Псипольза

Все хотят быть здоровыми, но не все знают в чем секрет психического и физического благополучия.
Немецкий психолог Манфред Бойтель из Института Психосоматической медицины Мюнхенского технического университета так же задался этим вопросом и изучив довольно большое количество разнообразной литературы выделил семь правил сохранения здоровья:

Правило первое

Глубокая убежденность. Люди, не теряющие никогда надежды, несмотря на неудачи и поражения, в большей степени невосприимчивы к болезни, чем пессимисты. Практически все наши болезни обусловлены нарушениями в иммунной системе. Особенно велика роль аутоиммунных механизмов при астме, колите, раке. Но и очень многие другие болезни связаны с ослаблением иммунной защиты.

Правило второе

Уверенность в своих силах и возможностях. Действительно, люди, контролирующие важные события в своей жизни, обычно не чувствуют себя зависимыми от внешних сил и других людей и болеют реже. Интересно, что уверенность в своих силах и возможностях закладывается уже в первые годы жизни.

Правило третье

Доверие к себе. Здоровье можно сохранить лишь одним только убеждением: «Я с этим справлюсь!» Вера в себя - важнейший фактор сохранения здоровья.

Правило четвертое

Высокая самооценка. Доверие к себе ведет к более высокой самооценке, что также важно для сохранения здоровья. Высокая самооценка включает положительное отношение к своему телу. Если самооценка собственного тела отрицательная, то такое отношение необходимо «перестроить». Для этого нужно прежде всего самому разобраться, насколько образ своего тела негативен. Далее необходимо выявить причины негативного отношения к собственному телу. Какую роль играли при этом родители, братья и сестры, друзья детства, какое значение имеют происходящие сейчас события?
Следующий шаг - понимание роли влияния общества на формирование представлений о своем теле. Только ли «красивые» люди добиваются успеха? Действительно ли с привлекательной внешностью жить легче?
Затем нужно научиться заботиться и любить свое тело. Для этого разработаны специальные курсы с физическими упражнениями, посещениями сауны, массажем, упражнениями на релаксацию, дыхательным тренингом, йогой. Самое важное при этом - получать удовольствие от физических движений и своего тела.
И, наконец, особенно важно избегать каких бы то ни было сравнений. Кто постоянно сравнивает себя со стройными, длинноногими, сексапильными и «вечно юными» моделями, которыми полны средства массовой информации, всегда будет жертвой неудовлетворенности собственным телом. Масштабом для отношения к своему телу должны быть собственное здоровье и хорошее самочувствие.

Правило пятое

Стабильность личности. Имеется ввиду прежде всего эмоциональная стабильность, которую не могут поколебать удары судьбы. Для этого психологи предлагают специальные упражнения. Например, такое простое, как привычка писать дневник.
Положительный эффект наблюдался также и для здоровья. Выяснилось, что те люди, которые регулярно ведут дневник, реже обращаются к врачу и меньше отсутствуют на работе из-за болезни. Особенно важным для улучшения как физического, так и психологического состояния оказалось использование объясняющих слов и оборотов речи (типа: «потому что», «поэтому» или: «я понимаю», «вижу»). Чем больше таких выражений встречалось в написанном тексте, тем лучше чувствовали себя испытуемые после этого эксперимента.

Правило шестое

Определенная «толстокожесть» и беззаботность. Речь идет о способности не принимать близко к сердцу болезненные переживания (знаменитое: «Не берите себе в голову!»). Так, бессмысленность волнений и отчаяния может помочь понять древняя еврейская притча.

Правило седьмое

Межличностное (интерперсональное) доверие. Тот, кто может положиться на других людей и довериться им, обладает дополнительной защитой от болезней. И наоборот - отсутствие поддержки и понимания в семье очень часто плохо заканчивается, например, вызывает депрессию.

Моббинг (буллинг), в простонародье травля, нередкое явление, которое можно наблюдать в любом коллективе, начиная с детского сада, школы, заканчивая научно-исследовательским институтом или колхозной библиотекой.

