Псипольза

Период творческого застоя или кризиса может наступить в жизни любого человека, кто занимается творчеством, создает что-то новое или совершенствует старое. Если вас застал творческий кризис и у вас пропало вдохновение, знайте, что от этого страдали многие известные люди. Издавна знаменитые писатели и поэты, художники и музыканты использовали свои секреты, помогающие им выбраться из застойного периода творческой апатии и лени.

Так, немецкий поэт и философ Фридрик фон Шиллер создавал свои произведения за письменным столом, верхний ящик которого всегда был набит гнилыми яблоками. Австрийский композитор Йозеф Гайдн писал свою музыку только в напудренном парике. Федор Михайлович Достоевский искал своих будущих персонажей на улице, знакомясь со случайными прохожими. Английский писатель Чарльз Диккенс вдохновлялся походами в морг и глотками горячей воды через каждые 50 строк написанного текста.

Но что делать, если собственного способа поймать волну вдохновения у вас нет? Как выйти из творческого тупика?

Как вы наверняка поняли у каждого "творца" свои рецепты для поиска вдохновения. Конечно, можно попробовать некоторые неординарные способы известных личностей, но лучше воспользоваться некоторыми общими советами.

1. Вдохновляйтесь успешными людьми

Многие из тех, кто сейчас на слуху, когда-то начинали с нуля. Эти люди испытывали трудности, но добились того, чего они страстно желали.

Например, британская писательница Джоан Роулинг будучи в состоянии клинической депрессии, живя на социальное пособие, продолжала писать задуманный роман о Гарри Поттере. Даже после того как 12 издательств  отвергли ее рукопись, она не переставала надеяться на лучшее. Теперь о ней знает весь мир.

Читайте биографии успешных людей, смотрите о них фильмы, читайте их книги, знакомьтесь с ними, если есть возможность. Наверняка в вашем окружении есть такие люди, на которых вы бы хотели равняться.

2. Слушайте любимую музыку

Музыка создает настроение. Без настроения трудно приступать к любому делу, не говоря о творчестве. Создайте собственный музыкальный сборник из понравившихся мелодий. Творите под музыку.

3. Окружайте себя любимыми ароматами

Подумайте, какой аромат вызывает у вас счастливые воспоминания. Может быть это запах ванили, который напоминает вкусный мамин пирог из далекого детства или запах мандаринов, ассоциирующихся с Новым годом. Используйте аромалампу или ароматический диффузор для создания особой творческой атмосферы.

4. Созерцайте различные предметы искусства

Сходите на выставку или в музей. Посмотрите на предметы искусства, почувствуйте энергию их "творца". Попробуйте представить образ автора, приблизиться к нему, слиться с ним в одно целое. Прикоснитесь к великому через созерцание, впитайте эту энергию.

5. Путешествуйте

Не важно куда вы поедете, главное - новые впечатления. Когда человек длительное время занимается однообразной деятельностью, то рано или поздно он почувствует усталость или ему станет скучно. Новые впечатления - это как глоток свежего воздуха, который необходимо делать каждому, чтобы окончательно не погрузиться на дно под тяжестью грустных мыслей и уныния. Помните, даже от любимого занятия нужно периодически отдыхать.

И напоследок, чем бы вы не занимались, приступайте к работе с любовью, ведь продукт вашего творчества - это ваше дитя. Не забывайте об этом!

Ни для кого не секрет - от того с каким настроением человек проснулся зависит то, как пройдет его день. Существует даже выражение на этот счет «встать не стой ноги». Каждый из нас хотя бы раз в жизни «вставал не с той ноги» и ощущал на себе последствия такого «неправильного вставания» - весь день наперекосяк, все валится из рук, ничего не складывается, кошмар - да и только. А у некоторых и вся жизнь так проходит - родились в понедельник, не иначе.

Конечно, легче всего «обвинять» во всех своих неудачах "не ту ногу" или день недели, а, может быть, и черную кошку, или даже соседку с «дурным» глазом. Но не они виноваты в нашем плохом настроении. Мы сами его себе портим, вызывая отрицательные эмоции своими беспокойными размышлениями. Многие из нас просто обожают жевать мысленную жвачку из собственных страхов, сомнений и разочарований. Именно неправильные мысли делают нашу жизнь несчастной.

Мысли рождают эмоции. Когда мы о чем-то думаем, мы невольно вызываем у себя те или иные эмоции, влияющие на наше настроение и поведение. От того с какими мыслями и мы подходим к решению той или иной задачи, или ситуации, часто зависит ее исход.

Любой спортсмен, готовясь к соревнованиям, настраивает себя на победу, так как знает, что  позитивный настрой - это 50 % успеха. Почему мы часто об этом забываем и не настраиваем себя на лучшее в этой жизни? Ведь наша жизнь - те же самые соревнования, забег с препятствиями, и от нашего настроя во многом зависит то, с каким результатом мы его пробежим.

Как настроить себя на правильное мышление? Какое влияние наши мысли, эмоции и жизненная философия оказывают на нашу жизнь? Почему так важно оставаться позитивным и держать свои эмоции под контролем? 

1. Негативные мысли и вызываемые ими отрицательные эмоции тормозят нашу деятельность и делают нас менее общительными.

Порой такие отрицательные эмоции, как страх и тревога, заложенные в нас на инстинктивном уровне, для защиты от опасности, не дают нам сделать решительный шаг в самой обыденной ситуации. Подумайте, как часто человек отказывается что-то сделать из-за боязни неуспеха, провала или порицания, упускает новые возможности и шансы.

