Около 2 млрд. человек в мире имеют избыточный вес. Многие пытаются бороться с этой проблемой самостоятельно, прибегая к различным диетам. Но не зависимо от того какую диету использует человек, часто бывает трудно придерживаться строгих рамок в режиме питания, в результате чего происходят частые срывы и, как результат, нежелательная прибавка в весе. Для того чтобы этого не произошло, важно не морить себя голодом во время диеты, а между основными приемами пищи использовать легкие, низкокалорийные перекусы.

Какие же продукты подойдут для правильного перекуса?

10 продуктов для правильного перекуса

1. Зелень

• Сельдерей
  Стебли сельдерея содержат грубые пищевые волокна, которые стимулируют перистальтику кишечника, заставляя его лучше работать. Сок сельдерея имеет мочегонное действие, нормализует водно-солевой баланс, обладает мягким слабительным эффектом, способствует стабилизации сахара в крови и снижает холестерин. Из сельдерея можно готовить смузи, добавив к нему очищенное зеленое яблоко, киви и полстакана воды.
• Салат
  Листья салата богаты фолиевой кислотой, которая ускоряет обмен веществ в организме и участвует в минеральном обмене. Зеленый салат можно есть отдельно или сочетать с йогуртом и овощами.
  Несмотря на вышеперечисленные положительные свойства зелени, ее употребление следует ограничить людям с варикозной болезнью и склонностью к тромбообразованию, так как содержащийся во всех зеленых овощах витамин К сгущает кровь.

2. Капуста
По сравнению с другими овощами, капуста — чемпион по содержанию клетчатки. Блюда, приготовленные из этого овоща, имеют низкую калорийность, стимулируют работу кишечника, устраняют запоры, они годятся как для перекуса, так и для полноценного обеда. Из капусты можно готовить легкие овощные супы, салаты. В зависимости от вида капусты ее можно приготовить по-разному - тушить, готовить на пару, запекать, есть в сыром виде.

3. Свекла
Как в отварном, так и в свежем виде, усиливает перистальтику кишечника, обладает слабительным эффектом, улучшает пищеварение и обменные процессы. Свекла богата марганцем, который принимает непосредственное участие в синтезе нейромедиаторов и способствует лучшему усвоению витаминов группы В.

4. Кабачок
Легкоусвояемый продукт, на 96% состоит из воды. Тушеные, запеченные и сырые кабачки низкокалорийны и хорошо заменяют блюда из картофеля.

5. Свежий огурец
На 90% состоит из воды и является природным адсорбентом, выводящим шлаки и токсины из организма.  Нежная мякоть огурца хорошо очищает кишечник. Огурец хорош в любых салатах и смузи. Когда сильно хочется кушать, его можно съесть целиком, не затратив времени на приготовление.

6. Яблоко
Содержит большое количество пектина, который очищает организм от вредных веществ, понижает уровень холестерина, нормализует обменные процессы. Есть яблоки лучше с кожицей, так как именно в ней концентрация пектина максимальна.

7. Ананас
Бромелайн — растительный фермент, который содержится в ананасе, помогает расщиплять жир и усваивать белки, оптимизирует процесс пищеварения в организме. Ананас, как и другие фрукты, полезен в свежем виде.

8. Грейпфрут
Один грейпфрут восполняет суточную норму витамина С. Входящие в состав фрукта биофлаваноиды повышают эластичность сосудов и благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Грейпфрут поистине диетический фрукт, его включают во многие диеты. Содержащийся в фрукте растительный флаваноид нарингин подавляет аппетит, улучшает обменные процессы и работу пищеварительной системы.

Подавляя печеночные ферменты, нарингин способствует медленному разрушению лекарственных веществ и повышению их концентрации в крови, что может вызывать нежелательные побочные эффекты. Поэтому если вы принимаете какие-либо биодобавки или лекарства для похудения грейпфрут лучше с ними не сочетать.

9. Ягоды
В летний сезон перекус может заменить десерт из свежих ягод. Их можно добавлять в йогурт или есть отдельно. Благодаря высокому содержанию в ягодах антиоксидантов, происходит нейтрализация свободных радикалов и предотвращение окислительных процессов в клетках организма, что способствует поддержанию здоровья и молодости.

10. Арбуз и дыня
Сладкие на вкус, содержащие большое количество жидкости и клетчатки, быстро заполняют объем желудка и притупляют чувство голода. Арбуз и дыня, обладая мочегонным действием, выводят шлаки и токсины, а также предотвращают развитие мочекаменной болезни.