Психологическое давление, которое осуществляется в отношении конкретного человека в процессе моббинга, зачастую выражается в постоянной необоснованной критике, слухах, сплетнях, прямых оскорблениях, доносах, имеющих цель подорвать его репутацию и, в конце концов, вынудить «затравленного» покинуть данный коллектив. Довольно часто моббинг может принимать такие крайние формы, как бойкот, физическое насилие, мелкие кражи, порча личного имущества или важных рабочих документов.

Человеку, находящемуся под действием мощного психологического прессинга, живется очень непросто. Он испытывает тревогу, его мучают разного рода фобии, со временем снижается самооценка, развиваются симптомы хронического стресса – головная боль, бессонница, ночные кошмары, безудержная тяга к сладкому, а также различные психосоматические заболевания. Особенно сложно приходится тем, кто вынужден находится в зараженном моббингом коллективе постоянно (армия, детский дом, интернат), не имея возможности отдохнуть, отвлечься или найти поддержку со стороны близких. В таких случаях моббинг может привести к настоящей трагедии, подтолкнув изгоя к самоубийству или смертельной расправе над мучителями.

Каковы причины травли? Почему одних, как кажется, она обходит стороной, а другие попадают под ее прицельный огонь слишком часто?
На самом деле любой член коллектива, может занять место изгоя по ряду причин:

  • если не будет соблюдать определенный «свод правил», принятых в конкретной социальной группе
  • пойдет в открытую конфронтацию с лидером
  • будет демонстрировать виктимное поведение (пассивно подчиняться насилию, показывать свою слабость, страх, жалобность)

Но иногда случается так, что человек сам того не ведая, в некоторых ситуациях может сам спровоцировать в отношении себя агрессивную реакцию. Так, например, прямой взгляд «глаза в глаза» у мужчин может быть воспринят как вызов, ну, а если такой взгляд мужчине демонстрирует женщина, то он автоматически интерпретируется, как недвусмысленный призыв к знакомству или приглашение к более тесному общению. Разумеется, такого рода «сигналы» в рабочей обстановке не желательны, так как могут порождать немало слухов и сплетен со стороны коллег, подготавливая благодатную почву для моббинга от скуки, ради простого развлечения. Предпосылки возникновения моббинга всегда усугубляются, если в коллективе превалируют интимные или родственные связи между руководством и подчиненными, тогда каждое неосторожно брошенное слово может обернуться против говорящего, молниеносно относя его в ряды изгоев.

Являясь членом социальной группы, где лидером является психически неуравновешенный, имеющий неадекватную самооценку человек, можно стать жертвой моббинга «просто так» - из зависти, желания подчинить или унизить. Такого лидера в полной мере можно назвать деструктивным, так как он всегда самоутверждается за счет других людей, подчиняя группу своим интересам. Такой коллектив существует как единый организм только благодаря преданности его членов своему лидеру. Для того чтобы улучшить свое положение в группе и доказать ту самую преданность люди готовы друг на друга «стучать», доносить и пакостить, при этом следует понимать, что единства и настоящей дружбы между членами такого коллектива никогда не будет.

 

Разновидности моббинга

Выделяют два основных вида моббинга – вертикальный, когда инициатором травли члена коллектива выступает формальный лидер (босс или начальник) или, когда подчиненные сами инициируют травлю и объявляют  изгоем его самого, и горизонтальный, когда психологический прессинг исходит от коллег и их неформального лидера (инстинктивно выбранного группой).

По характеру моббинг можно разделить на скрытый и открытый. При скрытом моббинге открытой травли не происходит, человека никто не бьет, не портит его вещи, не оскорбляет, но он всегда ощущает себя в коллективе лишним. Его нарочито окружают так называемым «информационным вакуумом» - не сообщают или утаивают важную информацию, не предупреждают о деталях какого-либо мероприятия или говорят об этом в самый последний момент, когда делать что-либо уже поздно. При скрытом вертикальном моббинге формальный лидер никогда не замечает результаты труда изгоя, часто придирается и постоянно занижает реальную оценку его работы. При открытой вертикальной травле подвергается сомнению любое утверждение изгоя, а если он представляет неопровержимые доказательства, его попросту игнорируют, не давая высказаться по существу.