Негативные мысли и отрицательные эмоции - это прямой путь к неудачам, неудовлетворенности и разочарованиям. Положительные эмоции, наоборот, поощряют людей смелее планировать свое будущее и способствуют личностной самореализации.

• Мыслите позитивно, гоните прочь грустные мысли, страхи и сомнения. Старайтесь видеть радость и извлекать удовольствие даже из самых незначительных событий - чашки утреннего кофе, погоды за окном, аромата любимых цветов или геля для душа.
• Чаще вспоминайте позитивные и счастливые моменты своей жизни.
• Возьмите в привычку начинать день с хорошего настроения. Каждое утро настраивайте себя на позитивную волну. Проснувшись, скажите себе:
  Сегодня будет великолепный день.
  Я начинаю новый день с радостью.
  Все будет хорошо.
  У меня все получится.
  Умываясь, улыбнитесь своему отражению в зеркале.

Помните, позитивное мышление - первый шаг к успеху.

2. Философия долженствования вызывает эмоциональный дисбаланс.

В основе негативного мышления и отрицательных эмоций часто лежит склонность человека давать воспринимаемым событиям категоричные, абсолютистские оценки, которые воплощаются в форме «должен», «обязан», «надо», составляющих основу его жизненной философии.
Такой человек склонен драматизировать происходящее, считает себя не достойным счастья и часто занимается самобичеванием, если все идет не так, как «надо», «должно» и «обязано».

• Если часто в ваших мыслях или в разговоре проскакивают такие слова, как «должен», «обязан», «надо», значит вам следует изменить свою жизненную философию.
• Не возводите собственные желания, мечтания и цели в ранг грандиозных догм и требований. Замените слова «должен», «обязан», «надо» на одно простое выражение «хотелось бы» и  жить станет намного легче.

3. Негативные фразы и установки с частицей «не» препятствуют достижению цели.

Когда вы хотите научить своего ребенка правильному поведению, желаете  избавиться от вредной привычки или ставите перед собой какую-либо важную цель, следует помнить о том, что любая услышанная негативная фраза или установка с частицей «не», нашим подсознанием не воспринимается.
То есть, например, фразы или установки типа  «не трогай»,  «не буду курить», «не проиграю»  подсознание понимает, как  «трогай», «буду курить», «проиграю».

• Поэтому очень важно правильно формулировать свои пожелания: «оставь это в покое», «брошу курить», «стану победителем».
• Для лучшего достижения поставленной цели формулу самовнушения лучше проговаривать в настоящем времени «я покончил с курением раз и навсегда», «я победитель».
  Тоже правило касается и любых аффирмаций - никаких слов с частицей «не».

4. Бурные эмоции мешают принимать правильные решения.

Бурное проявление эмоций, причем не обязательно отрицательных, мешает человеку сделать правильный выбор. Именно под влиянием чрезмерных эмоций совершается большинство необдуманных поступков: покупка дорогой вещи в кредит, одалживание денег мало знакомым людям, ссоры, измены, порча имущества, драки и др.

• Если вы легковозбудимы и замечали за собой такую особенность, старайтесь тренировать в себе такое качество, как терпимость. Не предъявляйте к другим людям слишком завышенных требований.
• При нарастании гнева скажите себе «стоп», досчитайте до 10. Выйдите из помещения, где находится источник вашего раздражения. Если есть возможность прогуляйтесь пешком или сделайте 20 приседаний.
• В процессе принятия решений руководствуйтесь разумом, никогда не торопитесь с выбором, дайте эмоциям остыть.
• Не позволяйте собой манипулировать. Если чувствуйте, что кто-то пытается давить вам на жалость или открыто вешает «лапшу на уши», предварительно осыпав вас комплиментами, без колебаний заканчивайте разговор.
• Занимайтесь спортом. Занятия спортом позволяют сбросить накопившееся за день напряжение и привести свои мысли в порядок.
• Практикуйте медитацию. Она помогает преодолеть стресс, чувство тревоги и депрессию.

Всегда имейте в виду, что именно мысли порождают эмоции. Следите за своими мыслями и тогда вы сможете держать свои эмоции под контролем.

Жизнь преподносит нам разные «сюрпризы» и от того как мы к ним относимся зависит наше ощущение счастья, и только правильные мысли помогут нам его обрести.

Save

Если вы решили бросить курить, но не знаете с чего начать, то вам помогут следующие рекомендации.

1. Посчитайте количество сигарет

Определите сколько сигарет в день вы выкуриваете, и при каких обстоятельствах вы курите больше всего. Впредь старайтесь избегать провоцирующих курение ситуаций.

2. Избавьтесь от сигарет

Вам следует выбросить как сами сигареты, так и все, что связано с процессом курения (пепельницы, зажигалки и т.п.).

3. Установите для себя точную дату отказа от курения

Решайтесь бросить курить прямо сейчас! Резкий отказ от курения является наиболее популярным и действенным методом - приблизительно около 70% курильщиков, бросая курить, применяли именно этот способ.

Но если вам не подходит столь радикальный метод и в процессе отказа от курения вы испытываете неприятные ощущения в виде синдрома "лишения" - непреодолимое желание закурить, раздражительность, нервозность, плохой сон и т.д, воспользуйтесь никотинсодержащей жевательной резинкой или пластырем - это поможет облегчить ваше состояние и сделает процесс отвыкания от курения постепенным.

Если произошел срыв, ни в коем случае не сдавайтесь! Бросайте курить снова и снова, пока не добьетесь своего.

