Псипольза

В последнее время написано множество книг о том как бросить курить и их популярность говорит о том, что многие люди не могут избавиться от этой пагубной привычки самостоятельно. В чем причина сложностей, возникающих на пути преодоления табакокурения? Почему одни люди бросают курить без особых проблем, а другим никак не удается этого сделать?

Дело в том, одной из главных причин невозможности самостоятельного прекращения курения является табачная (никотиновая) зависимость, которая развивается отнюдь не у всех курильщиков, а только лишь в 25 — 90% случаев среди тех, кто  курит табак систематически. И если вы заядлый курильщик, которому никак не удается бросить, то, скорее всего, вы как раз и входите в указанный процент зависимых от табака лиц. Люди, которые бросают курить, не испытывая каких-либо сложностей, либо курят периодически (не затягиваясь), либо составляют оставшиеся 30% систематически курящих, которых табачная зависимость по тем или иным причинам обошла стороной.

Так что же представляет собой табачная зависимость?

Табачная зависимость — это патологический процесс, определяющий поведение человека, которое направлено на поиск табака и его курения. Характерной чертой наличия у человека зависимости от табака является синдром отмены («лишения»), который проявляется непреодолимым желанием закурить уже спустя 2 часа после последней выкуренной сигареты. Симптомы указанного синдрома продолжают нарастать в течение первых суток, если никотин так и не поступил в организм.

К основным признакам синдрома отмены относят:

• страстное желание курить;
• раздражительность;
• злобность;
• беспокойство;
• тревожность;
• нарушение концентрации внимания;
• урежение пульса (брадикардия);
• пониженное артериальное давление (гипотензия);
• нарушение сна (бессонница);
• повышение аппетита и, как следствие, набор веса.

Синдром отмены («лишения») является основным препятствием к полному прекращению курения.

Установлено, что подавленное настроение, депрессия и тревога могут являться фоном развития табачной зависимости. Если учесть это обстоятельство, то можно предположить, что определенное число курильщиков испытывают подобные проблемы. Интересен тот факт, что прекращение курения табака у лиц, имеющих какие-либо расстройства психики, усиливает их симптоматику. В этом случае бросающий курить испытывает синдром отмены в более резкой форме, чем условно здоровый человек. Если курильщик не разберется с основными психологическими проблемами, которые «познакомили» его с табаком, и не найдет здоровую альтернативу курению, ему будет тяжело избавиться от этой зависимости.

Приняв окончательное решение бросить курить, человек должен быть готов к предстоящим трудностям, связанным с синдромом отмены и ни за что не пасовать перед ними, так как это всего лишь временное явление, которое нужно пережить для того чтобы в дальнейшем оценить ту свободу, которую представляет собой жизнь без зависимости.

И последнее: тому кто решил окончательно избавиться от табачной зависимости придется отказаться от привычных перекуров с коллегами, друзьями или близкими. Первое время они могут  обижаться, подшучивать или всячески провоцировать, «угощая» очередной сигаретой. Поэтому, чтобы избежать возможного срыва, процесс избавления от зависимости лучше начинать во время очередного отпуска и вдали от заядлых курильщиков.

Всем известно, что ложь и насилие могут разрушить самые крепкие семейные отношения, и это столь очевидно, что не подвергается ни малейшему сомнению. Но не всем известно, что существуют не менее важные, скрытые причины, которые планомерно, шаг за шагом, могут привести любые партнерские отношения к печальному финалу.

1. Неуважение

Когда один из партнеров не считается с мнением другого. Это часто встречается в семьях, где один из партнеров был одним единственным ребенком в семье.

2. Отсутствие эмпатии

Неумение сопереживать, сочувствовать, смотреть на ситуацию глазами другого человека.

3. Отсутствие общего интереса

Когда отсутствует общий интерес, возникает постепенное отчуждение, и со временем каждый партнер начинает жить своей собственной жизнью.

4. Шутки

Шутки вносят в семейную жизнь положительный момент, они сближают людей, поддерживают в трудные минуты, но иногда за шутками может скрываться негативное отношение к другому человеку. Вместо того чтобы вызвать партнера на откровенный разговор и прямо заявить о своих претензиях, человек скрывает свой бессознательный гнев за саркастическими шутками, не замечая, как тем самым унижает свою вторую половину.

