Если вы давно мечтали завести собаку, но до сих пор этого не сделали, то эта статья для вас. Не секрет, что многие в детстве мечтали о собаке, но не всем в этом вопросе родители шли на встречу, аргументируя свой отказ тем, что с собакой минимум два раза в день нужно гулять, она может погрызть обувь, испортить мебель и вещи, будет постоянно лаять, шуметь и путаться под ногами.

К сожалению, зачастую уже взрослые люди так и не решаются исполнить свою давнюю мечту, опасаясь столкнуться с возможными трудностями. Между тем шведские и британские ученые выяснили, что желание обзавестись собакой обусловлено генетической предрасположенностью человека, а это значит, что детское желание иметь собаку возникает не на пустом месте. Итак, 5 причин, которые развеют все ваши сомнения в отношении приобретения собаки. 

Собака - верный и преданный друг

В наше время все чаще можно слышать выражение  "Чем больше я узнаю людей, тем больше мне нравятся собаки" и с этим трудно не согласиться. Зависть, подлость, предательство, измена - все это о людях, но вы никогда не столкнетесь с этим, если ваш друг - собака. Известный пример собачьей верности - пес Хатико и подобных случаев в жизни происходит много. У нас в России, в 2003 году, в городе Тольятти, собаке, которая до своей смерти ждала погибших хозяев на дороге, поставлен памятник "Преданности". 

Собака -  домашний терапевт

Если у вас плохое настроение, апатия, плохой сон или скачет давление, собака поможет от этого избавиться. Доказано, что как простое наблюдение за собаками, так и непосредственное общение с ними помогает человеку восстановить душевное равновесие, улучшает настроение и снижает тревожность. Собаки побуждают человека соблюдать режим, мотивируют больше двигаться, совершать длительные прогулки, чаще выезжать на природу, что способствует похудению, благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему и восстанавливает здоровый сон. 

Собака - психолог

Собака помогает с социализацией тем, кто испытывает определенные сложности в общении с другими людьми. Гуляя с собакой, вы обязательно познакомитесь с другими владельцами собак, так как у вас всегда будет общая тема для разговора. Если вам некому рассказать о наболевшем, поделиться переживаниями, заведите собаку, она прекрасный молчаливый слушатель. Общаясь с собакой и наблюдая за ее поведением, вы начнете лучше понимать себя и других людей.

Собака -  компаньон

С собакой можно интересно и весело поводить время, играть в различные игры - мяч, фрисби, прятки, догонялки, она может сопровождать вас на пробежке или во время катания на роликах или велосипеде. Ваш верный друг всегда составит вам компанию и вам никогда не будет скучно. 

Собака - сторож, телохранитель, охотник, помощник

Научив собаку послушанию и простым командам, вы обретете отличного сторожа и телохранителя. После дрессировки охотничьей собаки с ней можно ходить на охоту, а пастушью можно научить пасти овец.  

Существует более 400 пород собак, обладающих своими отличительными особенностями, исходя из этого, всегда можно найти собаку, которая подойдет вам по темпераменту и образу жизни. Если не хватает средств на покупку породистого пса, можно взять щенка из приюта, главное условие при этом - друг другу понравиться. 

 

Согласно теории йоги, человек существует и в материальной (физической), и в тонкой форме. Тонкое тело можно разделить на четыре отдельных, но взаимосвязанных слоя.

Первый слой - эфирная оболочка, образована переплетением каналов, по которым движется энергия (прана).

Второй слой - ментальная оболочка (подсознание).

Третий слой - интеллектуальная оболочка (сознание).

Четвертый слой - "благословенная оболочка" (истинное "я").

В определенных точках центрального канала, проходящего по осевой линии тела человека находятся энергетические центры - чакры. Всего насчитывается семь чакр. Каждая чакра, которую изображают в виде цветка лотоса, обладает своим набором характеристик. Когда энергетические каналы закупорены, работа чакр нарушается, возникает препятствие для потока энергии, что отражается на физическом здоровье человека.

1. Чакра Муладхара.

Цвет чакры: красный.

Мантра семени: Лам.

Внешнее расположение чакры в промежности между анусом и гениталиями. Внутренне расположение - в кресцово-копчиковом соединении.

Чакра ассоциируется с ногами и твердыми частями тела (скелетом, костями, зубами).

Чакра отвечает за наше физическое выживание.