4. Избегайте компании заядлых курильщиков

Общайтесь с теми, кто разделяет ваши взгляды в отношении здорового образа жизни.

5. Помогите своим легким очиститься

В процессе курения легкие забиваются густой мокротой. Когда человек бросает курить, его легкие начинают избавляться от мокроты с помощью естественного механизма - кашля, который усиливается в первые недели отказа от сигарет.

Для того, чтобы облегчить свое состояние и уменьшить период очищения легких от мокроты, необходимо употреблять  достаточное количество жидкости, а также травяные сборы или лекарственные средства, способствующие разжижению и выведению густой мокроты.

Для восстановления функций дыхания в полном объеме, полезно практиковать дыхательную гимнастику и прогулки на свежем воздухе.

6. Сделайте себе подарок

На сэкономленные от сигарет деньги, купите себе что-нибудь полезное.

Сохранить

Save

Каждый из нас на День рождения или Новый год получает открытки с пожеланиями счастья и благополучия,  мы и сами часто в своих поздравлениях желаем того же другим людям. К сожалению, за всю свою жизнь можно получить сотню прекрасных пожеланий, но  счастливым так и не стать. А все потому, что счастье и благополучие во многом зависят от нас самих. Что нужно сделать для того чтобы жить  благополучной и счастливой жизнью?

1. Примите ваши эмоции

Большинство наших физических, умственных и межличностных проблем возникают из-за нашей неспособности адекватно выражать свои эмоции. Мы привыкли отрицать или подавлять «неудобные» эмоции с помощью таблеток, алкоголя, большого количества пищи, загоняя и пряча их глубоко внутрь подсознания. Люди тратят больше энергии на подавление той или иной эмоции, чем, если бы просто пережили и приняли ее. В Японии для борьбы с негативными эмоциями, на некоторых предприятиях оборудованы специальные комнаты, куда можно прийти и вдоволь «оторваться» на чучеле своего начальника. Писать письма о негативных переживаниях помогает не меньше. Последние исследования показали, что люди, пишущие такие «эмоциональные письма», менее подвержены депрессии и более позитивно смотрят на жизнь.

2. Не стоит избегать решения давних проблем, смело смотрите в лицо любым неприятностям

Жить в «зоне комфорта» приятно и удобно, но надолго оставаясь там, любая личность начинает буксовать и перестает развиваться. Не стойте на одном месте, не откладывайте в долгий ящик решение своих проблем. Каждый день старайтесь находить для себя что-то новое - общайтесь с людьми, путешествуйте, займитесь спортом или танцами, запишитесь на йогу. Ставьте перед собой новые цели, вырабатывайте полезные привычки.

3. Живите в настоящем

Мы часто тратим свою энергию на пустые ненужные мысли о прошлом или тревожные мысли о будущем, но никогда не берем на себя ответственность за то, что делаем прямо сейчас. Помните, именно в настоящем закладывается наше будущее.

4. Будьте интроспективны

Анализируйте свои мысли, поступки, желания, переживания. Избегайте поспешных решений. Периодически спрашивайте себя: «Нужно ли мне это? Есть ли в этом необходимость? Существует ли более подходящий вариант решения проблемы?».

5. Улыбайтесь

Иногда мы относимся к жизни слишком серьезно. Взрослые смеются в среднем около 15 раз в день, в то время как дети смеются около 200 раз. А ведь всем давно известно, что юмор продлевает жизнь. Смотрите комедии, читайте анекдоты, подпишитесь на группу с приколами в социальных сетях.

6. Определите и следуйте вашим личным жизненным ценностям

Ваши жизненные ценности, как "внутренняя система GPS ", она ведет вас по дороге жизни, помогая принимать правильные решения, чтобы не сбиться с намеченного курса. Следуя своим идеалам, мы обретаем увереннее в себе и приближаемся к внутреннему ощущению гармонии.

7. Определите и используйте ваши сильные стороны

Использование сильных сторон вашей личности, поможет почувствовать себя энергичным и придаст уверенности.

8. Следите за вашими мыслями

Сами не осознавая того, вы можете попасть в порочный круг негативных мыслей, которые, как может показаться на первый взгляд, возникают вполне естественным образом. Эти мысли не только влияют на наше настроение, но со временем начинают рассматриваться нами в качестве неподдельных истин. К счастью, мы можем отследить этот процесс и вовремя заменить негативные мысли позитивными установками.

9. Цените то, что у вас есть

Благодарите судьбу за то, чем обладаете. Каждое утро начинайте с благодарности.

10. Откройте в себе талант

Ищите самовыражение в творчестве, рукоделии или отточите мастерство в своем любимом деле. Подумайте, чем бы вам по-настоящему хотелось заниматься. Не забывайте выделять себе для этой цели определенное количество времени.

11. Начинайте день с позитивной ноты

Иногда, собираясь на работу каждое утро, вы можете чувствовать, что делайте это на автопилоте. Однообразие будней может стать утомительным и угнетающе действовать на вашу психику, снижая настроение на целый день. Начните день с приятных для вас вещей – любимой мелодии на будильнике, чашечки ароматного кофе, улыбки своему отражению.

12. Перестаньте смотреть и читать новости

В любой новостной передаче есть шанс услышать какую-либо негативную информацию. Это может испортить вам настроение не только на весь день, но и сделать беспокойным ваш сон. Исключите просмотр и чтение новостей по утрам и перед сном.

13. Окружите себя приятными запахами и звуками

Наша домашняя атмосфера напрямую влияет на наше самочувствие. Вы можете создать уютную, позитивную атмосферу дома используя ароматы любимых эфирных масел. Слушайте разнообразную, в зависимости от настроения, музыку.