5. Притворная любовь

Иногда люди перестают любить друг друга, но стараясь убедить себя в обратном, продолжают соблюдать привычные ритуалы и действия (дарить подарки, готовить специальные блюда), доказывающие свою искренность. Со временем обман в области чувств может привести к разладу в отношениях.

Буллинг, в простонародье травля, нередкое явление, которое можно наблюдать в любом коллективе, начиная с детского сада, школы, заканчивая научно-исследовательским институтом или колхозной библиотекой.

Психологическое давление, которое осуществляется в отношении конкретного человека в процессе буллинга, зачастую выражается в постоянной необоснованной критике, слухах, сплетнях, прямых оскорблениях, доносах, имеющих цель подорвать его репутацию и, в конце концов, вынудить «затравленного» покинуть данный коллектив. Довольно часто буллинг может принимать такие крайние формы, как бойкот, физическое насилие, мелкие кражи, порча личного имущества или важных рабочих документов.

Человеку, находящемуся под действием мощного психологического прессинга, живется очень непросто. Он испытывает тревогу, его мучают разного рода фобии, со временем снижается самооценка, развиваются симптомы хронического стресса – головная боль, бессонница, ночные кошмары, безудержная тяга к сладкому, а также различные психосоматические заболевания. Особенно сложно приходится тем, кто вынужден находится в зараженном буллингом коллективе постоянно (армия, детский дом, интернат), не имея возможности отдохнуть, отвлечься или найти поддержку со стороны близких. В таких случаях буллинг может привести к настоящей трагедии, подтолкнув изгоя к самоубийству или смертельной расправе над мучителями.

Каковы причины травли? Почему одних, как кажется, она обходит стороной, а другие попадают под ее прицельный огонь слишком часто?

На самом деле любой член коллектива, может занять место изгоя по ряду причин:

• если не будет соблюдать определенный «свод правил», принятых в конкретной социальной группе
• пойдет в открытую конфронтацию с лидером
• будет демонстрировать виктимное поведение (пассивно подчиняться насилию, показывать свою слабость, страх, жалобность)

Но иногда случается так, что человек сам того не ведая, в некоторых ситуациях может сам спровоцировать в отношении себя агрессивную реакцию. Так, например, прямой взгляд «глаза в глаза» у мужчин может быть воспринят как вызов, ну, а если такой взгляд мужчине демонстрирует женщина, то он автоматически интерпретируется, как недвусмысленный призыв к знакомству или приглашение к более тесному общению. Разумеется, такого рода «сигналы» в рабочей обстановке не желательны, так как могут порождать немало слухов и сплетен со стороны коллег, подготавливая благодатную почву для буллинга от скуки, ради простого развлечения. Предпосылки возникновения буллинга всегда усугубляются, если в коллективе превалируют интимные или родственные связи между руководством и подчиненными, тогда каждое неосторожно брошенное слово может обернуться против говорящего, молниеносно относя его в ряды изгоев.

Являясь членом социальной группы, где лидером является психически неуравновешенный, имеющий неадекватную самооценку человек, можно стать жертвой буллинга «просто так» - из зависти, желания подчинить или унизить. Такого лидера в полной мере можно назвать деструктивным, так как он всегда самоутверждается за счет других людей, подчиняя группу своим интересам. Такой коллектив существует как единый организм только благодаря преданности его членов своему лидеру. Для того чтобы улучшить свое положение в группе и доказать ту самую преданность люди готовы друг на друга «стучать», доносить и пакостить, при этом следует понимать, что единства и настоящей дружбы между членами такого коллектива никогда не будет.

Разновидности буллинга

Выделяют два основных вида буллинга – вертикальный, когда инициатором травли члена коллектива выступает формальный лидер (босс или начальник) или, когда подчиненные сами инициируют травлю и объявляют  изгоем его самого, и горизонтальный, когда психологический прессинг исходит от коллег и их неформального лидера (инстинктивно выбранного группой).

