Псипольза

Все хотят быть здоровыми, но не все знают в чем секрет психического и физического благополучия.
Немецкий психолог Манфред Бойтель из Института Психосоматической медицины Мюнхенского технического университета так же задался этим вопросом и изучив довольно большое количество разнообразной литературы выделил семь правил сохранения здоровья:

Правило первое

Глубокая убежденность. Люди, не теряющие никогда надежды, несмотря на неудачи и поражения, в большей степени невосприимчивы к болезни, чем пессимисты. Практически все наши болезни обусловлены нарушениями в иммунной системе. Особенно велика роль аутоиммунных механизмов при астме, колите, раке. Но и очень многие другие болезни связаны с ослаблением иммунной защиты.

Правило второе

Уверенность в своих силах и возможностях. Действительно, люди, контролирующие важные события в своей жизни, обычно не чувствуют себя зависимыми от внешних сил и других людей и болеют реже. Интересно, что уверенность в своих силах и возможностях закладывается уже в первые годы жизни.

Правило третье

Доверие к себе. Здоровье можно сохранить лишь одним только убеждением: «Я с этим справлюсь!» Вера в себя - важнейший фактор сохранения здоровья.

Правило четвертое

Высокая самооценка. Доверие к себе ведет к более высокой самооценке, что также важно для сохранения здоровья. Высокая самооценка включает положительное отношение к своему телу. Если самооценка собственного тела отрицательная, то такое отношение необходимо «перестроить». Для этого нужно прежде всего самому разобраться, насколько образ своего тела негативен. Далее необходимо выявить причины негативного отношения к собственному телу. Какую роль играли при этом родители, братья и сестры, друзья детства, какое значение имеют происходящие сейчас события?
Следующий шаг - понимание роли влияния общества на формирование представлений о своем теле. Только ли «красивые» люди добиваются успеха? Действительно ли с привлекательной внешностью жить легче?
Затем нужно научиться заботиться и любить свое тело. Для этого разработаны специальные курсы с физическими упражнениями, посещениями сауны, массажем, упражнениями на релаксацию, дыхательным тренингом, йогой. Самое важное при этом - получать удовольствие от физических движений и своего тела.
И, наконец, особенно важно избегать каких бы то ни было сравнений. Кто постоянно сравнивает себя со стройными, длинноногими, сексапильными и «вечно юными» моделями, которыми полны средства массовой информации, всегда будет жертвой неудовлетворенности собственным телом. Масштабом для отношения к своему телу должны быть собственное здоровье и хорошее самочувствие.

Правило пятое

Стабильность личности. Имеется ввиду прежде всего эмоциональная стабильность, которую не могут поколебать удары судьбы. Для этого психологи предлагают специальные упражнения. Например, такое простое, как привычка писать дневник.
Положительный эффект наблюдался также и для здоровья. Выяснилось, что те люди, которые регулярно ведут дневник, реже обращаются к врачу и меньше отсутствуют на работе из-за болезни. Особенно важным для улучшения как физического, так и психологического состояния оказалось использование объясняющих слов и оборотов речи (типа: «потому что», «поэтому» или: «я понимаю», «вижу»). Чем больше таких выражений встречалось в написанном тексте, тем лучше чувствовали себя испытуемые после этого эксперимента.

Правило шестое

Определенная «толстокожесть» и беззаботность. Речь идет о способности не принимать близко к сердцу болезненные переживания (знаменитое: «Не берите себе в голову!»). Так, бессмысленность волнений и отчаяния может помочь понять древняя еврейская притча.

Правило седьмое

Межличностное (интерперсональное) доверие. Тот, кто может положиться на других людей и довериться им, обладает дополнительной защитой от болезней. И наоборот - отсутствие поддержки и понимания в семье очень часто плохо заканчивается, например, вызывает депрессию.