14. Вдохновляйтесь

Ищите вдохновение во всем, от подписки на ежедневные мудрые цитаты и советы от нашего сайта в группе вконтакте, до прослушивания любимых аудио-книг или музыки по пути на работу.

15. Выделите время для медитации

Люди склонны думать, что медитация это что-что сложное. Найдите несколько минут каждый день для самой простой медитации – расслабьтесь и дышите. Попробуйте эту супер простую медитацию и убедитесь - спокойствие не заставит долго ждать.

Буллинг, в простонародье травля, нередкое явление, которое можно наблюдать в любом коллективе, начиная с детского сада, школы, заканчивая научно-исследовательским институтом или колхозной библиотекой.

Психологическое давление, которое осуществляется в отношении конкретного человека в процессе буллинга, зачастую выражается в постоянной необоснованной критике, слухах, сплетнях, прямых оскорблениях, доносах, имеющих цель подорвать его репутацию и, в конце концов, вынудить «затравленного» покинуть данный коллектив. Довольно часто буллинг может принимать такие крайние формы, как бойкот, физическое насилие, мелкие кражи, порча личного имущества или важных рабочих документов.

Человеку, находящемуся под действием мощного психологического прессинга, живется очень непросто. Он испытывает тревогу, его мучают разного рода фобии, со временем снижается самооценка, развиваются симптомы хронического стресса – головная боль, бессонница, ночные кошмары, безудержная тяга к сладкому, а также различные психосоматические заболевания. Особенно сложно приходится тем, кто вынужден находится в зараженном буллингом коллективе постоянно (армия, детский дом, интернат), не имея возможности отдохнуть, отвлечься или найти поддержку со стороны близких. В таких случаях буллинг может привести к настоящей трагедии, подтолкнув изгоя к самоубийству или смертельной расправе над мучителями.

Каковы причины травли? Почему одних, как кажется, она обходит стороной, а другие попадают под ее прицельный огонь слишком часто?

На самом деле любой член коллектива, может занять место изгоя по ряду причин:

• если не будет соблюдать определенный «свод правил», принятых в конкретной социальной группе
• пойдет в открытую конфронтацию с лидером
• будет демонстрировать виктимное поведение (пассивно подчиняться насилию, показывать свою слабость, страх, жалобность)

Но иногда случается так, что человек сам того не ведая, в некоторых ситуациях может сам спровоцировать в отношении себя агрессивную реакцию. Так, например, прямой взгляд «глаза в глаза» у мужчин может быть воспринят как вызов, ну, а если такой взгляд мужчине демонстрирует женщина, то он автоматически интерпретируется, как недвусмысленный призыв к знакомству или приглашение к более тесному общению. Разумеется, такого рода «сигналы» в рабочей обстановке не желательны, так как могут порождать немало слухов и сплетен со стороны коллег, подготавливая благодатную почву для буллинга от скуки, ради простого развлечения. Предпосылки возникновения буллинга всегда усугубляются, если в коллективе превалируют интимные или родственные связи между руководством и подчиненными, тогда каждое неосторожно брошенное слово может обернуться против говорящего, молниеносно относя его в ряды изгоев.

Являясь членом социальной группы, где лидером является психически неуравновешенный, имеющий неадекватную самооценку человек, можно стать жертвой буллинга «просто так» - из зависти, желания подчинить или унизить. Такого лидера в полной мере можно назвать деструктивным, так как он всегда самоутверждается за счет других людей, подчиняя группу своим интересам. Такой коллектив существует как единый организм только благодаря преданности его членов своему лидеру. Для того чтобы улучшить свое положение в группе и доказать ту самую преданность люди готовы друг на друга «стучать», доносить и пакостить, при этом следует понимать, что единства и настоящей дружбы между членами такого коллектива никогда не будет.

Разновидности буллинга

Выделяют два основных вида буллинга – вертикальный, когда инициатором травли члена коллектива выступает формальный лидер (босс или начальник) или, когда подчиненные сами инициируют травлю и объявляют  изгоем его самого, и горизонтальный, когда психологический прессинг исходит от коллег и их неформального лидера (инстинктивно выбранного группой).

По характеру буллинг можно разделить на скрытый и открытый. При скрытом буллинге открытой травли не происходит, человека никто не бьет, не портит его вещи, не оскорбляет, но он всегда ощущает себя в коллективе лишним. Его нарочито окружают так называемым «информационным вакуумом» - не сообщают или утаивают важную информацию, не предупреждают о деталях какого-либо мероприятия или говорят об этом в самый последний момент, когда делать что-либо уже поздно. При скрытом вертикальном буллинге формальный лидер никогда не замечает результаты труда изгоя, часто придирается и постоянно занижает реальную оценку его работы. При открытой вертикальной травле подвергается сомнению любое утверждение изгоя, а если он представляет неопровержимые доказательства, его попросту игнорируют, не давая высказаться по существу.

Возможно ли предотвратить буллинг? Что делать если вы стали его жертвой?

К сожалению, в большинстве случаев предотвратить буллинг не возможно, так как ситуации, при которых человек может с ним столкнуться, бывают совершенно разными, и сразу определить причину бывает сложно. Но действовать, если в роли изгоя оказались вы сами?

1. Проанализируйте свое собственное поведение

Может быть, вы часто изображаете жертву – демонстрируйте свою слабость, немощность, плаксивость, неумение отказать или, наоборот, в резкой форме высказываете свое недоверие окружающим людям или вступаете в открытую конфронтацию с лидером группы?

