Псипольза

Йога – одно из древнейших Восточных учений, пришедшее к нам из Индии. Её история восходит к временам ведической культуры и насчитывает более 2000 лет. Слово «йога» на санскрите означает «союз» или «упряжка». Йога - это не просто комплекс упражнений, это единение нашего физического, ментального и духовного «я» с всеобщим сознанием – Абсолютом. 

Основоположником йоги как учения, освещающего путь тем, кто стремится к созиданию духа как независимого начала, является Патанджали (II век до н. э.). Он выделил ее в самостоятельную систему, обобщив существующий к этому времени огромный опыт отдельных йогов.
Йога-сутра, или как ее еще называют, «Патанджали-сутра», делится на четыре части (пада).

Первая часть — Самадхипада — посвящена природе, целям и формам йоги. В ней рассматриваются модификации «внутреннего органа» — читты, а также методы достижения йоги.
Вторая часть — Садханапада — отводится Крия-йоге, йоге действия, т е. средствам достижения сосредоточения (самадхи).
Третья часть — Вибхутипада — дает описание внутренних аспектов йоги, сверхъестественных сил, приобретаемых применением йоги на практике.
Четвертая часть — Кайвальяпада — посвящена описанию природы и форм освобождения.

Для очищения и просветления ума (читты) Патанджали дает восемь средств:

  1. Яма — самоограничение, или правила общественного поведения вступившего на путь йоги.
  2. Нияма — воздержание, или правила, кодекс внутриличностной самодисциплины.
  3. Асана — поза, положение тела.
  4. Пранаяма — система дыхания, контроль над дыханием.
  5. Пратьяхара — подчинение чувств. Отрыв от чувственного восприятия.
  6. Дхарана — концентрация, сосредоточения ума на одном единственном объекте.
  7. Дхьяна — созерцание, медитация.
  8. Самадхи — высшее сосредоточение, самореализация.

Эти восемь этапов составляют восьмеричный путь классической йоги.

С каждым днем йога становится все популярнее, приобретая новых сторонников и почитателей по всему миру, многие из которых пришли в йогу  с надеждой избавиться от различных болезней и стрессов. Йога – самый простой и доступный способ укрепить здоровье, йогой можно заниматься везде и в любом возрасте, без специальной для этого формы или оборудования, единственное, что может понадобиться – это коврик.

Прочитано 2029 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:19

Существует два вида медитации: конкретная - когда объект фокусировки находится снаружи (музыка, пламя свечи), и абстрактная - при которой нет определенной фокусной точки и человек, погружаясь в себя, концентрируется на воображаемом образе. В каждом из нас от рождения заложена склонность к тому или иному виду медитации, и для того чтобы это понять, стоит немного поэкспериментировать. В любом случае, не зависимо от вида медитативного занятия, оно принесет вам внутреннее удовлетворение, релаксацию и эмоциональный покой.

1. Выберите для медитации тихое уединенное место.

2. Отключите телефон и другие предметы, которые могут отвлечь вас от занятия.

3. Если вы медитируете, сконцентрировавшись на объекте извне, заранее приготовьте нужные предметы – свечу, статуэтку, картину, фотографию, музыку. 

4. Примите удобную позу в положении сидя на полу: позу лотоса, полулотоса,   позу портного или позу героя. Руки сложите так, как вам удобно, либо ладонями вниз на бедра (поза героя), либо соедините большой и указательный пальцы обеих рук, разверните кисти ладонями вверх и положите их на колени (поза лотоса, полулотоса, поза портного). Усаживаясь в позу, следите за тем, чтобы ваш позвоночный столб был ровным. Если по определенным причинам выполнять медитацию на полу тяжело, удобно расположитесь на стуле или в кресле. 

5. Выберите фокусирующую точку снаружи, постарайтесь на ней сконцентрироваться – взгляд должен быть расслабленным. Смотрите на объект неподвижным взглядом до тех пор, пока не почувствуйте, что глаза немного увлажнились, затем закройте их и мысленно представьте объект фокусировки. Повторите этот цикл несколько раз. С каждым разом, увеличивая длительность упражнения, можно плавно переходить от концентрации на объекте, к слиянию с объектом.  

Если для фокусировки была выбрана музыка, постарайтесь максимально на ней сосредоточиться, вслушаться в каждую ноту. Для лучшего восприятия музыки, глаза нужно закрыть. С каждым последующим занятием старайтесь все глубже и глубже погружаться в звучащую мелодию, а затем и вовсе в ней раствориться.

