ударить. Дыхание в таком состоянии становится затрудненным, поверхностным и прерывистым, как у загнанного зверька во время охоты. Внутренние органы начинают испытывать кислородное голодание, а длительное хроническое напряжение мышц со временем приводит к развитию сенсомоторной амнезии – состояние, при котором некоторые нейроны сенсомоторной коры головного мозга теряют свою способность адекватно управлять мышцами, вследствие чего возникают мышечные зажимы и блоки. Для их устранения, восстановления нормального дыхания и кровообращения существует антистрессовая гимнастика, с помощью которой возможно частично или полностью избавиться от хронического напряжения. Это очень простой и действенный способ, которым, при желании, может овладеть каждый. При регулярных занятиях такой гимнастикой отмечается устойчивая тенденция к развитию привычки отдыхать, без которой нельзя научиться полноценной борьбе со стрессом. 

Основу антистрессовой гимнастики составляет мышечная релаксация. Расслабленные мышцы – непременное условие для полноценного отдыха и сна. Овладев техникой расслабления, человек может сознательно научиться снижать чрезмерное мышечное напряжение отдельных групп мышц, способствуя полному расслаблению организма и формированию спокойной психологической установки, препятствующей острому стрессовому возбуждению.      

План выполнения антистрессовой гимнастики

   Прежде чем начать выполнение упражнений убедитесь в отсутствии противопоказаний и по возможности следуйте данным рекомендациям:

  • Методику не следует выполнять при сосудистых и неврологических заболеваниях, заболеваниях костно-мышечной системы, инфекционных заболеваниях и беременности.  
  • Лицам пожилого возраста во время проведения методики необходим контроль артериального давления. При появлении мышечной боли не связанной с наличествующей патологией, сделайте массаж этой области и через некоторое время продолжайте начатое занятие.
  • Выберите для занятия тихое, уединенное место с приглушенным светом. Примите удобную позу сидя в кресле или на стуле. Ослабьте стесняющую вас одежду, снимите обувь, украшения, очки или контактные линзы.
  • Во время выполнения техники следите за дыханием, оно должно быть свободным, без задержек. 
  • Упражнение на расслабление начинайте с нижних частей тела, последовательно продвигаясь вверх. Напрягайте каждую группу мышц с предельным усилием и минимум по 2 раза. Старайтесь удерживать напряжение, насколько возможно.

Нижние конечности

Исходное положение: сидя на стуле, стопы упираются в пол. Согните пальцы стоп, создайте в пальцах максимальное напряжение и постарайтесь как можно дольше удержать стопы в этом положении. Повторите это упражнение еще раз. Носки ног, оставьте прижатыми к полу, а пятки оторвите от пола как можно выше (Рис 1). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение еще раз. Приподнимите от поверхности пола носки ног, пятки при этом должны остаться на полу (Рис 2). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз. Во время выполнения этого упражнения вы должны почувствовать покалывание или тяжесть в ногах.

Бедра и живот

Вытяните перед собой обе ноги (при затруднении выполнения упражнения, можно одну ногу), старайтесь держать ноги как можно ровнее (Рис 3). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз.

Упритесь пятками в пол, представьте, что зарывайте свои ноги в песок (Рис 4). Упражнение старайтесь делать с предельным усилием. Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз.

Втяните в себя живот и изо всей силы, насколько возможно напрягите обе ягодицы. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз.  

Руки

Сожмите изо всей силы кисти обеих рук в кулаки (Рис 5). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз.

Раздвиньте как можно шире пальцы обеих рук (Рис 6). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз. Во время выполнения упражнения, вы должны почувствовать тепло или небольшое покалывание в руках.

Плечи

Поднимите плечи вверх по направлению к мочкам ушей (Рис 7). Зафиксируйте это положение насколько возможно, постарайтесь сосредоточиться на ощущении тяжести в плечах. Расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз. 

Сведите лопатки вместе, затем плавно опустите их вниз. Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз.

Лицо

Постарайтесь улыбнуться самой широкой улыбкой (Рис 8). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз. Соберите губы вместе так, как при поцелуе (Рис 9). Сожмите их с предельным усилием. Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз.

Закройте глаза и с предельным усилием зажмурьтесь (Рис 10). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз. Поднимите брови вверх с предельным усилием (Рис 11). Зафиксируйте это положение насколько возможно, затем расслабьтесь и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение еще раз.