2. Проанализируйте поведение группы

Определите лидера коллектива: какой лидер – формальный (официально назначенный на должность) или неформальный (инстинктивно выбранный членами группы), вид буллинга и его характер – вертикальный или горизонтальный, скрытый или открытый.

3. Поработайте над своей самооценкой

Во время длительного буллинга она часто бывает заниженной (см. как обрести уверенность в себе и как поднять самооценку). Но если вы обладатель завышенной самооценки и частенько ставите себя превыше других, постарайтесь избегать резких высказываний, не навязывайте свои интересы другим людям, не давайте советов, не читайте нравоучений, учитесь уступать, не вдаваясь в споры, терпимо относитесь к критике в свой адрес.

4. Игнорируйте любые попытки вывести вас из душевного равновесия (обидеть, запугать)

Не принимайте правил чужой игры, не позволяйте собой манипулировать. Дайте понять окружающим, что с вами в такую игру сыграть не удастся. Есть вероятность, что без вашей ответной реакции на провокацию, мотивация обидчиков сойдет на нет.

5. Будьте добрыми, но не добренькими. Учитесь говорить нет, и никогда не давайте себя в обиду

Помните, иногда стоит давать жесткий отпор и ставить обидчиков на место.

6. Постарайтесь всеми возможными способами дискредитировать лидера, указывая на его слабости, недостатки, «некрасивые» поступки, поведение.

Покажите остальным, что он такой же, как все. Попытки дискредитации позволят прекратить буллинг для социального самосохранения имиджа лидера. Таким же образом можно действовать в отношении другого члена группы, что переключит локус внимания с вашей персоны и продемонстрирует остальным участникам травли, что с вами лучше не связываться.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Ожирение – бич современного общества. Около 600 млн. человек в мире страдают от этой болезни. Что делать если вы долго и безуспешно пытались сбросить свой вес и как грамотно подойти к решению этого вопроса? Все очень просто - достаточно совершить 10 элементарных шагов навстречу своей стройности, придерживаясь которых, вы, несомненно, добьетесь желаемого результата.

Шаг 1. Прежде чем приступать к похудению, выясните, а действительно ли вам это нужно, быть может, ваш вес и вовсе не требует коррекции. 

Определите индекс массы своего тела (ИМТ). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Полученный результат, сравните с данными таблицы.

Например, ваш рост составляет 160 см, а весите вы 85 кг, значит, ваш ИМТ будет рассчитываться таким образом: ИМТ = 85/1,6*1,6 = 33, что соответствует первой степени ожирения.

Шаг 2. Выясните причину вашей полноты.

Посетите эндокринолога, пройдите необходимые обследования, сдайте анализы на гормоны. Если вы женщина и принимайте гормональные контрацептивы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет замены принимаемого препарата или поиска других альтернативных средств лечения и контрацепции. Если никаких гормональных нарушений не обнаружилось, скорее всего, причиной избыточного веса является переедание.

Шаг 3. Разберитесь, почему вы едите больше, чем требуется.

Может быть, вы заедаете свои проблемы или компенсируйте едой недостаток положительных эмоций? В таком случае будет не лишним детально разобраться со своими переживаниями на приеме таких специалистов как психолог или психотерапевт.

Шаг 4. Исключите из рациона быстрые углеводы – сахар, сладкие газированные напитки, мучные изделия, а также жирное мясо и жирные мясные бульоны. Майонез следует заменять нежирной сметаной или обезжиренным йогуртом, а хлеб – низкокалорийными хлебцами.

Шаг 5. Ограничьте употребление соли и острых приправ, так как они способствуют задержке жидкости в организме.

Особенно внимательно к этому совету следует относиться женщинам, так как в предменструальный период (за 2-3 дня до менструации) организм всегда задерживает воду. Не паникуйте, если в эти дни ваш вес немного увеличится.

Шаг 6. Высококалорийные продукты употребляйте в первой половине дня.

Ни в коем случае не голодайте, иначе в период после 19 часов увеличивается риск ночного переедания. Максимум, что вы можете себе позволить – стакан кефира, закваски или нежирного йогурта за 1,5 - 2 часа до сна.

Шаг 7. Приобретите маленькие кухонные весы и калькулятор.

С помощью них вы сможете с точностью подсчитать калорийность принимаемой вами пищи. Порции не должны быть большими, приблизительный вес 1 порции - не более 200 грамм.

Помните, лишний вес образуется тогда, когда количество полученных калорий больше, чем количество потраченных. Для эффективного похудения следует либо уменьшить количество получаемых калорий, либо увеличить количество потраченных.

Шаг 8. Принимайте пищу в спокойной обстановке.

Во время еды вас ничто не должно отвлекать, будь то телевизор, интересный журнал или обычный разговор по телефону. Часто человек встает из-за стола голодным только по тому, что он не видел, сколько съел. По этой же причине, каждую порцию еды старайтесь класть на маленькую тарелочку, так еды будет казаться больше.

Шаг 9. Займитесь спортом.

При похудении, с уходом жировой массы, обвисает кожа, а у женщин может обвиснуть грудь. Умеренная физическая активность (ходьба, плавание, аэробика, танцы) во время похудения поможет поддержать в тонусе, как кожу, так и мышцы. Также благотворно влияет на кожу и подкожно жировой слой вакуумный, разогревающий массаж, а также массаж грубой мочалкой, благодаря чему улучшается кровообращение, активизируется лимфоотток, ускоряется вывод лишней жидкости из тканей организма и кожа обретает здоровый и подтянутый вид.