Дисбаланс чакры проявляется  частыми запорами, геморроем, усталостью, апатией, вялостью, заболеваниями крови, остеохондрозом позвоночника, проблемами с суставами и костями, кожными заболеваниями.

Аффирмации для чакры:

Я излучаю успех и процветание на каждом шагу.
Я сильный (ая) и способный (ая).
Я с легкостью освобождаюсь от прошлого, страхов, гнева, чувства вины и боли.
Я люблю жизнь.
Я с легкостью преодолеваю препятствия, легко принимаю решения, я всегда уверен (на) в себе.
Я всегда в безопасности.
Я всегда в отличной форме.
У меня всегда достаточно энергии для всех свершений.
Я всегда могу сосредоточиться, когда мне это необходимо.

 2. Чакра Чакра Свадхистхана.

Цвет чакры: оранжевый.

Мантра семени: Вам.

Внешнее расположение - в области селезенки. Внутреннее - пояснично-кресцовое соединение.

Чакра ассоциируется с руками, репродуктивными органами, почками и мочевым пузырем.

Чакра отвечает за творческую и сексуальную энергию, репродуктивную функцию, связана со всеми жидкостями организма (кровь, лимфа, слюна, пищеварительные соки, сперма).

При дисбалансе: мышечные спазмы, аллергии, физическая слабость, проблемы в моче-половой сфере, подавленность, отсутствие творческого начала.

Аффирмации для чакры:

Я поддерживаю в себе ощущение благополучия.
Я наслаждаюсь изобилием жизни и ценю то, что имею.
Я привлекаю к себе удачу.
Добро, благополучие и изобилие постоянно приходят ко мне. Так что я могу расслабиться и наслаждаться новой жизнью.
Я с легкостью усваиваю весь опыт своей прошлой жизни и обращаю его себе на пользу.
С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше.
Я в восторге от своей потрясающей сексуальности.
Деньги любят меня и приходят в нужном количестве.
Я доверяю жизни и себе, я в гармонии с этим миром, я иду по жизни легко и радостно.
Я уникальная, творческая личность, я люблю и ценю себя.
Я открываюсь чувствам и эмоциям, и позволяю себе принимать подарки судьбы.

3. Чакра Манипура ("драгоценный город").

Цвет: желтый.

Мантра семени: Рам.

Внешнее расположение - пупок. Внутреннее - солнечное сплетение.

Чакра ассоциируется с брюшной полостью, спиной, желудком, селезенкой и пищеварительной системой. Чакра также связана с бессмертием, славой, силой воли и контролем.

При дисбалансе: нервное истощение, замкнутость, проблемы с общением, холецистит, диабет, заболевания пищеварительной системы, язвы, аллергии, сердечные заболевания.

Аффирмации для чакры:

Я спокойный и уверенный в себе человек.
Я отпускаю свои страхи перед другими людьми и ситуациями.
Я легко нахожу самый правильный выход из любой ситуации.
Я знаю все, что мне нужно знать на данный момент.
Я осознаю свою целостность и ценность, и ценю других людей.
Меня все уважают и ценят.
Все мои действия направлены мне на благо.Я люблю и принимаю себя.
Я убираю все барьеры на своем пути к безграничным возможностям.
Я открыт (а)  всему новому и люблю учиться.
Я радуюсь успехам других.
Я делюсь только хорошими новостями.
Я успешный человек.

4. Чакра Анахата ("неприкосновенный звук").

Цвет:зеленый.

Мантра семени: Ям.

Внешнее расположение - центр груди. Внутреннее расположение - вилочковая железа.

С этой чакрой ассоциируются такие части тела, как сердце, легкие, грудная клетка и верхняя часть спины. Эта чакра связана с честолюбием, надеждой, любовью, состраданием и преданностью.

При дисбалансе: заболевания органов дыхания, проблемы с сердцем, гипертония, нервозность, гнев, недовольство жизнью, бессонница, усталость.

Аффирмации для чакры:

Я люблю и одобряю себя.
Я в ладу со своими мыслями.
Я с любовью забочусь о себе. Я легко иду по жизни.
Я в гармонии со всей Вселенной.
Я с радостью встречаю каждое утро.
Я с благодарностью провожаю каждый день.
Мои мысли преисполнены добром и нежностью.
Я мудро использую все ресурсы, которые находится в моих руках.
Вселенная любит меня и дает мне самое необходимое.
Я прощаю себя.
Я принимаю окружающих такими, какие они есть.
Все происходит наилучшим для меня образом.
Я люблю и любим (а).