Возможно ли предотвратить моббинг? Что делать если вы стали его жертвой?

К сожалению, в большинстве случаев предотвратить моббинг не возможно, так как ситуации, при которых человек может с ним столкнуться, бывают совершенно разными, и сразу определить причину бывает сложно. Но действовать, если в роли изгоя оказались вы сами?

Назад в будущее моббинг

1. Проанализируйте свое собственное поведение

Может быть, вы часто изображаете жертву – демонстрируйте свою слабость, немощность, плаксивость, неумение отказать или, наоборот, в резкой форме высказываете свое недоверие окружающим людям или вступаете в открытую конфронтацию с лидером группы?

2. Проанализируйте поведение группы

Определите лидера коллектива: какой лидер – формальный (официально назначенный на должность) или неформальный (инстинктивно выбранный членами группы), вид моббинга и его характер – вертикальный или горизонтальный, скрытый или открытый.

3. Поработайте над своей самооценкой

Во время длительного моббинга она часто бывает заниженной (см. как обрести уверенность в себе и как поднять самооценку). Но если вы обладатель завышенной самооценки и частенько ставите себя превыше других, постарайтесь избегать резких высказываний, не навязывайте свои интересы другим людям, не давайте советов, не читайте нравоучений, учитесь уступать, не вдаваясь в споры, терпимо относитесь к критике в свой адрес.

4. Игнорируйте любые попытки вывести вас из душевного равновесия (обидеть, запугать)

Не принимайте правил чужой игры, не позволяйте собой манипулировать. Дайте понять окружающим, что с вами в такую игру сыграть не удастся. Есть вероятность, что без вашей ответной реакции на провокацию, мотивация обидчиков сойдет на нет.

5. Будьте добрыми, но не добренькими. Учитесь говорить нет, и никогда не давайте себя в обиду

Помните, иногда стоит давать жесткий отпор и ставить обидчиков на место.

6. Постарайтесь всеми возможными способами дискредитировать лидера, указывая на его слабости, недостатки, «некрасивые» поступки, поведение.

Покажите остальным, что он такой же, как все. Попытки дискредитации позволят прекратить моббинг для социального самосохранения имиджа лидера. Таким же образом можно действовать в отношении другого члена группы, что переключит локус внимания с вашей персоны и продемонстрирует остальным участникам травли, что с вами лучше не связываться.

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Когда люди создают семью и начинают жить вместе, бывает что между ними  случаются ссоры и выяснение отношений. Нередко супруги ссорятся по пустякам. Как избежать ненужных скандалов и сохранить гармонию в семье, вот несколько советов.

1. Не придирайтесь

Не будьте придирчивы к внешности, манерам или походке своего мужа или жены. Особенно это касается пожилых супругов, проживших не один год вместе. К сожалению, все мы стареем, и с возрастом у нас обостряются не только хронические заболевания, но и не самые лучшие черты нашего характера. Помните, частые придирки ухудшают взаимоотношения и рано или поздно приводят к тому, что один из супругов, как только возникает возможность, старается проводить свое свободное время вне дома.

2. Не пытайтесь переделать своего супруга

Все мы разные, начиная с самого первого дня появления на свет. У нас разный темперамент, характер, воспитание, психологический опыт и разные взгляды на жизнь. Старайтесь принимать человека таким, какой он есть.

3. Избегайте резкой критики

Критика всегда должна быть конструктивной. Она не должна нести оскорбительных фраз, унизительных или язвительных выражений. Это можно отнести ко всем членам семьи, как к родителям, так и к детям.

4. Будьте благодарны

Дайте понять вашей второй половинке, как много она для вас значит.