Шаг 10. Не настраивайтесь на быстрые результаты.

Избегайте строгих диет, их результат может быть обратным ожидаемому. После длительного голодания человек с еще большим энтузиазмом начинает поглощать пищу, «откладывая про запас» все то, от чего он так старался избавиться.

Когда люди создают семью и начинают жить вместе, бывает что между ними  случаются ссоры и выяснение отношений. Нередко супруги ссорятся по пустякам. Как избежать ненужных скандалов и сохранить гармонию в семье, вот несколько советов.

1. Не придирайтесь

Не будьте придирчивы к внешности, манерам или походке своего мужа или жены. Особенно это касается пожилых супругов, проживших не один год вместе. К сожалению, все мы стареем, и с возрастом у нас обостряются не только хронические заболевания, но и не самые лучшие черты нашего характера. Помните, частые придирки ухудшают взаимоотношения и рано или поздно приводят к тому, что один из супругов, как только возникает возможность, старается проводить свое свободное время вне дома.

2. Не пытайтесь переделать своего супруга

Все мы разные, начиная с самого первого дня появления на свет. У нас разный темперамент, характер, воспитание, психологический опыт и разные взгляды на жизнь. Старайтесь принимать человека таким, какой он есть.

3. Избегайте резкой критики

Критика всегда должна быть конструктивной. Она не должна нести оскорбительных фраз, унизительных или язвительных выражений. Это можно отнести ко всем членам семьи, как к родителям, так и к детям.

4. Будьте благодарны

Дайте понять вашей второй половинке, как много она для вас значит.

5. Не забывайте о приятных сюрпризах

Несмотря на то, сколько лет вы уже вместе, букет цветов из ромашек, вкусный ужин или чашечка утреннего кофе, способны показать любимому человеку ваше теплое к нему отношение.

6. Будьте внимательны и вежливы

Не будьте скупы на комплименты и похвалу, а грубость оставьте за порогом, именно она, как старая скрипучая мельница, раз за разом перемалывает любовь в мелкую серую пыль.

7. Уделяйте больше внимания сексуальной стороне семейной жизни

Секс играет в жизни важную роль, будучи источником, не только физического, но также эмоционального и духовного благополучия. Гармоничные сексуальные отношения – залог крепкого счастливого брака.

Говорят, любовь - это болезнь, требующая постельного режима, и хорошо, если она взаимна. Но иногда случается так, что любовь приносит боль и разочарование, и сладкая болезнь превращается в яд, разъедающий изнутри сердце. Как в таком случае быть? Где достать заветное лекарство, искореняющее болезненную зависимость? 

Еще 2050 лет тому назад древнеримский поэт Публий Овидий Назон попытался это сделать, представив свой авторский рецепт в поэме «Лекарство от любви», и, несмотря на то, что мы живем уже в XXI веке, его советы нисколько не устарели. Осмыслив и перефразировав стихотворные строки, можно лишний раз в этом убедиться.

1.«В самом начале болезнь пресеки – напрасны лекарства,
Если успеет она вызреть в упущенный срок».

Не дай зарождающемуся чувству созреть. Любовь, как зерно, чем больше времени проходит, тем глубже в сердце она пускает свои корни.

2. «Томная лень, неумеренный сон, пока не проснешься, 
Кости для праздной игры, хмель, разымающий лоб,
Вот что из нашей души умеет высасывать силу,
Чтоб беззащитную грудь ранил коварный Амур».

Займись делом. В пустую голову часто лезут неразумные мысли.

3. «Так отправляйся же в путь, какие бы крепкие узы
Ни оковали тебя: дальней дорогой ступай!».

По-другому выражаясь, «С глаз долой - из сердца вон». Чем больше расстояние от притягательного объекта, тем больше шансов преодолеть к нему влечение.

4. «Всюду хорошее смежно с худым, а от этого часто
И безупречная вещь может упреки навлечь.
Женские можешь достоинства ты обратить в недостатки
И осудить, покривив самую малость душой».

Помни, идеальных людей не бывает. Не стоит преувеличивать достоинства объекта любви, лучше поближе рассмотреть его недостатки.

5. «Вот потому-то и я говорю: если хочешь спасенья –
Наша наука велит зелья и клятвы забыть».

Не верь в то, что помолившись или обратившись за помощью к знахарке, магу и психотерапевту вы тут же избавитесь от терзающего душу чувства. Без осознания ответственности за свою жизнь перед самим собой, долгой и упорной работы со своими чувствами, вряд ли это возможно.

6. «Не пресекай, пожалуйста, страсть в ее самом разгаре:
Я не настолько жесток, чтобы такое сказать;
Просто сумей притвориться, что пыл твой давно уже хладен,
А притворившись таким, скоро и станешь таков».

Подобно тому, как имитируя чувство любви или сопоставляя под свой идеальный образ конкретного человека, можно по-настоящему влюбиться, притворившись безразличным, можно добиться такого состояния, в котором чувства давно остыли.

7. «Только не будь одинок: одиночество вредно влюбленным!
Не убегай от людей – с ними спасенье твое.
Так как в укромных местах безумнее буйствуют страсти,
Прочь из укромных мест в людные толпы ступай».

Избегай одиночества. Чем больше новых встреч, знакомств и впечатлений, тем меньше поводов для тоски и уныния.

8. «Кто позаботился впрок о двойном для себя утешенье,
Тот заранее взял в битве победный венок.
Если же ты неразумно одной лишь владычице предан – 
Сердцу найди своему спешно вторую любовь».