Во время психологического напряжения или в ситуации беспокойства всегда старайтесь почувствовать, в какой группе мышц у вас ощущается особенное напряжение. Во время выполнения антистрессовой гимнастики делайте особый упор на конкретную напряженную область, увеличив количество повторений и продолжительность упражнений. 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Прочитано 3652 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)

Большинство из нас знакомы с термином «борьбы или бегства» - реакции, возникающей в ответ на острый стресс. Эта реакция помогает мобилизовать все силы организма перед потенциальной опасностью. Именно благодаря такому способу реагирования нашим далеким предкам удалось выжить. Сегодня нам приходится решать совсем другие задачи, но при соответствующем вызове (авария, катастрофа) реакция "борьбы или бегства" не редко помогает спасти свою жизнь. Беда приходит тогда, когда эта реакция начинает возникать постоянно в ответ на мелкие неприятности — пробки, проблемы с деньгами, работой или личными отношениями. Рано или поздно, в результате стрессового воздействия, возникают проблемы со здоровьем: повышение артериального давления, снижение иммунитета, нарастание тревоги и депрессии. К сожалению, мы не можем избежать всех стрессовых ситуаций, возникающих в нашей жизни, но нам вполне под силу развить на них здоровые, адекватные способы реагирования.  

Метод произвольной регуляции дыхания — один из лучших способов, помогающих достичь общего расслабления и снизить уровень реакции на стресс. Сознательная регуляция дыхания использовалась в течение многих тысячелетий для достижения релаксации и снятия тревоги. Первые упоминания об этом способе можно найти в одном из направлений индийской культуры - Хатха-йоге. 

Дыхательный цикл состоит из четырех фаз: вдоха, паузы, следующей за вдохом, выдоха и паузы, следующей за выдохом. В соответствии с типом вдоха, выделяют три типа дыхания: ключичное, грудное и диафрагмальное. Ключичное — самое короткое и поверхностное, грудное — более глубокое и наиболее часто встречающееся, диафрагмальное — самое глубокое, заполняющее воздухом самые нижние отделы легких, расширяя брюшную полость наружу. Многие из нас считают глубокое дыхание, с выпирающим вперед животом, не естественным и не эстетичным, забывая о том, что дышали таким способом в далеком детстве. Поверхностное дыхание ограничивает диапазон движения диафрагмы, в результате чего нижняя часть легких не получает достаточное количество кислорода, вызывая одышку, беспокойство и тревогу. Глубокое диафрагмальнное дыхание способствует полноценному кислородному обмену, благодаря которому происходит замедление сердцебиения и стабилизация артериального давления.

Несмотря на неоспоримую пользу метода произвольного дыхания, подходить к выполнению дыхательных техник, нужно с умом и осторожностью. Это связано возможным развитием гипервентиляции — явления, при котором происходит быстрое снижение углекислого газа в крови (состояние гипокапнии). Головокружение и покашливание — первые сигналы надвигающейся гипервентиляции, при дальнейшем развитии которой появляются такие симптомы, как тахикардия, одышка, боли в груди, чувство покалывания губ и конечностей, боли в верхней части живота, нарастающая тревога, слабость и потеря сознания. Вот почему, находясь в экстремальной ситуации, когда происходит учащение дыхания, рекомендуется «дышать в мешок».

Антистрессовое дыхание

 

Комплекс упражнений на диафрагмальное дыхание

Найдите тихое, уютное место, выключите телевизор, компьютер, отключите телефон и другие предметы — все, что может отвлечь вас от выполнения дыхательных упражнений. Займите удобное положение — сидя в кресле, или лежа на диване. 

Упражнение «Полное дыхание»

Вдох через нос, при этом живот выпячивается вперед, затем без остановок и пауз следует плавный выдох.

Упражнение «Экстренное расслабление»

Эффективно снимает мышечное напряжение, понижает частоту сердечных сокращений и уменьшает тревогу. 

Положите левую руку на область пупка, правую руку положите поверх левой. Закройте глаза. Представьте внутри себя пустой сосуд или воздушный шар. Сделайте медленный глубокий вдох через нос, при этом живот постепенно, не торопясь, начинает выпячиваться вперед. Руки медленно поднимаются, по мере заполнения «сосуда» или «воздушного шара» воздухом. На пике вдоха на 2 - 3 с. задержите дыхание, повторяя про себя: «Мое тело спокойно». Затем медленно, не спеша начинайте совершать выдох, не забывая повторять про себя фразу: «Мое тело спокойно». Представьте, как воздух постепенно выходит из наполненного вами сосуда или воздушного шара. 