5. Не забывайте о приятных сюрпризах

Несмотря на то, сколько лет вы уже вместе, букет цветов из ромашек, вкусный ужин или чашечка утреннего кофе, способны показать любимому человеку ваше теплое к нему отношение.

6. Будьте внимательны и вежливы

Не будьте скупы на комплименты и похвалу, а грубость оставьте за порогом, именно она, как старая скрипучая мельница, раз за разом перемалывает любовь в мелкую серую пыль.

7. Уделяйте больше внимания сексуальной стороне семейной жизни

Секс играет в жизни важную роль, будучи источником, не только физического, но также эмоционального и духовного благополучия. Гармоничные сексуальные отношения – залог крепкого счастливого брака.

Гармонию с собой и окружающим миром пытаются найти многие люди. Что нужно сделать, чтобы немного продвинуться в этом направлении.

1. Живите настоящим

Живите сегодняшним днем, наслаждайтесь всем, что вас окружает: природой, общением с близкими и друзьями. Смотрите на мир глазами ребенка – все новое только в радость.

2. Любите себя и свое тело

Наше тело – сосуд для нашей души, с ним мы рождаемся и живем всю нашу жизнь. От того как мы относимся к своему телу зависит наша самооценка и мироощущение. Без любви к себе и своему телу, внутренняя гармония не возможна.

3. Учитесь слушать и понимать себя и свои чувства

Отпускайте в прошлое свои собственные ошибки, не занимайтесь самокопанием. Если вы мнительны, не травмируйте свою психику отрицательными впечатлениями – новостями, разного рода ток-шоу, дешевыми детективами и триллерами. Не забывайте про своевременный и полноценный отдых, синдром хронической усталости – не то, что вам нужно.

4. Старайтесь находить положительные эмоции во всем

Избавляйтесь от негативных мыслей, страхов и предубеждений, программируйте себя только на положительные эмоции. Зачастую плохое самочувствие - результат плохих мыслей, это сигнал организма о том, что давно пора отказаться от прежнего мышления и взглянуть на ситуацию свежим взглядом.

5. Управляйте своим настроением

Хорошее настроение – залог психического и физического здоровья. Помните, капризы настроения – удел слабых.

6. Изменяйте себя, а не других

Не можете изменить жизнь, измените к ней свое отношение. Прощайте ошибки другим людям. Относитесь к другим так, как вы бы хотели, чтобы относились к вам. Никогда не запугивайте своих детей, чтобы не воспитать из них неврастеников.

7. Найдите любимое занятие

Чем больше человек загружен, тем меньше у него остается времени на ненужные мысли и поступки.

 

Помогать ближнему – благое дело, особенно если он действительно нуждается в вашей помощи. А если нет? Если он в очередной раз, пользуясь вашей «добротой» решает свои проблемы, перекладывая на вас большую часть своих собственных забот? Почему вместо решительного «нет», мы часто говорим «да», наступая на одни и те же грабли?

Думаю, всех с детства учили быть добрыми и отзывчивыми, особенно это относится к тем, кто застал время «дружных октябрят» и «юных пионеров». Достаточно вспомнить фильм «Тимур и его команда», где главный герой вместе с юными товарищами тайно и бескорыстно помогает людям. С малых лет нам внушали - «сам пропадай, а товарища выручай», отказывать – нехорошо и стыдно, особенно нехорошо, если этот «товарищ» хороший знакомый или родственник. Именно с тех самых пор в нас зародился и живет страх. Мы боимся ослушаться этого «золотого» правила, боимся осуждения со стороны окружающих, боимся обидеть своим отказом человека, боимся его негативной реакции, конфликта, сплетен, поэтому проще сказать «да», чем прослыть черствым бессердечным эгоистом или остаться без друзей. Еще одной причиной «безотказного поведения» можно назвать «комплекс матери Терезы», когда человек, часто в ущерб себе, бросается на помощь окружающим или близким людям. Он с радостью раздает направо и налево советы, старается как можно чаще предлагать свою помощь опекаемому объекту. Такое назойливое самопожертвование является защитным механизмом, позволяющим человеку снять тревогу, связанную с бессознательным страхом одиночества и недостатком любви. Очень часто в роли «Терезы» выступают близкие родственники (мама, бабушка, свекровь или теща). Как здесь не обидеть отказом? Как не прослыть неблагодарным и не чувствовать угрызения совести? Как правильно говорить «нет»?

Итак, 5 принципов «правильного» отказа 

1. У меня всегда есть право ответить отказом

Я – личность, я вправе распоряжаться своей жизнью самостоятельно, вправе самостоятельно расставлять свои приоритеты, вправе делать свой самостоятельный выбор, не зависимо от того, чего ожидают или хотят от меня окружающие люди.

2. Я всегда говорю «нет» спокойным уверенным доброжелательным тоном

Если я отказываю человеку сейчас то, это не значит, что я отказываю ему во всем навсегда.

3. Я не стыжусь и не боюсь заявлять о своем отказе открыто

Отказывая, я никогда не оправдываюсь, не вступаю в дискуссию или спор.

4. Всегда использую в отказе «Я-высказывания»

«Я сейчас занят», «Я не буду этого делать», «Мне это не нравится», «Мне это совершенно не подходит», «Меня это не интересует», «Мне некогда этим заниматься», "Спасибо, мне это не нужно" и т.д.

5. На возражение – повторно произношу отказ, выразив сочувствие собеседнику

«Сочувствую, но ничем не смогу вам помочь», «Я понимаю, как вам тяжело, но у меня нет такой возможности», «Да, я вас понимаю, но я не буду этого делать», «Мне хотелось бы прийти, но сегодня у меня важная встреча», «Я вижу твое состояние, но думаю, тебе сможет помочь только доктор», «Мне бы очень хотелось, но, к сожалению, я не могу» и т.д.

Помни! «Пока ты не способен сказать «нет», твоё «да» бессмысленно».

 

 

Бессонница - частая причина плохого самочувствия и плохого настроения. А по последним исследованиям ученых недосып вызывает ожирение и агрессивное поведение у подростков. Поэтому здоровый сон важен для всех. Для того чтобы у вас не возникало проблем со сном, нужно придерживаться следующих правил.


1. Исключите употребление кофеиносодержащих напитков (кофе, черного чая, кока-колы и др.) в вечернее время и непосредственно перед сном.


2. Избегайте употребления алкоголя и курения

Никотин и алкоголь способствуют стимуляции нервной системы. Даже незначительные дозы алкоголя могут сократить время глубокого сна.


3. Не переедайте

Последний полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.


4. Поддерживайте физическую форму

Регулярно занимайтесь спортом и совершайте пешие прогулки не позднее чем, за 2 часа до сна, это нужно для того чтобы нервная система успокоилась, прежде чем вы ляжете спать.


5. Перед сном следует постепенно снижать умственную и физическую активность

Каждый вечер старайтесь следовать этому правилу, как ежедневному обязательному ритуалу.


6. Создайте приятную атмосферу в своей спальне

В комнате не должно быть жарко, для этого перед сном ее лучше хорошенько проветрить. Тишина и отсутствие любых источников света - помощники здорового сна. Закрытые глаза воспринимают свет как день, в результате чего нарушается выработка мелатонина – гормона отвечающего за полноценный сон и отдых.


7. Спать лучше всего на жесткой постели, а простынь нужно хорошо заправить, что бы поверхность постели была ровной, без складок


8. Одежда для сна должна быть свободной из натуральной мягкой ткани, без тугих резинок и узелков


9. Уберите из поля зрения будильник или часы, чтобы не следить за временем в течение ночи


10. Если вы долгое время не можете заснуть, встаньте и что-нибудь сделайте, например, послушайте успокаивающую музыку или почитайте не слишком интересную книгу. Попробуйте лечь снова, через некоторое время

Помните, готовность организма ко сну в течение ночи изменяется в ритме с периодом около 90 минут.