5. Чакра Вишуддха ("чистота").

Цвет: голубой.

Мантра семени: Хам.

Внешнее расположение - горло. Внутреннее расположение - щитовидная железа.

Чакра ассоциируется с легкими, шеей, горлом, голосовыми связками и челюстями. Эта чакра связана с познанием, проницательностью, смирением и экспрессией.

При дисбалансе: трудности выражения мыслей, задержка речи, заболевания органов дыхания, головные боли, боль в шее, плечах и затылке, заболевания горла, в том числе инфекционные, заболевания голосовых связок, трудности с общением, неуверенность в себе, недостаток творческого начала, болезни уха, проблемы со слухом.

Аффирмации для чакры:

Перемены - мои друзья.
За каждым жизненным поворотом меня ожидает только хорошее.
Все, что происходит — для моего блага.
В каждой жизненной возможности я вижу для себя шанс.
Я мыслю легко и гармонично.
Я творческая личность.
Я знаю, что во мне есть потенциал.
Я принимаю все свои желания.
Я свободен (на) выражать свою волю так, как считаю нужным.
Я действую с радостью .
Я делаю все, что могу.
Я отказываюсь осуждать себя и окружающих.
Я всегда полагаюсь на свою собственную силу. Я ответственен (на) за свою жизнь.

6. Чакра Аджна ("третий глаз").

Цвет: индиго.

Мантра семени: ОМ.

Внешнее расположение - между глазами. Внутреннее - гипофиз.

Чакра ассоциируется с разумом, лицом, глазами, носом, носовыми пазухами и гипофизом, и отвечает за интуицию.

При дисбалансе: глазные болезни, болезни уха, дыхательных путей, болезни носа и пазух, заболевания лицевого нерва, головные боли, бессонница, ночные кошмары.

Аффирмации для чакры:

Я ясно вижу и понимаю все, что происходит, и осознаю причины происходящего.
Я осмеливаюсь на большие желания.
Я знаю все, что мне необходимо знать на данный момент.
Я делаю то, что люблю, и люблю то, что делаю.
Я доверяю своему внутреннему голосу.
Я легко и радостно воплощаю свои идеи в жизнь.
Я люблю препятствия и использую свою интуицию для их быстрого и легкого преодоления.
Я в полной безопасности.
Выбор - всегда за мной.
Я выбираю действовать и одобряю себя за самое малое достижение.
Я радостью и легкостью иду к своей мечте.

7. Сахасрара ("нирвана") - точка вне пределов физического тела.

Цвет: золотисто-белый.

Мантра семени: ОМ.

Внешнее расположение - макушка головы. Внутреннее - шишковидная железа.

Чакру символизирует распустившийся лотос, обращенный к небу и означающий самореализацию.

Аффирмации для чакры:

Я есть. И этого достаточно.
Я - есть бесконечность, во мне есть все, что необходимо для полного успеха.
Я доверяю себе.
Я наслаждаюсь процессом жизни и радуюсь каждому мгновению.
Я излучаю успех, радость и процветание.
Все мои желания и мечты исполняются, а потребности удовлетворяются.
Вселенная полностью поддерживает меня.
Я чудо Вселенной.
Все, что мне нужно, придет в нужный срок и самым благоприятным для всех способом.
Мои возможности безграничны.
Моему совершенству нет предела.
Каждый конец-это всегда новое начало.

Хорошим дополнением к аффирмациям может стать медитация - визуализация цвета той чакры, над которой вы в данный момент работайте.

Попробуйте представить себе цвет в определенном месте своего тела в виде цветного вращающегося колеса. С каждым вдохом представляйте, как притягиваете в чакру энергию. При выдохе дайте энергии выйти из чакры.

Если во время медитации вы готовы пользоваться мантрами - для каждой чакры используйте свою. Мантры можно повторять про себя, шептать, произносить в полный голос или нараспев.

 

 

Повторяйте выбранные вами аффирмации каждый день, когда просыпаетесь или ложитесь спать. А еще лучше надиктуйте их на свой телефон, диктофон или плеер, и прослушивайте в течение дня на небольшой громкости.

Многократное повторение фраз, записанных собственным голосом, воспринимается нашим подсознанием, как наша собственная внутренняя речь, при этом не происходит оценочных суждений услышанных фраз, то есть информация закрепляется в сознании в обход "внутреннего критика".

 

С каждым днем я становлюсь все лучше и лучше.

С каждым днем я становлюсь все сильнее и сильнее.