Попробуйте уделять дыхательным упражнениям около 10 минут в день. Выполняя эти упражнение систематически, в течение 1-2 недель, можно научиться быстро и эффективно снимать нервное напряжение, находясь в любой ситуации. 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Прочитано 3061 раз
Оцените материал
(2 голосов)


Если вы хотите быть счастливым и успешным, быть любимым и уверенным в себе, не пожалейте 5 минут свободного времени на работу с аффирмациями - жизнеутверждающими словесными формулами. Используйте их ежедневно, и вы увидите, что вскоре в вашей жизни произойдут колоссальные изменения.

Не стесняйтесь вносить в формулировки свои изменения, чтобы еще больше приблизить словесные формулы к вашим жизненным обстоятельствам. Помните, аффирмации должны содержать позитивные утверждения в настоящем времени, быть краткими и четко сформулированными, проговаривать их нужно громким, уверенным голосом. Регулярные ежедневные занятия аффирмациями научат вас с оптимизмом смотреть на многие, казалось бы, неразрешимые проблемы и идти по жизни легкой танцующей походкой.

100 позитивных аффирмаций для легкой и счастливой жизни

Когда вам одиноко и грустно:

1. Я чувствую любовь тех, кого в настоящий момент нет рядом со мной.
2. Я наслаждаюсь своим одиночеством.
3. Я самый большой подарок для этого мира.
4. Я люблю и принимаю себя.

Когда вам страшно:

5. Мое внимание сосредоточено на дыхании и внутреннем спокойствии.
6. Мой разум и сердце оберегают меня.
7. Я всегда принимаю правильные решения.
8. Я состою из внутренней силы и света.
9. Я верю в себя.

Когда страдает ваша самооценка:

10. Я уникальное божественное создание.
11. Я верю в свои силы и способности.
12. Вся вселенная заботится обо мне.
13. Я достоин самого лучшего.

Когда вы нервничаете:

14. Я доверяю своему внутреннему голосу и житейской мудрости.
15. Я вдыхаю спокойствие и выдыхаю нервозность.
16. Эта ситуация работает на мое высшее благо.
17. Какие замечательные вещи разворачиваются на моих глазах.

Когда вы сердитесь:

18. Я прощаю себя за все ошибки, которые я совершал.
19. Я отпускаю свой гнев, обретая ясность ума.
20. Я принимаю ответственность за свой гнев и обиду.
21. Я отпускаю свой гнев с пониманием и состраданием.
22. Я приношу извинения пострадавшим от моего гнева.

Когда вы оказались в безнадежной ситуации или зашли в тупик:

23. Пока я не могу понять, какое благо несет эта ситуация, но оно обязательно есть.
24. Я чувствую внутреннюю силу, которая наполняет меня надеждой и мужеством.
25. Я с надеждой и оптимизмом смотрю в будущее.
26. Я всегда смогу обратиться за помощью или советом, если не найду лучшего способа выхода из трудной ситуации.
27. Я не намерен сдаваться, пока не испробую все возможные способы решения в данной ситуации.

Когда вас терзают противоречивые чувства:

28. Я знаю, что моя мудрость приведет меня к правильному решению.
29. Я доверяю себе, чтобы принять лучшее для меня решение.
30. Я с добротой в сердце принимаю любое свое решение.
31. Я с любовью прислушиваюсь к своему внутреннему голосу.
32. Я люблю свою семью, даже если не все разделяют мое мнение.
33. Я всеми возможными способами показываю своей семье, как сильно я ее люблю.
34. Мне повезло, что я родился в такой идеальной семье.
35. Я выбрал свою семью, как выбирают самый драгоценный подарок.
36. Я стал лучше и мудрее из-за трудностей, которые пережил с близкими мне людьми.

Когда вы находитесь среди друзей:

37. Я выбираю друзей, которые принимают и любят меня.
38. Я окружаю себя людьми, которые ко мне хорошо относятся.
39. Я нахожу время для того чтобы показать своим друзьям, что я думаю о них.
40. Мои друзья не осуждают меня и не стараются управлять моей жизнью.
41. Я с большим удовольствием хожу в гости к друзьям, даже если у нас разные взгляды на жизнь.

Когда вы находитесь в незнакомом окружении:

42. Я умная и красивая и такой меня видит каждый.
43. Я утешаю себя тем, что всегда могу выйти из этой ситуации.
44. Прелесть в том, что я никогда не знаю, какую удивительную встречу может приготовить для меня судьба.
45. В компании незнакомых людей, я лучше узнаю себя - узнаю о своих предпочтениях и антипатиях.

