Псипольза

Во многих странах бытует терпимое отношение к алкоголю. Алкоголь наряду с кофеином и никотином составляет «легальную триаду» психоактивных веществ, потребление которых «оправдано» теми или иными культурными традициями или обычаями. Между тем, злоупотребление алкоголем и алкоголизм относятся к наиболее распространенным формам аддиктивных расстройств и составляют одну из наиболее актуальных проблем современного общества.

По данным Всемирной организации здравоохранения во всем мире от пагубного пристрастия к алкоголю ежегодно умирает около 3,3 млн. человек, из которых 25% - люди в возрасте 20-39 лет. Большое количество заболеваний, психических и поведенческих расстройств, отравлений, травм, несчастных случаев, преступлений, убийств, самоубийств связано с высоким потреблением алкоголя.

Редкие, но при этом массивные дозы потребления алкоголя повышают смертность среди лиц, не склонных к систематическому злоупотреблению. Весьма показательными в этом смысле являются характерные для некоторых стран, в том числе для России, случаи внезапной смерти у практически здоровых мужчин трудоспособного возраста, которые не страдают алкоголизмом в строгом смысле этого понятия. Как правило, в таких случаях причиной смерти служит сосудистая катастрофа (острый инфаркт миокарда или инсульт) наутро после алкогольного эксцесса.

В рейтинге стран по потреблению алкоголя Россия занимает пятое место. По данным экспертного сообщества,  около 13 млн человек страдают алкогольной зависимостью. На каждую 1000 подростков приходится 25 подростков-алкоголиков. 76% населения признались в том, что употребляют спиртные напитки каждый день.

Самым пьющим регионом страны, последние 10 лет, была и остается Магаданская область. Высокий уровень заболеваемости алкоголизмом отмечается также в Чукотском автономном округе и Республике Коми.

Простота использования и доступность алкоголя является одной из причин его массового употребления. Большинство населения прибегает к алкоголю для снятия стресса, расслабления, раскрепощения. Для многих алкоголь — это средство ухода от проблем, суровой действительности и серых будней.  Постепенно употребление алкоголя входит в привычку и со временем алкоголь может занять центральное место в жизни человека.

Министерство здравоохранения утверждает, что благодаря Концепции осуществления государственной политики по снижению масштабов злоупотребления алкогольной продукцией с 2009 по 2014 гг. потребление алкоголя на душу населения в России снизилось c 16,8 до 13,6 литра в год.

Но многие эксперты считают это заключение неверным, так как Росстат берет в расчет только лишь легальный алкоголь. Подорожание алкогольной продукции в последние годы вынуждает россиян не завязывать с пагубной привычкой, а приобретать дешевые суррогаты или аптечные настойки, изготавливать и потреблять собственные алкогольные напитки -  самогон, вино и др., что нигде никак не учитывается.

Проблема пьянства была и остается для России одной из главных. Алкоголизм как социальная и общенациональная проблема негативно влияет на все общество в целом и ставит под угрозу не только здоровье будущих поколений, но и сам факт существования нации.

Сохранить

Save

Если вы решили бросить курить, но не знаете с чего начать, то вам помогут следующие рекомендации.

1. Посчитайте количество сигарет

Определите сколько сигарет в день вы выкуриваете, и при каких обстоятельствах вы курите больше всего. Впредь старайтесь избегать провоцирующих курение ситуаций.

2. Избавьтесь от сигарет

Вам следует выбросить как сами сигареты, так и все, что связано с процессом курения (пепельницы, зажигалки и т.п.).

3. Установите для себя точную дату отказа от курения

Решайтесь бросить курить прямо сейчас! Резкий отказ от курения является наиболее популярным и действенным методом - приблизительно около 70% курильщиков, бросая курить, применяли именно этот способ.

Но если вам не подходит столь радикальный метод и в процессе отказа от курения вы испытываете неприятные ощущения в виде синдрома "лишения" - непреодолимое желание закурить, раздражительность, нервозность, плохой сон и т.д, воспользуйтесь никотинсодержащей жевательной резинкой или пластырем - это поможет облегчить ваше состояние и сделает процесс отвыкания от курения постепенным.

Если произошел срыв, ни в коем случае не сдавайтесь! Бросайте курить снова и снова, пока не добьетесь своего.

4. Избегайте компании заядлых курильщиков

Общайтесь с теми, кто разделяет ваши взгляды в отношении здорового образа жизни.

5. Помогите своим легким очиститься

В процессе курения легкие забиваются густой мокротой. Когда человек бросает курить, его легкие начинают избавляться от мокроты с помощью естественного механизма - кашля, который усиливается в первые недели отказа от сигарет.

Для того, чтобы облегчить свое состояние и уменьшить период очищения легких от мокроты, необходимо употреблять  достаточное количество жидкости, а также травяные сборы или лекарственные средства, способствующие разжижению и выведению густой мокроты.

Для восстановления функций дыхания в полном объеме, полезно практиковать дыхательную гимнастику и прогулки на свежем воздухе.

6. Сделайте себе подарок

На сэкономленные от сигарет деньги, купите себе что-нибудь полезное.

Сохранить

Save

В последнее время написано множество книг о том как бросить курить и их популярность говорит о том, что многие люди не могут избавиться от этой пагубной привычки самостоятельно. В чем причина сложностей, возникающих на пути преодоления табакокурения? Почему одни люди бросают курить без особых проблем, а другим никак не удается этого сделать?

Дело в том, одной из главных причин невозможности самостоятельного прекращения курения является табачная (никотиновая) зависимость, которая развивается отнюдь не у всех курильщиков, а только лишь в 25 — 90% случаев среди тех, кто  курит табак систематически. И если вы заядлый курильщик, которому никак не удается бросить, то, скорее всего, вы как раз и входите в указанный процент зависимых от табака лиц. Люди, которые бросают курить, не испытывая каких-либо сложностей, либо курят периодически (не затягиваясь), либо составляют оставшиеся 30% систематически курящих, которых табачная зависимость по тем или иным причинам обошла стороной.

Так что же представляет собой табачная зависимость?

Табачная зависимость — это патологический процесс, определяющий поведение человека, которое направлено на поиск табака и его курения. Характерной чертой наличия у человека зависимости от табака является синдром отмены («лишения»), который проявляется непреодолимым желанием закурить уже спустя 2 часа после последней выкуренной сигареты. Симптомы указанного синдрома продолжают нарастать в течение первых суток, если никотин так и не поступил в организм.

К основным признакам синдрома отмены относят:

• страстное желание курить;
• раздражительность;
• злобность;
• беспокойство;
• тревожность;
• нарушение концентрации внимания;
• урежение пульса (брадикардия);
• пониженное артериальное давление (гипотензия);
• нарушение сна (бессонница);
• повышение аппетита и, как следствие, набор веса.

Синдром отмены («лишения») является основным препятствием к полному прекращению курения.

Установлено, что подавленное настроение, депрессия и тревога могут являться фоном развития табачной зависимости. Если учесть это обстоятельство, то можно предположить, что определенное число курильщиков испытывают подобные проблемы. Интересен тот факт, что прекращение курения табака у лиц, имеющих какие-либо расстройства психики, усиливает их симптоматику. В этом случае бросающий курить испытывает синдром отмены в более резкой форме, чем условно здоровый человек. Если курильщик не разберется с основными психологическими проблемами, которые «познакомили» его с табаком, и не найдет здоровую альтернативу курению, ему будет тяжело избавиться от этой зависимости.

Приняв окончательное решение бросить курить, человек должен быть готов к предстоящим трудностям, связанным с синдромом отмены и ни за что не пасовать перед ними, так как это всего лишь временное явление, которое нужно пережить для того чтобы в дальнейшем оценить ту свободу, которую представляет собой жизнь без зависимости.

И последнее: тому кто решил окончательно избавиться от табачной зависимости придется отказаться от привычных перекуров с коллегами, друзьями или близкими. Первое время они могут  обижаться, подшучивать или всячески провоцировать, «угощая» очередной сигаретой. Поэтому, чтобы избежать возможного срыва, процесс избавления от зависимости лучше начинать во время очередного отпуска и вдали от заядлых курильщиков.