В мире много разных интересных людей, может даже более достойных и не менее лучших. Оглянись вокруг, попытайся переключить внимание с объекта несчастной любви на других. 

9. «Ту, кого только что нежно любил, грешно ненавидеть.
Ненависть – годный исход только для дикой души. 
Нужен душевный покой, а ненависть – это лишь признак,
Что не иссякла любовь, что неизбывна беда».

Ненависть, как лакмусовая бумажка, по которой легко определить, живо ли чувство любви объекту прошлой страсти, ведь, как известно: «От любви до ненависти один шаг». Только стремление к душевному покою способно избавить от страсти и сердечной привязанности.

10. «Где она, с кем она, что с ней, об этом узнать не пытайся,
Молча терпи свой удел – в пользу молчание тебе.
Ты, что на каждом шагу кричишь о причинах разрыва,
Все исчисляя грехи бывшей подруги твоей,
Эти стенанья оставь: безмолвие – лучшее средство,
Чтоб из влюбленной души образ желанный стереть».

Думай о хорошем. Любые разговоры и обсуждения несчастной любви раздувают ее как воздушный шар, кормят и подпитывают ее вниманием и спустя какое-то время она начинает занимать огромное место в голове, становясь той самой доминантой, от которой так хотелось избавиться.

11. «Трудно отстать от любви, потому, что в своем самомненье
Думает каждый из нас «Как же меня не любить?».

Признайся самому себе, что «я не тульский пряник, чтоб всем нравиться». Ты не первый и не последний человек на планете, кто страдает от невзаимности.

12. «Здесь мы были вдвоем, здесь легли на желанное ложе,
Здесь подарила она самую сладкую ночь, -
Воспоминаньем любовь бередит незажившие раны,
А обессилевших гнет самая малая боль».

Избавься от всех подаренных вещей, совместных фото, избегай мест, связанных с несчастной любовью. «Не сыпь соль на рану», пока она не зажила.

13. «Даже – больно сказать! – не трогай любовных поэтов!
(Видишь, я у тебя сам отнимаю мой дар.)».

Не смотри мелодрамы, не читай любовные романы, не слушай музыку про несчастную любвь – все это еще один дополнительный раздражитель, вызывающий нежелательные ассоциации.

14. «Если верно гласит Аполлон, направитель поэтов,
Ревность к сопернику в нас – худшей начало беды.
Ты позаботься о том, чтоб соперника сердце не знало,
Думай, что с милой никто не разделяет постель».

Не интересуйся личной жизнью вашего объекта любви. Ревность к сопернику – не самое лучшее чувство. Ревнуя объект своей страсти, можно окунуться в такую бурю эмоций, что мало не покажется никому. Только невнимание и безразличие, душевное спокойствие и безмятежность.

15. «Если умеренно пить, то вино побуждает к Венере,
А от избытка вина тупо мертвеет душа...
...Или не пей, или пей до конца, чтоб забыть все заботы:
Все, что меж тем и другим, что посередине – вредит».

Помни, удержаться от звонка или смс под алкоголем в несколько раз сложнее, чем на трезвую голову, поскольку алкоголь снижает способность к самоконтролю и прогнозированию, но рисковать здоровьем и пить «до конца, чтоб забыть все заботы», все-таки не стоит, так как рано или поздно это может не очень хорошо закончиться.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Помогать ближнему – благое дело, особенно если он действительно нуждается в помощи. А если нет? Если он в очередной раз, пользуясь вашей «добротой» решает свои проблемы, перекладывая на вас большую часть собственных забот? Почему вместо решительного «нет», мы часто говорим «да», наступая на одни и те же грабли?

Думаю, всех с детства учили быть добрыми и отзывчивыми, особенно это касается тех, кто застал время «дружных октябрят» и «юных пионеров». Достаточно вспомнить фильм «Тимур и его команда», где главный герой вместе с юными товарищами тайно и бескорыстно помогает людям.

С малых лет нам внушали - «сам пропадай, а товарища выручай», отказывать – нехорошо и стыдно, совсем нехорошо, если этот «товарищ» хороший знакомый или родственник. Именно с тех самых пор в нас зародился и живет неосознанный страх. Мы боимся ослушаться «золотого» правила, заложенного с детства: боимся осуждения со стороны окружающих, не хотим обидеть отказом другого человека, хотим избежать ответной негативной реакции, конфликта, сплетен. Поэтому проще сказать «да», чем прослыть черствым бессердечным эгоистом или остаться без друзей.

Еще одной причиной «безотказного поведения» можно назвать «комплекс матери Терезы», когда человек, часто в ущерб себе, бросается на помощь окружающим или близким людям. Он с радостью раздает направо и налево советы, старается как можно чаще предлагать свою помощь опекаемому объекту. Такое назойливое самопожертвование является защитным механизмом, позволяющим человеку снять тревогу, связанную с бессознательным страхом одиночества и недостатком любви.

Очень часто в роли «Терезы» выступают близкие родственники (мама, бабушка, свекровь или теща). Как поступать в таком случае? Как не прослыть неблагодарным и не чувствовать угрызения совести?

Итак, 5 принципов «правильного» отказа или как научиться говорить "нет"

1. У меня всегда есть право ответить отказом

Я – личность, я вправе распоряжаться своей жизнью самостоятельно, расставлять свои приоритеты,  делать самостоятельный выбор, не зависимо от того, чего ожидают или хотят от меня окружающие люди.

2. Я всегда говорю «нет» спокойным уверенным доброжелательным тоном

Если я отказываю человеку сейчас, это не значит, что я отказываю ему во всем навсегда.