Когда вы находитесь на работе:

46. Я выполняю работу, которая мне по душе, и нахожу в ней удовлетворение.
47. Я прилагаю все усилия для своей успешной карьеры.
48. Я не соглашаюсь на бессмысленную, скучную и не приносящую радости работу.
49. Я занимаюсь работой, которая позитивно влияет этот мир.
50. Я верю в свою способность изменить мир к лучшему, именно с той рабой, которую я сейчас выполняю.

Если вы не можете уснуть:

51. Меня ждет спокойный сказочный сон.
52. Я отпускаю все дурные мысли, которые возникают в моей голове.
53. Я до самого утра не отпускаю свои умные мысли.
54. Каждую ночь я впускаю мир и покой в свое сердце.
55. В эту ночь мой сон спокойный, глубокий и красивый.

Если вы не рады новому дню:

56. Этот день не приносит мне ничего, кроме радости.
57. Сегодня будет великолепный день.
58. Мои мысли - моя реальность и я думаю, что новый день будет самым незабываемым.
59. Я начинаю новый день с надеждой и радостью.
60. Я со всей полнотой жизни вступаю в новый день.

Когда вы беспокоитесь о своем будущем:

61. Я отпускаю заботы, которые истощают мою внутреннюю энергию и отрицательно влияют на мою жизнь.
62. Я с умом и практичностью подхожу планированию своего будущего.
63. В финансовых вопросах, если это необходимо, я обращаюсь за помощью к специалистам.
64. Я уверен в собственных силах.
65. Я верю в свои способности полностью обеспечить свою семью.

Если близкие не поддерживают ваши стремления:

66. Я следую своим целям, не смотря ни на что.
67. Я проявляю терпение, помогая своим близким понять мои стремления и цели.
68. Я не стесняюсь просить поддержки у близких в моих начинаниях.
69. Я отвечаю на вопросы о своих желаниях открыто.
70. Мои родные любят меня, даже если не полностью разделяют мои увлечения.
71. Я принимаю все как есть и продолжаю верить в свою мечту.

Если вы оказались в затруднительном положении:

72. Я в целости и сохранности. Все хорошо.
73. Все работает для моего высшего блага.
74. Существует большая причина на то, что сейчас вокруг происходит.
75. У меня есть ум и способности, чтобы пройти это испытание.
76. Для всех моих проблем есть решение.

Если вы чувствуйте, что способны на большее в вашей жизни, но при этом «топчитесь на месте»:

77. Я попытаюсь сделать все от меня зависящее, для того чтобы добиться своей цели.
78. Я ищу новый способ мышления в этой ситуации.
79. Ответ находится совсем рядом, даже если пока его не видно.
80. Я верю в свои способности открывать новые пути для достижения поставленной цели.

Если вы часто сравнивайте себя с другими:

81. Я не имею права ни с кем себя сравнивать, ибо я не знаю в деталях историю жизни других людей.
82. Я сравниваю себя только с самим собой.
83. Я пришел в этот мир, чтобы увидеть его свет.
84. Я счастлив в своем собственном теле и в своих собственных жизненных обстоятельствах.
85. Я ощущаю себя подарком миру от моего рода.

Когда вы чувствуете, что вы не достаточно хороши, как хотелось бы:

86. С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше.
87. Я отказался от вредной привычки критиковать себя.
88. Я часто хвалю себя.
89. Я вижу совершенство во всех моих недостатках и талантах.
90. Я полностью принимаю себя.
91. Я замечательный человек в любое время дня и ночи.

Если вы не решительны:

92. Я не могу оставить свою цель, пока не попытаюсь ее достичь всеми возможными способами.
93. Бросить всегда легко, но лучше я отложу это на другой день.
94. Я с упорством иду к намеченной цели, потому что я верю, что иду правильной дорогой.
95. Это всегда слишком рано, чтобы отказаться от моих целей.
96. Я должен знать, какой сюрприз ожидает меня в конце пути, поэтому я не намерен сдаваться.

Когда вы открывайте в себе новые способности:

97. Прошлое больше не властно надо мной.
98. Я живу в таком ритме, каком подсказывает мне мое собственное сердце.
99. Все, что мне необходимо в жизни, приходит ко мне в нужное время и в нужном месте.
100. Я доволен самим собой.

Прочитано 1849 раз
Оцените материал
(2 голосов)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:30

Лечением эмоциональных и психологических нарушений занимались еще со времен античности. Древние греки впервые дали определение психическому расстройству, как заболеванию, а не признаку одержимости дьяволом или злыми духами. Хотя в то время представление древних греков о природе психических заболеваний было не совсем верным (например, считали, что истерия возникает только у женщин из-за «бешенства матки»), а некоторые методы лечения были довольно сомнительными (например, кровопускание), признанное ими лечение словами утешения или поощрения по сей день является неоспоримым и ценным. 

После падения Римской империи, Средневековье захлестнула новая волна верований в демоническое начало психических нарушений, а применение пыток с целью получения признательных показаний в дьявольской одержимости было весьма распространенным явлением. Тем не менее, некоторые врачи, такие как Парацельс, считали, что для лечения душевнобольных нужно использовать психотерапию: «Практически гораздо важней лечить душевнобольных, нежели изгонять бесов, ибо помешанные — это больные люди, и, кроме того, наши братья, а потому следует относиться к ним сочувственно и мягко. Ведь может случиться, что нас самих или наших близких постигнет такая же злая судьба», говорил он. 

Уолтер Купер Денди в 1853 году впервые ввел в практику термин «психотерапия», а на рубеже IXX – XX в.в. Зигмунд Фрейд разработал писхоанализ, главный принцип, которого был направлен на установление особого доверительного диалога между врачом и пациентом, в результате которого вытесненные мысли выходят на передний план. Полученные в результате беседы данные интерпретируются, объясняя пациенту его внутренние бессознательные конфликты, являющиеся первопричиной невротических симптомов. В течение долгого времени методы и различные версии психоанализа Фрейда активно использовались в клинической практике.

В 50-х годах XX века появляются новые, более активные методы лечения, которые участвуют в психотерапевтическом процессе, а к концу 60-х насчитывается уже более 60 психотерапевтических методик.  Поведенческая терапия, считающая корнем психологических нарушений неверно сформированные навыки и дополняющая ее когнитивно-поведенческая терапия, считающая дисфункциональные мысли и установки человека причиной психологических проблем, становятся основным методом лечения многих психических заболеваний. Востребованной становится и клиент-центрированная терапия Карла Роджерса, ориентированная исключительно на клиенте (а не пациенте, как считалось до этого). Клиент, по концепции Роджерса, может сам изменить свою личность, задача консультанта состоит лишь в том, чтобы помочь сформулировать проблему и найти из нее выход. Консультант - это «зеркало» клиента, в котором отражаются его чувства и переживания.


Современная психотерапия включает в себя около 400 различных методик, сочетающих в себе различные концепции, приемы и техники, которые обеспечивают комплексный подход к проблеме, наиболее популярными из них является метод НЛП (нейролингвистического программирования), метод позитивной психотерапии, экзистенциальная терапия, телесно-ориентированная психотерапия, суггестивная психотерапия и психотерапия творчеством.

Независимо от того какую из методик использует психолог или психотерапевт, главное -  это результат, который достигается путем совместной доверительной работы. 

Прочитано 1870 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:31

Всем известно, что ложь и насилие могут разрушить самые крепкие семейные отношения, и это столь очевидно, что не подвергается ни малейшему сомнению. Но не всем известно, что существуют не менее важные, скрытые причины, которые планомерно, шаг за шагом, могут привести любые партнерские отношения к печальному финалу.

1. Неуважение

Когда один из партнеров не считается с мнением другого. Это часто встречается в семьях, где один из партнеров был одним единственным ребенком в семье.

2. Отсутствие эмпатии

Неумение сопереживать, сочувствовать, смотреть на ситуацию глазами другого человека.

3. Отсутствие общего интереса

Когда отсутствует общий интерес, возникает постепенное отчуждение, и со временем каждый партнер начинает жить своей собственной жизнью.

4. Шутки

Шутки вносят в семейную жизнь положительный момент, они сближают людей, поддерживают в трудные минуты, но иногда за шутками может скрываться негативное отношение к другому человеку. Вместо того чтобы вызвать партнера на откровенный разговор и прямо заявить о своих претензиях, человек скрывает свой бессознательный гнев за саркастическими шутками, не замечая, как тем самым унижает свою вторую половину.

5. Притворная любовь

Иногда люди перестают любить друг друга, но стараясь убедить себя в обратном, продолжают соблюдать привычные ритуалы и действия (дарить подарки, готовить специальные блюда), доказывающие свою искренность. Со временем обман в области чувств может привести к разладу в отношениях.

Оцените материал
(6 голосов)
Страница 16 из 18