С каждым днем мое здоровье становится все крепче и крепче.

С каждым днем мне удается делать все больше и больше.

С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше.

 

Мне везет всегда и во всем.

Я притягиваю к себе успех.

Я все могу и ничего не боюсь.

Мои возможности безграничны.

Я верю в свою счастливую звезду.

У меня все получается легко и просто.

Мое здоровье великолепно.

Меня переполняет энергия и радость жизни.

 

Я - магнит для притяжения благополучия и счастья.

Я - эталон успеха и преуспевания.

Я - центр притяжения денег, успеха и любви.

Я живу в абсолютной гармонии с миром.

Я всегда в полной безопасности.

Я позволяю себе принять богатство.

Я открыт(а) для мощного потока Вселенского изобилия.

Я благодарен (на) Создателю за все, что у меня есть.

 

Я излучаю успех и процветание.

Я излучаю свет, любовь и радость.

Я абсолютно спокоен(на) и уверен(а) в будущем.

Я - могущественный творец своего мира.

 

Прошлое ушло навсегда, я с оптимизмом смотрю в будущее.

Я всегда иду вперед навстречу новому.

Я верю, что в будущем меня ожидает добро и счастье.

Я знаю, все, что происходит - для моего высшего блага.

 

Я отдаю и получаю деньги с радостью и благодарностью.

Деньги любят меня и всегда приходят в нужном количестве.

Я притягиваю к себе деньги, как магнит.

Я достоин(на) всего самого лучшего в жизни по праву рождения.

Блага приходят ко мне из самых неожиданных источников.

Вселенная знает, что мне нужно, и удовлетворяет все мои потребности.

 

Я живу в абсолютной гармонии с миром.

Вселенная всемерно, безусловно и полностью поддерживает меня.

Я с благодарностью принимаю все блага этого мира. Я - есть этот мир!

Вы никогда не задумывались, для чего люди посещают различные музеи и выставки? Есть ли в этом какая-нибудь польза? Может ли поход в музей или на выставку помочь человеку справиться с его психологическими проблемами? Безусловно, да. Если у вас плохое настроение, беспокойство, тревога или вы испытываете стресс, поверьте, лучшего лекарства не найти! Художественный музей — прекрасное отвлекающее от дурных мыслей средство, а любование картиной можно сравнить с конкретной медитацией в йоге. Дело в том, что сосредотачивая свое внимание на какой-либо живописной работе, мы перестаем думать о прошлом или будущем и начинаем жить «здесь и сейчас», тем самым возвращая себе долгожданное спокойствие. Ведь, как известно, нельзя думать о двух разных вещах одновременно. Так как же научиться посещать художественные музеи и выставки с пользой для своего психического здоровья?

1. Для того чтобы процесс восприятия живописи был полноценным, а вы реже отвлекались на других посетителей, планируйте свой поход в музей на будние дни или за 2-3 часа перед закрытием.

2. Для приятного созерцания старайтесь выбрать понравившуюся вам картину.

3. Взгляните на нее в целом. Обратите внимание на цветовую гамму (холодная, теплая), палитру (цвета, оттенки).

4. Постарайтесь выделить цветовые пятна, отдельные оттенки, определить откуда падает свет и где тень.

5. Взгляните на объекты - их форму, линии, пространственное расположение.

6. Сосредоточьте внимание на технике мазка - его форме, направлении, толщине, густоте.

7. Перед вами пейзаж - рассмотрите линию горизонта, объекты, находящиеся вдали и вблизи, попробуйте ощутить трехмерное пространство картины.

8. Рассмотрите фактуру полотна - на чем была написана живописная работа (холст, картон, дерево и др.), какой был использован грунт, сколько слоев краски нанесено, есть ли потертости, покрыта ли картина лаком.

9. Обратите внимание на обрамление картины - его цвет, форму.

10. В заключение, сделайте 2-3 шага назад и вновь посмотрите на картину целиком. Что вы чувствуйте?

А что же делать тому, кто не имеет возможности посещать различные экспозиции? Главное — не расстраиваться! В наше время в любом книжном магазине или глобальной сети можно найти фото-копию любого мирового художественного шедевра. Конечно, это не сравнится с «живым» посещением Эрмитажа, но все же отвлечет вас от грустных назойливых мыслей.

Наклоны головы

Польза: растягивают мышцы шеи, снимают напряжение в области шеи.

 

Растяжка для стоп

Польза: растягивает мышцы стоп и голеней.