По характеру буллинг можно разделить на скрытый и открытый. При скрытом буллинге открытой травли не происходит, человека никто не бьет, не портит его вещи, не оскорбляет, но он всегда ощущает себя в коллективе лишним. Его нарочито окружают так называемым «информационным вакуумом» - не сообщают или утаивают важную информацию, не предупреждают о деталях какого-либо мероприятия или говорят об этом в самый последний момент, когда делать что-либо уже поздно. При скрытом вертикальном буллинге формальный лидер никогда не замечает результаты труда изгоя, часто придирается и постоянно занижает реальную оценку его работы. При открытой вертикальной травле подвергается сомнению любое утверждение изгоя, а если он представляет неопровержимые доказательства, его попросту игнорируют, не давая высказаться по существу.

Возможно ли предотвратить буллинг? Что делать если вы стали его жертвой?

К сожалению, в большинстве случаев предотвратить буллинг не возможно, так как ситуации, при которых человек может с ним столкнуться, бывают совершенно разными, и сразу определить причину бывает сложно. Но действовать, если в роли изгоя оказались вы сами?

1. Проанализируйте свое собственное поведение

Может быть, вы часто изображаете жертву – демонстрируйте свою слабость, немощность, плаксивость, неумение отказать или, наоборот, в резкой форме высказываете свое недоверие окружающим людям или вступаете в открытую конфронтацию с лидером группы?

2. Проанализируйте поведение группы

Определите лидера коллектива: какой лидер – формальный (официально назначенный на должность) или неформальный (инстинктивно выбранный членами группы), вид буллинга и его характер – вертикальный или горизонтальный, скрытый или открытый.

3. Поработайте над своей самооценкой

Во время длительного буллинга она часто бывает заниженной (см. как обрести уверенность в себе и как поднять самооценку). Но если вы обладатель завышенной самооценки и частенько ставите себя превыше других, постарайтесь избегать резких высказываний, не навязывайте свои интересы другим людям, не давайте советов, не читайте нравоучений, учитесь уступать, не вдаваясь в споры, терпимо относитесь к критике в свой адрес.

4. Игнорируйте любые попытки вывести вас из душевного равновесия (обидеть, запугать)

Не принимайте правил чужой игры, не позволяйте собой манипулировать. Дайте понять окружающим, что с вами в такую игру сыграть не удастся. Есть вероятность, что без вашей ответной реакции на провокацию, мотивация обидчиков сойдет на нет.

5. Будьте добрыми, но не добренькими. Учитесь говорить нет, и никогда не давайте себя в обиду

Помните, иногда стоит давать жесткий отпор и ставить обидчиков на место.

6. Постарайтесь всеми возможными способами дискредитировать лидера, указывая на его слабости, недостатки, «некрасивые» поступки, поведение.

Покажите остальным, что он такой же, как все. Попытки дискредитации позволят прекратить буллинг для социального самосохранения имиджа лидера. Таким же образом можно действовать в отношении другого члена группы, что переключит локус внимания с вашей персоны и продемонстрирует остальным участникам травли, что с вами лучше не связываться.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Помогать ближнему – благое дело, особенно если он действительно нуждается в помощи. А если нет? Если он в очередной раз, пользуясь вашей «добротой» решает свои проблемы, перекладывая на вас большую часть собственных забот? Почему вместо решительного «нет», мы часто говорим «да», наступая на одни и те же грабли?

Думаю, всех с детства учили быть добрыми и отзывчивыми, особенно это касается тех, кто застал время «дружных октябрят» и «юных пионеров». Достаточно вспомнить фильм «Тимур и его команда», где главный герой вместе с юными товарищами тайно и бескорыстно помогает людям.

С малых лет нам внушали - «сам пропадай, а товарища выручай», отказывать – нехорошо и стыдно, совсем нехорошо, если этот «товарищ» хороший знакомый или родственник. Именно с тех самых пор в нас зародился и живет неосознанный страх. Мы боимся ослушаться «золотого» правила, заложенного с детства: боимся осуждения со стороны окружающих, не хотим обидеть отказом другого человека, хотим избежать ответной негативной реакции, конфликта, сплетен. Поэтому проще сказать «да», чем прослыть черствым бессердечным эгоистом или остаться без друзей.