В дыхательной медитации сконцентрируйтесь на дыхании, но не пытайтесь изменить его ритм. Закрыв глаза,  просто наблюдайте за тем, как вы дышите. Обратите внимание на вдох и выдох, дыхание должно быть плавным, чуть заметным. Когда почувствуйте легкую отстраненность и спокойствие, начинайте считать вдохи от одного до десяти и обратно. За единицу берется каждый дыхательный цикл (вдох-выдох). Спустя некоторое время, перестаньте считать и вновь станьте наблюдателем. Если чувствуйте в голове посторонние мысли, снова сосредоточьтесь на подсчете дыхания. Со временем постарайтесь  представить, как ритм вашего дыхания сливается с ритмом Абсолюта. 

Во время медитации на мантрах, мысленно сосредоточьтесь и повторяйте про себя такие слова, как радость, любовь, покой, гармония. Произнося их, представляйте, что вы сами и есть радость, любовь, покой или гармония Вселенной.

Прочитано 2462 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:20
  •  Медитация снижает стресс и беспокойство

Если вы часто испытываете стресс или тревогу из-за проблем на работе или в семье, то медитация  -  лучший способ достичь душевного равновесия. Доказано, что занятия медитацией способствуют снижению выброса кортизола -  гормона стресса.    

  • Медитация способствует улучшению мыслительных процессов

Люди, занимающиеся медитацией, работают продуктивнее. Медитация - эффективный и действенный способ повышения когнитивных функций.

  • Медитация улучшает концентрацию внимания

Если вам трудно сосредоточиться на одной задаче, то лучшее что вы можете сделать для улучшения концентрации внимания - это включить в свой распорядок дня медитативные практики. Медитация поможет лучше контролировать свои эмоции и других неприятные ощущения, например, таких как боль или шум в ушах.

  • Медитация задерживает развитие дегенеративных психических расстройств, обусловленных возрастными изменениями

С течением времени, мозг претерпевает физиологические изменения, которые могут привести к развитию определенных психических расстройств. Хотя многих из них мы не в силах избежать, но в наших силах задержать их наступление, регулярно практикуя медитацию. По данным ряда исследований,  занятия медитацией способны защитить мозг от возникновения некоторых психических расстройств. Согласно исследованиям, медитация улучшает плотность сети аксонов, которые соединяют различные участки мозга. Медитация способствует восстановлению миелиновой оболочки мозга - ткани, которая служит для быстрой передачи электрического нервного импульса и предотвращает его рассеивание и переход на другие нервные волокна.

  • Медитация улучшает настроение

Вы не помните, когда в последний раз улыбались? У вас часто подавленное настроение, чувствуйте грусть и уныние? Если вы считаете, что находитесь на прямом пути к депрессии, не задумывайтесь долго, повернитесь лицом к медитации. В конце концов, медитация была признана весьма эффективным методом в борьбе с печалью и депрессией по сравнению с классическими лечебными схемами, где применяется лекарственная и поведенческая терапия.

Прочитано 1919 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:20

Люди веками практиковали медитацию – искусство успокаивать разум и приводить его в состояние полной погруженности в себя или сосредоточенности. Состояние измененного сознания, которое достигается в процессе медитации, сходно с состоянием между сном и бодрствованием. Погружаясь в это состояние, человек освобождает свой разум от бесконечного потока мыслей, достигая спокойствия и умиротворения. 

Окружающая действительность, редко позволяет нам чувствовать себя полностью расслабленными и отрешенными от проблем и забот. Поэтому все чаще и чаще большое количество людей обращаются к медитации, как к самому доступному способу достижения внутренней гармонии. Занимаясь медитацией,  можно не только расслабить свое тело, освобождая его от мышечных блоков, но и заметно улучшить свое психическое здоровье.

Прочитано 2155 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:21

Прежде чем приступить к занятиям йогой:

Если вы страдаете гипертонией или имеются хронические сердечно-сосудистые заболевания, вас беспокоят частые головокружения, боли в шее или спине, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Занимайтесь босиком, в теплом тихом месте, выбранная для занятий одежда не должна сковывать движения.  
  • За час-два до тренировки не следует принимать пищу.
  • Заранее приготовьте бутылочку с чистой питьевой водой, она вам пригодится позже, для восполнения запаса воды в организме после тренировки.  

Во время занятий:

  • Следите за спиной! Какую бы позу вы не приняли, не напрягайте спину и не делайте резких движений.
  • Помните о балансе! Давайте одинаковую нагрузку обеим сторонам тела.
  • Помните о дыхании! Вдох соответствует раскрытию и отклонению назад, а выдох - закрытию и наклону вперед.
  • Не торопитесь! Все движения должны быть медленными, плавными, осознанными и гармонично сочетаться с дыханием.
  • Не забывайте о правильной осанке!
  • Наслаждайтесь гармонией со своим телом!