 

Потягивание

Польза: расслабляет суставы рук и растягивает верх спины.

 

Растяжка рук

Польза: растягивает и укрепляет руки и запястья.

 

Гора (Тадасана)

Польза: укрепляет ноги и мышцы живота, улучшает координацию движений и стимулирует вестибулярный аппарат.

 

Полумесяц (Ардха-Чандрасана)

Польза: растягивает и укрепляет косые мышцы живота, развивает гибкость позвоночника, расслабляет мышцы ног и бедер, стимулирует печень и селезенку, улучшает пищеварение.

 

Танцор (Натараджасана)

Польза: укрепляет мышцы ног, стоп, поясницы, стимулирует вестибулярный аппарат, способствует концентрации, растягивает область бедер и таз.

 

Дерево (Врксассана)

Польза: укрепляет ноги и голени, раскрывает бедра и стимулирует вестибулярный аппарат, координацию движений и концентрацию внимания.

 

Треугольник (Триконасана)

Польза: укрепляет мышцы бедер и голеней, развивает координацию; растягивает руки, спину, плечи и косые мышцы живота; стимулирует внутренние органы брюшной полости и развивает пластичность позвоночника.

 

Прижатое колено в положении стоя (Паванмуктасана)

Польза: укрепляет поясницу, беда, позвоночник, ноги, развивает вестибулярный аппарат, правильную осанку и способность концентрировать внимание.

 

Наклон вперед из положения стоя (Падахастасана)

Польза: расслабляет передние мышцы бедер, укрепляет ноги, стимулирует органы области таза, успокаивает нервную систему, усиливает приток крови к голове и лицу; растягивает и укрепляет позвоночник.

 

Воин (Вирасана)

Польза: укрепляет спину, ноги, бедра, руки и плечи, растягивает мышцы паха и ног; открывает грудь и улучшает координацию, повышает уровень жизненной энергии.

 

Орел (Гарудасана)

Польза: укрепляет плечевой пояс, ноги и голени, развивает координацию, чувство равновесия и концентрацию внимания.

 

Растяжка рук в положении сидя (Парватасана)

Польза: растягивает плечи, руки и верхнюю часть спины.

 

Бабочка (Упавистха Конасана)

Польза: раскрывает и растягивает мышцы паха, нормализует кровообращение в ногах и циркуляцию лимфы.

 

Наклон вперед из положения сидя (Пашимоттанасана)

Польза: растягивает позвоночник, раскрывает спину  и стимулирует внутренние органы.

 

Повороты туловища (Прдха Матсиендрасана)

Польза: вправляет позвонки, развивает гибкость и укрепляет позвоночник, стимулирует внутренние органы, нормализует работу печени, почек и органов пищеварения; растягивает и укрепляет мышцы рук плечевого пояса и шеи.

 

Наклоны в стороны над ногами (Парсва Упавистха Конасана)

Польза: растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, косые мышцы живота, мышцы бедер и таза.

 

Голова к коленям (Джану Сирсасана)

Польза: стимулирует работу почек, печени, поджелудочной железы; растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует кровообращение в области позвоночника, успокаивает нервную систему.

 

Молния (Ваджрасана)

Польза: успокаивает разум и расслабляет тело, настраивая его на медитацию, дыхательные упражнения или другие позы на коленях.

 

Голубь (Раджакапотасана)

Польза: растягивает и укрепляет позвоночник, бедра, мышцы паха; раскрывает грудь; наклоны вперед и назад в этой позе стимулируют надпочечные железы и почки.

 

Растяжка для мышц груди сидя на коленях (Йогасана)

Польза: растягивает и расслабляет плечи и позвоночник, усиливает циркуляцию крови в спине и голове.

 

Кошка (Марджариасана)

Польза: стимулирует мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и снимает напряжение в пояснице, успокаивает нервную систему и нормализует кровообращение; стимулирует почки и убирает жир вокруг печени.

 

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Польза: растягивает спину, ноги, заднюю поверхность голеней, раскрывает грудь, стимулирует мышцы живота, усиливает приток крови к голове и лицу.

 

Подъемы ног (Урдхва Прасарита Падасана)

Польза: укрепляет мышцы живота, ног и спины.

 

Колени к груди (Паванмуктасана)

Польза: растягивает поясницу, увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует внутренние органы и расслабляет бедра.

 

Повороты туловища в положении лежа (Джатхара Паривартанасана)

Польза: растягивает и расслабляет спину, развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудь, способствует релаксации.