Все эти продукты можно смело употреблять без вреда для фигуры во время ежедневного перекуса. Они богаты клетчаткой и имеют схожее воздействие на пищеварительный тракт, поэтому во избежание появления метеоризма и диареи, их необходимо есть в умеренном количестве.

Термин психосоматика в наши дни знаком многим. Психосоматические заболевания — это заболевания, вызванные эмоциональными переживаниями человека. Вполне естественно, что психосоматические проблемы затрагивают и беременных женщин. Ведь беременность с самых первых недель и до ее физиологического разрешения — очень волнительный период.

Ни один процесс в организме человека не протекает без участия нервной системы. Она является главным контролером и регулятором работы всех органов и систем. Всевозможные волнения и переживания находят отклик в ее центрах и она тут же посылает сигналы эндокринной системе, которая выбрасывает в кровяное русло определенные гормоны, влияющие на сокращение мышц и тонус сосудов.

Во время беременности организм женщины подвергается огромной гормональной перестройке, направленной на вынашивание будущего малыша. Нервная система беременной испытывает дополнительные нагрузки, становится более уязвимой к различному роду стрессовым ситуациям и, как следствие, к психосоматическим расстройствам.

Повышенная восприимчивость, чувствительность, эмоциональность в период беременности заставляют женщину испытывать негативные эмоции по любому незначительному поводу, что нередко проявляется головной болью, повышением артериального давления, усилением тонуса матки.
Если до беременности женщина имела тревожно-мнительный  или вспыльчивый характер, то во время беременности черты ее характера усиливаются, обостряются, и один неосторожно брошенный врачом медицинский термин на приеме может стать спусковым крючком - нарисовать в ее воображении трагическую картину о собственном здоровье и здоровье будущего ребенка.

На личностные особенности беременной женщины накладывается множество не осознанных ею факторов, повышающих риск развития психосоматических заболеваний, одним из которых является алекситимия.
Алекситимия это такое состояние, когда человек испытывает трудности в вербальном выражении своих эмоций и чувств, что вызывает физиологическое напряжение, которое в дальнейшем приводит к изменениям на соматическом уровне. Человеку с алекситимией свойственно игнорировать, блокировать свои эмоции, не переживать их, а подменять мысленными рассуждениями или социально приемлемым поведением.

Поэтому, чтобы не копить негатив, нужно учиться давать своим эмоциям выход, например через рисование, пение, умеренную физическую нагрузку (пешие прогулки, уборка дома), занятия физкультурой. Если в каких-то ситуациях не можете сдержать слез, то будет лучше выплакаться.
Внутриличностные конфликты между «хочу», «могу», «надо», также могут лежать в основе психосоматических расстройств. Например, хочу отдохнуть, но надо работать. Хочу сделать ремонт в детской, но не могу, не хватает средств. Все эти внутренние противоречия порождают массу негативных эмоций, подрывающих психологическое равновесие.

Психологическая травма потери или покинутости, пережитая в раннем детстве, во взрослом возрасте часто проявляется беспричинными страхами, тревогой, депрессией и повышает вероятность возникновения различных психосоматических заболеваний — от вегетососудистой дистонии и гипертонии до кожных заболеваний. Сам того не осознавая, человек страдает от того или иного недуга для привлечения к себе внимания родных и близких людей, чтобы восполнить заботу и любовь, недополученную в детстве.

Как избежать нежелательных проявлений психосоматических расстройств во время беременности?

Поддержка близкого окружения важна для любого человека, особенно для беременной женщины. Ей, как никому другому, требуется внимание, помощь, любовь и забота, чтобы чувствовать себя спокойно и передавать это спокойствие своему малышу. Будущей маме не стоит стесняться принимать предложенную кем-то помощь и просить о чем-то самой, принципы «я сама» в таком положении не уместны.

Полноценный сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, успокоительные чаи, прием витаминно-минеральных комплексов также помогут снять волнение и накопившееся напряжение и поддержать работу нервной системы.

Совсем не будет лишним, завести свой личный дневник, с которым в любое время можно делиться тревогами и сомнениями, а это тоже своеобразное избавление от негатива и способ проанализировать себя и свое состояние, поразмышлять над волнующей проблемой.

Ну и, конечно, думать нужно только о хорошем. Мысли материальны — думайте о том, чего желаете и все будет хорошо!