3. Я не стыжусь и не боюсь заявлять о своем отказе открыто

Отказывая, я никогда не оправдываюсь, не вступаю в дискуссию или спор.

4. Всегда использую в отказе «Я-высказывания»

«Я сейчас занят», «Я не буду этого делать», «Мне это не нравится», «Мне это совершенно не подходит», «Меня это не интересует», «Мне некогда этим заниматься», "Спасибо, мне это не нужно" и т.д.

5. На возражение – повторно произношу отказ, выразив сочувствие собеседнику

«Сочувствую, но ничем не смогу вам помочь», «Понимаю, как вам тяжело, но у меня нет такой возможности», «Да, я вас понимаю, но я не буду этого делать», «Мне хотелось бы прийти, но сегодня у меня важная встреча», «Я вижу твое состояние, но думаю, тебе сможет помочь только доктор», «Мне бы очень хотелось, но, к сожалению, я не могу» и т.д.

Помни! «Пока ты не способен сказать «нет», твоё «да» бессмысленно».

Когда вы последний раз чувствовали себя счастливым человеком? Хорошо, если ощущение счастья для вас - естественное состояние души, потому что большинству людей этому нужно учиться.

Что такое счастье? Какого человека можно назвать по истине счастливым? Для того чтобы ответить на этот вопрос, вспомните себя в детстве или понаблюдайте за поведением своих детей или внуков. Что отличает взрослого человека от ребенка? Конечно же, улыбка! Ребенок, в отличие от взрослого, умеет радоваться жизни, он изучает окружающее его пространство с искренним любопытством: подолгу рассматривает предметы, пробует их на вкус, совершает повторные манипуляции, выражая неподдельную радость от общения с новым миром. Каждый новый день для него – открытие.

Взрослея, человек обрастает заботами, обязательствами, проблемами, большую часть времени он поглощен размышлениями о своем будущем или прошлом, терзаниями по поводу совершенных поступков или сомнениями о правильности предстоящих решений. И каждый новый день уже не открытие, а жесткая борьба, бесконечная гонка за призрачной мечтой, в погоне за которой утрачивается способность жить «здесь и сейчас», любить и ценить настоящее, радоваться текущему моменту жизни.

Хотите быть счастливыми – учитесь быть «здесь и сейчас». Научитесь входить в это состояние по вашему желанию, и в трудные моменты жизни это поможет вам избавиться от тревожных мыслей, бесполезной суеты, ненужных переживаний, эмоционального напряжения, восстановить душевный покой и психическое равновесие. Психологический принцип действия метода «здесь и сейчас» состоит в том, что человек не может одновременно думать о нескольких вещах сразу, таким образом, погружаясь в «момент настоящего» в мозге образуется доминанта, вытесняющая посторонние, не относящиеся к данному моменту, мысли.

Методику погружения в настоящее можно разделить на несколько этапов:

1. Я вижу

Где бы вы не находились, старайтесь быть наблюдательными, учитесь видеть предметы, которые вас окружают. Если идете по улице, то перечисляйте про себя все, что попадается на глаза. Например, «здесь и сейчас» я вижу: дом, дрогу, автомобили, деревья, небо, прохожих, кошек и собак, птиц и др. Если вы находитесь дома - «здесь и сейчас» я вижу: стул, стол, шифоньер, аквариум, шкаф с книгами, картины с цветами и пр.
Формулируя фразы, избегайте оценочных суждений, которые, как рыболовный крючок, могут зацепить и вытащить ненужные переживания и мысли, связанные с прошлым или будущим, и тем самым выбить вас из состояния «здесь и сейчас». Например, «здесь и сейчас» я вижу разбитую чашку (когда-то разбитую), грязную улицу (неплохо было бы ее подмести) и т.д.

2. Я слышу

Обращайте внимание на окружающие вас звуки, учитесь их слышать, отличать друг от друга, погружаться в них. Слушайте любимую музыку, получайте удовольствие от ее прослушивания. Бывая на природе, наслаждайтесь ночной тишиной и звуковыми красками летнего дня.

3. Я ощущаю

Сосредоточьтесь на тактильных, вкусовых и обонятельных ощущениях вашего тела «здесь и сейчас». Ощутите ваше тело относительно положения в пространстве, постарайтесь ощутить давление или покалывание, тепло или холод, легкость или тяжесть, которые могут возникнуть в его различных частях. Когда пьете какой-либо напиток, воду или принимаете пищу, учитесь различать ее запах, консистенцию, вкусовые оттенки и температуру.

В повседневной жизни пробуйте в совокупности наблюдать, слышать и ощущать происходящие вокруг вас процессы. Например, когда вы моете посуду, проговаривайте про себя: «здесь и сейчас» я вижу тарелку, чашку, ложку; «здесь и сейчас» я слышу шум воды, звон посуды, приятный скрип поверхности тарелки, чашки, чавканье мыльной губки; «здесь и сейчас» я ощущаю тепло воды, скользкую поверхность тарелки, чашки, ложки, тяжесть сковороды, кастрюли, мягкость губки, жесткость металлической мочалки для посуды, холод пола под ногами и т.д.

Ежедневно практикуясь, со временем вы добьетесь одновременного и полного восприятия всех трех составляющих, что позволит ощутить реальность во всей широте ее понимания и избавит вас от многих ненужных переживаний, стоящих на пути к истинному счастью. Хочешь быть счастливым – смотри на мир глазами ребенка, получай удовольствие от жизни "здесь и сейчас", не забывай, что прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Счастье здесь и сейчас!