 

Мост (Сету Бандхасана)

Польза: растягивает и укрепляет шею и спину, расслабляет шею и плечи, развивает гибкость позвоночника; укрепляет ноги, бедра и мышцы живота.

 

Рыба (Матсиасана)

Польза: растягивает шею и спину, укрепляет грудь, активизирует кровообращение в спине и голове, регулирует работу щитовидной железы, гипофиза и шишковидной железы головного мозга.

 

Полусаранча (Архда-Салабхасана) и саранча (Салабхасана)

Польза: укрепляет поясницу, живот бедра и мышцы таза; выгибание назад способствует пищеварению, нормализует работу лимфатической системы, стимулирует надпочечные железы и кровообращение в спине.

 

Кобра (Бхуджангасана)

Польза: укрепляет спину, живот, руки и плечи, развивает гибкость центральной части спины; стимулирует поглощение кислорода, кровообращение в спине и пищеварение.

 

Плуг (Халасана)

Польза: укрепляет и растягивает мышцы бедер, живота, голеней и стоп; снимает напряжение с плеч и шеи, развивает гибкость позвоночника; наклоны вперед и перевороты стимулируют работу щитовидной железы, половых желез, печени, почек и селезенки.

 

Простой переворот (Випарита Карани)

Польза: нейтрализует воздействие гравитации на внутренние органы, усиливает кровообращение, укрепляет спину и мышцы живота, стимулирует щитовидную железу и железы внутренней секреции.

 

Поза ребенка

Польза: расслабляет поясницу и шею, регулирует кровообращение, снимает усталость и напряжение.

 

Поза трупа (Савасана)

Польза: нормализует кровообращение и дыхание, позволяет расслабиться и медитировать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

 

1. Вращение по часовой стрелке вокруг собственной оси 3 - 5 раз. При головокружении после вращения можно присесть или прилечь. При вращении используйте опорную точку — зафиксируйте взгляд на какой-либо неподвижной точке прямо перед собой. Начав вращение, не отрывайте взгляд от избранной точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее захватите взглядом свой ориентир.

2. Исходное положение - лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища и прижать ладони к полу. Поднять голову, коснувшись подбородком груди. Затем поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз. Ноги в коленях сгибать нельзя. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз. Во время поднимания головы и ног следует сделать плавный глубокий вдох, во время опускания — такой же выдох.

3. Исходное положение - стоя на коленях. Колени поставить на ширину таза. Кисти рук положить на заднюю поверхность бедер, под ягодицы. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову назад - вверх, выпячивайте грудную клетку и прогибайте позвоночник назад, опираясь руками о бедра, после чего возвращайтесь в положение с прижатым к груди подбородком. Повторите упражнение 1 - 2 раза.

4. Сесть на пол, вытянув прямые ноги со ступнями, расположив их на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, расположите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову, прижав подбородок к груди. Затем запрокиньте голову назад - вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения. На несколько секунд напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем еще раз повторите упражнение.
Во время поднятия и запрокидывания головы - выполните глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержите дыхание, опускаясь — полностью выдохните.

5. Исходное положение - упор лежа прогнувшись. Тело упирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук смотрят вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями - такое же.
Запрокиньте голову назад — вверх. Затем перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижмите голову подбородком к груди. Ноги в коленях старайтесь не сгибать и следите за тем, чтобы прямые руки и туловище находились в одной плоскости. После этого возвращайтесь в исходное положение — упор лежа прогнувшись.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Методика аутогенной тренировки создана в 1932 году немецким врачом, невропатологом, психотерапевтом, психологом Иоганнесом Генрихом Шульцем. 

Ее сущность заключается в систематическом погружении самого себя в состояние расслабленности, напоминающем лёгкую дремоту. Такое состояние несёт покой, даёт отдых всему организму, что в последующем помогает успешнее переходить к бодрому состоянию. Специально подобранная музыка так же способствует его возникновению.

Перед тем, как начать сеанс, необходимо проветрить комнату, полузатемнить её, принять удобную позу: сидя, полулёжа или лёжа. Положение тела должно быть пассивным, мышцы не напряжены. Веки должны быть прикрыты.

После успокоения и потепления во всём теле необходимо перейти к самовнушению на фоне музыки, направленному на устранение своих болезненных проявлений или привычек.

 Лечебный сеанс расслабления

Курс лечения составляет от 40 до 50 дней.