Когда люди создают семью и начинают жить вместе, бывает что между ними  случаются ссоры и выяснение отношений. Нередко супруги ссорятся по пустякам. Как избежать ненужных скандалов и сохранить гармонию в семье, вот несколько советов.

1. Не придирайтесь

Не будьте придирчивы к внешности, манерам или походке своего мужа или жены. Особенно это касается пожилых супругов, проживших не один год вместе. К сожалению, все мы стареем, и с возрастом у нас обостряются не только хронические заболевания, но и не самые лучшие черты нашего характера. Помните, частые придирки ухудшают взаимоотношения и рано или поздно приводят к тому, что один из супругов, как только возникает возможность, старается проводить свое свободное время вне дома.

2. Не пытайтесь переделать своего супруга

Все мы разные, начиная с самого первого дня появления на свет. У нас разный темперамент, характер, воспитание, психологический опыт и разные взгляды на жизнь. Старайтесь принимать человека таким, какой он есть.

3. Избегайте резкой критики

Критика всегда должна быть конструктивной. Она не должна нести оскорбительных фраз, унизительных или язвительных выражений. Это можно отнести ко всем членам семьи, как к родителям, так и к детям.

4. Будьте благодарны

Дайте понять вашей второй половинке, как много она для вас значит.

5. Не забывайте о приятных сюрпризах

Несмотря на то, сколько лет вы уже вместе, букет цветов из ромашек, вкусный ужин или чашечка утреннего кофе, способны показать любимому человеку ваше теплое к нему отношение.

6. Будьте внимательны и вежливы

Не будьте скупы на комплименты и похвалу, а грубость оставьте за порогом, именно она, как старая скрипучая мельница, раз за разом перемалывает любовь в мелкую серую пыль.

7. Уделяйте больше внимания сексуальной стороне семейной жизни

Секс играет в жизни важную роль, будучи источником, не только физического, но также эмоционального и духовного благополучия. Гармоничные сексуальные отношения – залог крепкого счастливого брака.

Гармонию с собой и окружающим миром пытаются найти многие люди. Что сделать, чтобы немного продвинуться в этом направлении и приблизиться к желаемому ощущению гармонии? Вот несколько советов, которые могут в этом помочь.

1. Живите настоящим

Наслаждайтесь сегодняшним днем, всем, что вас окружает: природой, общением с близкими и друзьями. Смотрите на мир глазами ребенка – все новое только в радость.

2. Любите себя и свое тело

Наше тело – сосуд для нашей души, с ним мы рождаемся и живем всю нашу жизнь. От того как мы к нему относимся зависит наша самооценка и мироощущение. Без любви к себе и своему телу, внутренняя гармония не возможна.

3. Учитесь слушать и понимать себя и свои чувства

Оставьте в прошлом свои промахи и неудачи, не занимайтесь самокопанием. Если вы мнительны, не травмируйте свою психику отрицательными впечатлениями – новостями, разного рода ток-шоу, дешевыми детективами и триллерами. Не забывайте о полноценном отдыхе, синдром хронической усталости – не то что вам нужно.

4. Старайтесь находить положительные эмоции во всем

Зачастую плохое самочувствие - результат деструктивного мышления. Это сигнал организма о том, что давно пора отказаться от прежних взглядов и посмотреть на ситуацию по-иному. Избавляйтесь от негативных мыслей, страхов и предубеждений, программируйте себя только на позитив.

5. Управляйте своим настроением

Хорошее настроение – залог психического и физического здоровья. Помните, недовольство и капризы – удел слабых.

6. Изменяйте себя, а не других

Измените отношение к жизни. Прощайте другим их слабости. Никогда не запугивайте собственных детей, чтобы не воспитать из них неврастеников.

7. Найдите любимое занятие

Чем больше вы будете заняты делом, тем меньше останется времени на ненужные мысли и поступки.

 

Популярные статьи

Индуцированный психоз

Индуцированный психоз

В последнее время на разнообразных Интернет-ресурсах все чаще встречаются статьи и интервью различных специалистов об…