Выделяйте по 10-30 минут для занятий йогой ежедневно, в утренние или вечерние часы.

 

 

 

 

 

 

Прочитано 1986 раз
Оцените материал
(2 голосов)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:21

Многие слышали, что занятия йогой полезны, но не многие знают чем именно они полезны.  Здесь перечислены основные проблемы, при которых йога сможет вам помочь.

  •  Йога восстанавливает психологическое равновесие

Вы часто напряжены и раздражены? Чувствуете себя не в своей тарелке? С помощью йоги, вы можете избавиться от негативных чувств и переживаний. Специальные позы (асаны), дыхательные упражнения и медитативные практики помогают снять внутреннее напряжение и стресс, освобождают человека от накопившейся отрицательной энергии. Регулярно занимаясь йогой, можно значительно укрепить свое психическое здоровье.

  • Йога помогает справляться с тревогой и депрессией

Сочетающая в себе релаксацию, медитацию и упражнения, йога помогает успешно справляться с беспокойством и депрессией. С помощью йоги можно научиться контролировать реакцию на стресс - снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, способствовать ровному, спокойному дыханию.  Йога дает простые и доступные средства для борьбы с тревогой и депрессией, не прибегая к дорогостоящему лечению.

  • Йога улучшает память и повышает концентрацию внимания

Бывает так, что в определенные моменты жизни нам становится трудно сконцентрироваться на решении простых ежедневных задач.  Медитативные практики концентрации, используемые в йоге, это идеальный способ очищения разума и обретения спокойствия. Освободившись от лишних мыслей, прервав свой внутренний диалог, вы с радостью обнаружите, что в состоянии сосредоточиться и запомнить те вещи, которые ранее запоминали с трудом. 

  • Йога предотвращает развитие психических расстройств в подростковом возрасте

Подростковый возраст – важный этап взросления, характеризующийся сложной перестройкой физиологических и психических процессов. В этот период могут возникнуть различные психологические проблемы, не разрешив которые, в будущем можно столкнуться с их непростым осложнением в виде психического расстройства. Поэтому именно в подростковом возрасте так важно уделять внимание психическому здоровью. Йогу можно смело рассматривать в качестве эффективного профилактического средства Исследования показали, что в подростковом возрасте для этого лучше всего пользоваться методами Крепалу-йоги, включающие в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения, расслабление и медитацию. При регулярном использовании практик подростками, было отмечено значительное снижение уровня тревожности, напряженности, улучшение настроения, повышение стрессоустойчивости и эмоционального контроля.

  • Йога помогает справляться с последствиями психической травмы 

Жертвы насилия, как правило, находятся в состоянии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Таким людям часто снятся кошмары, их мучают болезненные воспоминания и переживания, которые в отдельных случаях тяжело поддаются классическому психотерапевтическому лечению. При возникновении такой проблемы, полезными могут оказаться занятия Хатха-йогой, использующие в своей практике асаны и дыхательные техники. 

Регулярные занятия йогой помогут вам с легкостью вставать по утрам, плодотворно работать, с оптимизмом смотреть в завтрашний день, а дыхательные упражнения дадут возможность передохнуть в течение дня, навести порядок в голове, стать уравновешенным и терпеливым.

 

Прочитано 2080 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:22

Мандала в переводе с санскрита означает круг. Она состоит из серии концентрических форм, представляющих связанные между собой измерения. Мандала – не что иное, как сущность бытия. Она охватывает вселенную с ее бесконечным макрокосмом, а также микроскопический, невидимый простому глазу микрокосм. Благодаря своему универсальному строению мандала отображает основу человеческого существа во вселенной и раскрывает вселенную в самом человеке. Универсальность мандалы – принцип центра – Божественного начала.

Мандала считается особым священным символом на Востоке и нередко изображается на полах, стенах и потолке храмов. В Тибете мандала создается монахами из цветного песка, для тренировки выдержки, терпения и силы воли. Иногда законченную мандалу разрушают, что символизирует сакральное приношение богам. Простым смертным этот обряд напоминает о том, что ничто в этом мире не вечно, и нет смысла привязываться к различным материальным благам.

Швейцарский психиатр Карл Густав Юнг отождествлял мандалу с архитипическим символом человеческого совершенства. Именно он впервые привнес метод работы с мандалами для поиска индивидуальности в психотерапевтическую практику. Сегодня использование мандал является одним из популярнейших методов арттерапии. Раскрашивание мандал улучшает концентрацию внимания, прерывает бесконечный поток тревожащих мыслей, помогает справиться со стрессом, снимает внутреннее напряжение. Регулярные занятия с мандалами способствуют реализации творческого потенциала и помогают найти свое собственное «Я».

Прочитано 3799 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:23
Страница 15 из 18