Еще одной причиной «безотказного поведения» можно назвать «комплекс матери Терезы», когда человек, часто в ущерб себе, бросается на помощь окружающим или близким людям. Он с радостью раздает направо и налево советы, старается как можно чаще предлагать свою помощь опекаемому объекту. Такое назойливое самопожертвование является защитным механизмом, позволяющим человеку снять тревогу, связанную с бессознательным страхом одиночества и недостатком любви.

Очень часто в роли «Терезы» выступают близкие родственники (мама, бабушка, свекровь или теща). Как поступать в таком случае? Как не прослыть неблагодарным и не чувствовать угрызения совести?

Итак, 5 принципов «правильного» отказа или как научиться говорить "нет"

1. У меня всегда есть право ответить отказом

Я – личность, я вправе распоряжаться своей жизнью самостоятельно, расставлять свои приоритеты,  делать самостоятельный выбор, не зависимо от того, чего ожидают или хотят от меня окружающие люди.

2. Я всегда говорю «нет» спокойным уверенным доброжелательным тоном

Если я отказываю человеку сейчас, это не значит, что я отказываю ему во всем навсегда.

3. Я не стыжусь и не боюсь заявлять о своем отказе открыто

Отказывая, я никогда не оправдываюсь, не вступаю в дискуссию или спор.

4. Всегда использую в отказе «Я-высказывания»

«Я сейчас занят», «Я не буду этого делать», «Мне это не нравится», «Мне это совершенно не подходит», «Меня это не интересует», «Мне некогда этим заниматься», "Спасибо, мне это не нужно" и т.д.

5. На возражение – повторно произношу отказ, выразив сочувствие собеседнику

«Сочувствую, но ничем не смогу вам помочь», «Понимаю, как вам тяжело, но у меня нет такой возможности», «Да, я вас понимаю, но я не буду этого делать», «Мне хотелось бы прийти, но сегодня у меня важная встреча», «Я вижу твое состояние, но думаю, тебе сможет помочь только доктор», «Мне бы очень хотелось, но, к сожалению, я не могу» и т.д.

Помни! «Пока ты не способен сказать «нет», твоё «да» бессмысленно».

Когда вы в последний раз сомневались в себе, в своих поступках или правильности жизненного выбора? Думаю, каждый из нас периодически задумывается об этом. Иногда судьба бросает неожиданный вызов, заставляя сомневаться в себе и своих силах. Совершив ошибку, мы часто теряем чувство самоуважения и уверенности в себе.

Как вновь стать уверенным в себе человеком? Как повысить уверенность в себе?

Чтобы в жизни с вами не происходило, важно всегда придерживаться советов, которые помогут избежать потери уверенности в себе.

• Формулируя мысли, используйте позитивные утверждения.

У меня все получится!

Я доверяю себе и своему внутреннему голосу.

Я верю в свои способности справиться с любой ситуацией.

Я отпускаю все заботы и трудности, которые истощают мою психику. 

• Делайте то, что вам нравится.

Любимое занятие помогает получать удовольствие и наслаждение от жизни. Занимаясь любимым делом, автоматически улучшается настроение и самочувствие. Делайте то, что вам нравится, это поможет вернуть чувство контроля над своей жизнью, отодвинуть неприятности на второй план или вовсе о них забыть.

• Не забывайте заботиться о себе.

Расставьте приоритеты. Возьмите за правило, обязательно выделять для себя часть времени для ухода за собственным телом, отдыха, полноценного сна или медитации.

• Вместо бурной эмоциональной реакции, чаще говорите себе «стоп».

Когда ситуация выходит из-под контроля, и вы чувствуйте непреодолимое желание совершить какое-то действие или высказать своему оппоненту все, что вы о нем думаете, сделайте глубокий вдох и подумайте о возможных последствиях. Это может предотвратить возникновение чувства вины в будущем.

• Всегда делайте все возможное для собственного успеха не зависимо от результатов.

Если хотите добиться успеха, но до сих пор об этом только мечтаете, пообещайте себе, что будете делать все возможное, не зависимо от того получится у вас или нет. Работайте, делайте все, что в ваших силах, и тогда уверенность вас никогда не покинет.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить