Если вы решили бросить курить, но не знаете с чего начать, то вам помогут следующие рекомендации.
1. Посчитайте количество сигарет
Определите сколько сигарет в день вы выкуриваете, и при каких обстоятельствах вы курите больше всего. Впредь старайтесь избегать провоцирующих курение ситуаций.
2. Избавьтесь от сигарет
Вам следует выбросить как сами сигареты, так и все, что связано с процессом курения (пепельницы, зажигалки и т.п.).
3. Установите для себя точную дату отказа от курения
Решайтесь бросить курить прямо сейчас! Резкий отказ от курения является наиболее популярным и действенным методом - приблизительно около 70% курильщиков, бросая курить, применяли именно этот способ.
Но если вам не подходит столь радикальный метод и в процессе отказа от курения вы испытываете неприятные ощущения в виде синдрома "лишения" - непреодолимое желание закурить, раздражительность, нервозность, плохой сон и т.д, воспользуйтесь никотинсодержащей жевательной резинкой или пластырем - это поможет облегчить ваше состояние и сделает процесс отвыкания от курения постепенным.
Если произошел срыв, ни в коем случае не сдавайтесь! Бросайте курить снова и снова, пока не добьетесь своего.
4. Избегайте компании заядлых курильщиков
Общайтесь с теми, кто разделяет ваши взгляды в отношении здорового образа жизни.
5. Помогите своим легким очиститься
В процессе курения легкие забиваются густой мокротой. Когда человек бросает курить, его легкие начинают избавляться от мокроты с помощью естественного механизма - кашля, который усиливается в первые недели отказа от сигарет.
Для того, чтобы облегчить свое состояние и уменьшить период очищения легких от мокроты, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, а также травяные сборы или лекарственные средства, способствующие разжижению и выведению густой мокроты.
Для восстановления функций дыхания в полном объеме, полезно практиковать дыхательную гимнастику и прогулки на свежем воздухе.
6. Сделайте себе подарок
На сэкономленные от сигарет деньги, купите себе что-нибудь полезное.
|
Аллен Карр "Легкий способ бросить курить" Универсальная книга с авторской методикой отказа от никотина и практическими советами, которые позволят обрести свободу и дышать полной грудью любому, независимо от стажа курения. Спешите купить всемирно известное издание и навсегда оставить в прошлом неприятный запах сигаретного дыма!
|
|
Роберт Уэстол, Джейми Уэст, Крис Смит "Я больше не курю!" Профессор психологии, всемирно известный специалист по никотиновой зависимости Роберт Уэст точно знает, что надо сделать, чтобы одна из ваших попыток «завязать» увенчалась, наконец, успехом и вы навсегда избавились от сигаретного рабства. Его книга – не инструкция и не свод правил, обязательных для выполнения, а скорее руководство по составлению вашей личной «формулы свободы от курения», учитывающей особенности вашего характера, образа жизни и состояния здоровья. И главное – формула работает! Свидетельство тому – тысячи курильщиков, которым профессор Уэст за 30 лет своей карьеры реально помог избавиться от табачной зависимости. Они смогли – сможете и вы.
|