 

 

Лечебный сеанс «Мелодии спокойного сна»

Неспроста сон занимает примерно одну треть жизни человека. Благодаря полноценному сну происходит восстановление нервной системы, восполняется утраченная энергия, повышается работоспособность. Если сон нарушен при каком-либо заболевании, то эффективность лечения в значительной степени зависит от того, как быстро удается добиться нормализации сна. Иногда бессонница, случайно возникшая под влиянием каких-то "волнующих" факторов, может зафиксироваться, превратиться в стойкое явление. Тогда при лечении нужно сочетать снотворные средства с сеансами аутогенной тренировки.

Положительные результаты в лечении бессонницы дает применение музыки. Музыка успокаивает человека, снижает эмоциональное напряжение, устраняет неприятные мысли, выравнивает настроение, вселяет веру в выздоровление. Все это способствует нормализации сна.

При бессоннице рекомендуется прослушивать «Мелодии спокойного сна» перед сном (лежа, с максимальным расслаблением мышц всего тела).
В первую неделю прослушивания не запрещается прием снотворных медикаментов с одновременным прослушиванием музыки. Затем снотворные отменяются, и прослушивается только музыка.

Курс лечения от 20 до 30 дней.

 

Здесь представлены аудиозаписи классической советской психотерапии - грампластинка «Аутогенная тренировка» и лечебный сеанс «Мелодии спокойного сна».

Составитель: кандидат медицинских наук В.Я.Ткаченко 
Текст читает А. Хлебников
Базовый санаторий им. В.В. Куйбышева (г. Ялта)
Запись 1974, 1969 гг.

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

 Ароматизация воздуха — один из самых простых и доступных способов психоэмоциональной коррекции различных психических состояний. 

Техника проведения процедуры

1. До начала процесса ароматизации воздуха комнату нужно хорошо проветрить.

2. В чашу аромалампы налейте теплой кипяченой воды, затем добавьте туда несколько капель эфирного масла.

3. Зажгите свечу.

В процессе нагревания, масло постепенно испаряется с поверхности воды, заполняя пространство приятным тонким ароматом.
Дышать парами эфирного масла желательно не более 2 часов подряд и не более 8 часов в сутки.

Так какие же эфирные масла необходимо использовать для достижения желаемой психоэмоциональной коррекции?

При переутомлении лучше всего использовать эфирные масла бергамота и грейпфрута, апельсина и лимона, лаванды и ладана, мирры и мяты, розмарина и эвкалипта.

Успокаивают и снимают раздражение ароматы герани и кедра.

С необоснованными страхами и ночными кошмарами поможет справится эфирное масло герани.

При нервном истощении рекомендуется использовать аромамасла мяты и розмарина.

Для повышения самооценки и обретения уверенности в себе следует проводить процедуру ароматизации воздуха эфирными маслами герани и иланг-иланга.

От стресса поможет лаванда и розмарин, а лаванда в сочетании с ароматом иланг-иланг поднимет настроение.

Антидепрессивным действием обладают: корица, лаванда, ладан, мирра, мирт, нероли, апельсин, роза, шалфей.

Повышают концентрацию внимания: имбирь, каяпут, кипарис и лимон, сосна и розмарин, мирт и чайное дерево, шалфей и пачули.

Освежают память: нероли и мускат, розмарин и гвоздика, левзея и мелисса.

Повышают работоспособность: можжевельник и ель, сосна и пихта, чайное дерево и имбирь.

Пробуждают творческую энергию: бергамот и пачули, имбирь и корица, жасмин, роза и нероли.

Обостряют ум и мыслительную деятельность: кипарис и кедр, герань и мята, имбирь и мелисса, розмарин и эвкалипт, чайное дерево и шалфей.

Облегчают межличностное общение: грейпфрут и мандарин, лаванда и роза, имбирь, нероли и иланг-иланг.

 

Темперамент является одним из наиболее значимых свойств личности, определяющих многие психические различия между людьми. Создателем учения о темпераменте считается древнегреческий врач Гиппократ, который более двух с половиной тысяч лет тому назад выдвинул теорию о соотношении четырех основных «соков организма» - крови, желтой желчи, черной желчи и флегмы. С тех самых времен было принято различать четыре основных типа темперамента: сангвинический, холерический, меланхолический и флегматический.

Сангвиник — человек быстрый, подвижный, дающий эмоциональный отклик на все впечатления. Его чувства непосредственно выражаются во внешнем поведении, но они не сильные и легко сменяют друг друга. По незначительному поводу он громко хохочет, а несущественный факт его может сильно рассердить. Он легко сходится с людьми, быстро привыкает к новой обстановке. Большинство сангвиников — экстраверты.

Холерик — человек быстрый, иногда даже порывистый, с сильными, быстро загорающимися чувствами, ярко выражающимися в речи, мимике, жестах, нередко — вспыльчивый, склонный к бурным эмоциональным реакциям. У холерика возможны затруднения в переключении внимания, по своей психологической сути он скорее экстраверт.

Меланхолик — человек, отличающийся сравнительно малым разнообразием эмоциональных переживаний, но большой их силой и длительностью. Он чрезмерно обидчив, болезненно чувствителен, не уверен в себе, робок, малейшая трудность заставляет его опускать руки. Ему присуще легко отвлекаемое и неустойчивое внимание, замедленный темп всех психических процессов. Большинство меланхоликов — интроверты.

Флегматик — человек медлительный, уравновешенный и спокойный, которого нелегко эмоционально задеть и невозможно вывести из себя. Чувства его внешне почти никак не проявляются. Он ненаходчив, с трудом переключает внимание и приспосабливается к новой обстановке, медленно перестраивает навыки и привычки, трудно сходится с новыми людьми, по своей психологической сути — интроверт.

Существуют определенные ароматы, которые оказывают благоприятное воздействие на эмоциональный фон людей в зависимости от типа их темперамента

Сангвиникам подходят ароматы бергамота, лаванды, ладана, лотоса, магнолии, нероли, азалии, сандала, базилика.

Для холериков предпочтительны ароматы ванили, герани, лотоса, мяты, нероли, азалии и базилика.

Меланхоликам следует выбирать ароматы апельсина, бергамота, гиацинта, камфоры, мирры, можжевельника, розы и фиалки.

Флегматикам благоприятствуют ароматы амбры, афродезии, гвоздики, кокоса, корицы, лимона, муската, пачули.

Наш организм - сложная система взаимодействия огромного количества разнообразных химических веществ. Макро и микроэлементы, витамины, нейромедиаторы (аминокислоты, моноамины и др.), гормоны  -  каждый день выполняют свою важную работу, поддерживая наше здоровье на должном уровне. Стоит одному из них выйти из строя, как нарушается работа всей системы.

Основные незаменимые для человека вещества поступают в организм с пищей. Неправильное питание, злоупотребление алкоголем, диеты, чрезмерные физические нагрузки, нервно-психическое напряжение, беременность - часто приводят их дефициту, что отрицательно сказывается на работе всех систем организма, в том числе на работе нервной системы и психическом состоянии человека. 

Дефицит витаминов группы В может вызывать частые головные боли, хроническую усталость, неприятные ощущения и боль в глазах, бессонницу, рассеянность внимания и мышечные судороги, а недостаток фолиевой кислоты (витамина В9) на ранних этапах беременности чреват развитием дефектов нервной системы плода.  Недостаток витамина D, который синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей,  выражается не только нарушением костеобразования (рахитом) в детском возрасте, но и слабостью, нервозностью, нарушением сна, снижением аппетита у взрослых, а дефицит этого витамина у лиц пожилого возраста повышает риск развития депрессии.

Низкое содержание в крови такого макроэлемента, как магний может стать причиной ночных кошмаров и бессонницы, спазмов и мышечных судорог, головной боли и головокружения, тахикардии, аритмии и болей в области сердца, повышенной утомляемости и снижения концентрации внимания. 

Нехватка селена проявляется снижением умственной и физической работоспособности, нарушением остроты зрения, а дефицит йода - плохим настроением, слабостью, головной болью, повышенной тревожностью, бессонницей, тахикардией, аритмией, болью в области сердца, ухудшением памяти и снижением концентрации внимания.

Недостаток какого-либо нейромедиатора (аминокислот, моноаминов и др.) может спровоцировать различные виды депрессии. 

Помните! Прежде чем ставить самому себе диагноз и начинать лечение "тяжелой артиллерией", уделите особое внимание своему ежедневному рациону и образу жизни. Смена пищевых привычек и прием витаминно-минеральных комплексов, особенно в период тяжелой умственной или физической нагрузки, а также во время стресса, поможет не только избавиться от первопричины многих недомоганий, но и предупредить развитие серьезных проблем со здоровьем в будущем. 

 

 

  

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить