Псипольза

Если вы решили бросить курить, но не знаете с чего начать, то вам помогут следующие рекомендации.

1. Посчитайте количество сигарет

Определите сколько сигарет в день вы выкуриваете, и при каких обстоятельствах вы курите больше всего. Впредь старайтесь избегать провоцирующих курение ситуаций.

2. Избавьтесь от сигарет

Вам следует выбросить как сами сигареты, так и все, что связано с процессом курения (пепельницы, зажигалки и т.п.).

3. Установите для себя точную дату отказа от курения

Решайтесь бросить курить прямо сейчас! Резкий отказ от курения является наиболее популярным и действенным методом - приблизительно около 70% курильщиков, бросая курить, применяли именно этот способ.

Но если вам не подходит столь радикальный метод и в процессе отказа от курения вы испытываете неприятные ощущения в виде синдрома "лишения" - непреодолимое желание закурить, раздражительность, нервозность, плохой сон и т.д, воспользуйтесь никотинсодержащей жевательной резинкой или пластырем - это поможет облегчить ваше состояние и сделает процесс отвыкания от курения постепенным.

Если произошел срыв, ни в коем случае не сдавайтесь! Бросайте курить снова и снова, пока не добьетесь своего.

4. Избегайте компании заядлых курильщиков

Общайтесь с теми, кто разделяет ваши взгляды в отношении здорового образа жизни.

5. Помогите своим легким очиститься

В процессе курения легкие забиваются густой мокротой. Когда человек бросает курить, его легкие начинают избавляться от мокроты с помощью естественного механизма - кашля, который усиливается в первые недели отказа от сигарет.

Для того, чтобы облегчить свое состояние и уменьшить период очищения легких от мокроты, необходимо употреблять  достаточное количество жидкости, а также травяные сборы или лекарственные средства, способствующие разжижению и выведению густой мокроты.

Для восстановления функций дыхания в полном объеме, полезно практиковать дыхательную гимнастику и прогулки на свежем воздухе.

6. Сделайте себе подарок

На сэкономленные от сигарет деньги, купите себе что-нибудь полезное.

Сохранить

Save

В последнее время написано множество книг о том как бросить курить и их популярность говорит о том, что многие люди не могут избавиться от этой пагубной привычки самостоятельно. В чем причина сложностей, возникающих на пути преодоления табакокурения? Почему одни люди бросают курить без особых проблем, а другим никак не удается этого сделать?

Дело в том, одной из главных причин невозможности самостоятельного прекращения курения является табачная (никотиновая) зависимость, которая развивается отнюдь не у всех курильщиков, а только лишь в 25 — 90% случаев среди тех, кто  курит табак систематически. И если вы заядлый курильщик, которому никак не удается бросить, то, скорее всего, вы как раз и входите в указанный процент зависимых от табака лиц. Люди, которые бросают курить, не испытывая каких-либо сложностей, либо курят периодически (не затягиваясь), либо составляют оставшиеся 30% систематически курящих, которых табачная зависимость по тем или иным причинам обошла стороной.

Так что же представляет собой табачная зависимость?

Табачная зависимость — это патологический процесс, определяющий поведение человека, которое направлено на поиск табака и его курения. Характерной чертой наличия у человека зависимости от табака является синдром отмены («лишения»), который проявляется непреодолимым желанием закурить уже спустя 2 часа после последней выкуренной сигареты. Симптомы указанного синдрома продолжают нарастать в течение первых суток, если никотин так и не поступил в организм.

К основным признакам синдрома отмены относят:

• страстное желание курить;
• раздражительность;
• злобность;
• беспокойство;
• тревожность;
• нарушение концентрации внимания;
• урежение пульса (брадикардия);
• пониженное артериальное давление (гипотензия);
• нарушение сна (бессонница);
• повышение аппетита и, как следствие, набор веса.

Синдром отмены («лишения») является основным препятствием к полному прекращению курения.

Установлено, что подавленное настроение, депрессия и тревога могут являться фоном развития табачной зависимости. Если учесть это обстоятельство, то можно предположить, что определенное число курильщиков испытывают подобные проблемы. Интересен тот факт, что прекращение курения табака у лиц, имеющих какие-либо расстройства психики, усиливает их симптоматику. В этом случае бросающий курить испытывает синдром отмены в более резкой форме, чем условно здоровый человек. Если курильщик не разберется с основными психологическими проблемами, которые «познакомили» его с табаком, и не найдет здоровую альтернативу курению, ему будет тяжело избавиться от этой зависимости.

Приняв окончательное решение бросить курить, человек должен быть готов к предстоящим трудностям, связанным с синдромом отмены и ни за что не пасовать перед ними, так как это всего лишь временное явление, которое нужно пережить для того чтобы в дальнейшем оценить ту свободу, которую представляет собой жизнь без зависимости.

И последнее: тому кто решил окончательно избавиться от табачной зависимости придется отказаться от привычных перекуров с коллегами, друзьями или близкими. Первое время они могут  обижаться, подшучивать или всячески провоцировать, «угощая» очередной сигаретой. Поэтому, чтобы избежать возможного срыва, процесс избавления от зависимости лучше начинать во время очередного отпуска и вдали от заядлых курильщиков.

«От курения тупеешь, оно несовместимо с творческой работой».
В. Гете

«Табак приносит вред телу, разрушает разум, оглупляет целые нации».
О. Бальзак

«Табак – это наиболее дешевый, наиболее «мягкий» наркотик,тяжелые последствия применения которого бывают незаметны, а проявляются в более или менее отделенном будущем, что и создает иллюзию его безвредности».
В. Бахур

«Суммарный показатель токсичности (загрязненности) табачного дыма в 4,5 раза превышает аналогичный показатель для выхлопного газа автомобилей».
М. Л. Беленький

«Курители сигар, эти мои естественные враги».
В. Белинский

«При выкуривании 20 сигарет в день человек фактически дышит воздухом, по загрязнению в 580-1100 раз превышающем нормативы».
М. Дмитриев

«Табак, от которого я отказался уже несколько лет, по моему убеждению, вместе с алкоголем есть самый опасный враг умственной деятельности».
А. Дюма - сын

«Всякий курильщик должен знать и понимать, что он отравляет не только себя, но и других».
Н. Семашко

«Не пейте вина, не огорчайте своего сердца табачищем – и вы проживете столько лет, сколько жил Тициан».
И. П. Павлов

«В настоящее время мнение онкологов единодушно: основная причина рака лёгкого – курение».
Л. Серебров

«Первая папироса – самая опасная, первый глоток табачного дыма – самый страшный, как и первая рюмка для будущего алкоголика».
Б. Сигал, доктор медицинских наук

«Наблюдение о том, до какой степени курение заглушает голос совести, можно сделать над всяким почти курильщиком.... Из 1000 курильщиков ни один не постесняется тем, чтобы напустить нездорового дыму в комнате, где дышат воздухом некурящие женщины, дети».
Л. Н. Толстой

«...Морфинист, пьяница, курильщик уже не нормальный человек».
Л. Н. Толстой

«Курение – не привычка, а властная потребность, которая командует человеком. Борьба с курением должна быть общественной, как с опиумом. Поколения курильщиков обречены на вымирание».
С. Тормозов

«Табак является первым фактором смертности в нашем обществе, опережая рак и автомобильные катастрофы».
Морис Тубиан

«Курение – антисоциальная привычка».
Г. В. Хлопин

«Я пишу вам, потому что чувствую необходимость сделать что-то для того, чтобы остановить непрерывный похоронный звон... Немногие понимают, насколько смертоносен сигаретный дым».
Ричард Оверхольт

«Сила привычки к курению прогрессирует тем быстрее, чем меньше возраст начинающего курильщика».
Л. Орловский

«Мне нестерпимо жаль жизней, истлевших на кончике сигареты».
Ф. Г. Углов

«Сигара даёт возможность ограниченному человеку возместить недостаток в нём мыслей и идей».
А. Шопенгауэр

Мифы о курении  - лишь повод не бросать вредную привычку.

1. Курение помогает сосредоточиться

Регулярная стимуляция нервной системы никотином приводит к истощению энергетических возможностей мозга. Никотин становится своеобразным психостимулятором: при выполнении сложной умственной работы, чтобы  не потерять концентрацию внимания, человек начинает много курить. В конце концов, в связи с ослаблением мыслительных процессов, курильщику становится все труднее и труднее сосредоточиться.

2. Курение успокаивает нервы и помогает бороться со стрессом

Торможение психических процессов во время употребления табака, воспринимается человеком как чувство спокойствия.  Кроме того, эффект расслабления во время курения и нервозности без табака объясняется наркотической зависимостью от компонентов табачного дыма. Привыкнув к сигарете, без неё человек уже расслабляться, фактически не может.

3. Курение способствует похудению

Во-первых, среди курящих немало людей с избыточным весом. Во-вторых, притупляя чувство голода с помощью сигареты, человек провоцирует у себя развитие таких заболеваний, как гастрит и язвенная болезнь. В-третьих, способ похудения с помощью сигареты точно такой же, как похудение с помощью глистов, -  в результате того и другого способа наносится непоправимый вред здоровью!

4. Самое вредное в сигарете - никотин

На самом деле самыми опасными в табаке являются канцерогенные вещества, которые образуются в процессе его сгорания. Подсчитано, что при сгорании 1 кг табака образуется в среднем 50 г табачного дегтя. В табачной смоле, собранной из 1000 сигарет, содержится 2 мг бензпирена. Этого достаточно, чтобы вызвать злокачественную опухоль у крысы или кролика. Наряду с бензпиреном в табачном дыму содержатся и другие вещества, которые могут способствовать развитию рака: дибензантрен, дибензпирен, хризен и др. Было установлено также, что дым сигарет содержит много вторичных аминов, которые могут растворяться в слюне и, попадая в желудок, образовывать нитрозамины, способные вызывать злокачественные новообразования.

5. Сигары и трубки курить безопаснее

Нет никаких оснований считать, что сигары и трубки менее вредны, чем сигареты и папиросы, так как в любом случае отравляющие вещества, содержащиеся в дыме, так или иначе, попадают в организм со всеми негативными последствиями.

Сохранить

Save

Табакокурение является самой распространенной из всех вредных привычек и самой массовой хронической бытовой интоксикацией.  По данным ВОЗ курение ежегодно приводит почти к 6 миллионам случаев смерти, а каждые 6 секунд из-за табака умирает примерно один человек, то есть происходит каждый десятый случай смерти среди взрослого населения.

Негативное влияние курения на здоровье неоспоримо. Во вдыхаемом табачном дыме содержится огромное количество различных химических веществ: никотин, окись углерода, синильная кислота, аммиак, углеводы, масляная, уксусная, муравьиная и валериановая кислоты, акролеин, эфирные масла, сероводород, формальдегид, пектиновые вещества, пирадин, анилин, уксуснокислая окись аммония, лютидин, коллидин, сажа, канцерогенные углеводы и др.

Не существует безопасного способа курения. Замена сигареты на сигару, трубку или кальян не поможет избежать рисков, связанных со здоровьем. В сигарах содержится более высокий уровень канцерогенов, токсинов и смол, чем в сигаретах. При использовании кальяна человек вдыхает большее количество дыма, чем при выкуривании сигареты. Кальянный дым имеет множество токсичных соединений и угарного газа в нем содержится больше, чем в дыме от сигарет.

Центральная нервная система

По мнению большинства исследователей, наиболее опасной составной частью табачного дыма является психотропное вещество - никотин. Никотин достигает мозга в среднем за 7 секунд. Это стимулятор центральной нервной системы, который на непродолжительное время заставляет человека чувствовать себя более энергичным. Снижение уровня никотина в крови сопровождается чувством усталости и желанием выкурить очередную сигарету. Многократное употребление никотина вызывает физическую и психическую зависимости.
Курение повышает риск развития макулярной дегенерации сетчатки, катаракты и ухудшения зрения. Курение притупляет чувство вкуса и обоняния, поэтому еда на вкус может казаться менее приятной.
Когда человек испытывает стресс, в его организме вырабатывается гормон  кортикостерон, понижающий действие никотина. Поэтому во время стрессовых ситуаций, для достижения привычного эффекта, требуется большее количество никотина.
Отказ от курения сопровождается синдромом отмены: отмечаются когнитивные нарушения (снижение памяти, умственной работоспособности),  беспокойство, раздражение, депрессия, головные боли и проблемы со сном.

Дыхательная система

Во вдыхаемом дыме содержатся вещества, повреждающие легкие.  Плотные частицы сажи вместе с остальными продуктами горения табака раздражают слизистую оболочку гортани,трахеи, бронхов, мельчайших бронхиол и альвеол. В результате развивается хроническое воспаление дыхательных путей. Легкие теряют способность к  фильтрации вредных химических веществ. Такая естественная защита как кашель не справляется со своей задачей по очистке легких от вредных токсинов.  
С течением времени, у курильщиков может развиться хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ). Они также подвержены повышенному риску развития рака легких. Сопротивляемость легких различным инфекционным заболеваниям у курящих значительно понижена.
Отказ от курения сопровождается временным усилением кашля и отхождением мокроты.
Дети курящих родителей более подвержены респираторным заболеваниям и имеют более высокий риск развития пневмонии и бронхита, чем дети, чьи родители не курят.

Сердечно-сосудистая система

Курение вредит всей сердечно-сосудистой системе. При попадании никотина в организм, происходит повышение сахара в крови и на короткий промежуток времени притупляется чувство усталости и жажды.
Никотин вызывает уплотнение стенок кровеносных сосудов, что ограничивает приток крови к конечностям и способствует заболеванию периферических артерий. Курение снижает уровень хорошего холестерина и повышает кровяное давление, что может привести к растяжению артерий и накоплению плохого холестерина (атеросклерозу). Курение повышает риск тромбообразования.Сгустки крови и ослабление кровеносных сосудов в головном мозге повышает риск развития инсульта. Курильщики, которым ранее проводилась операция АКШ (аорто-коронарное шунтирование) находятся в группе повышенного риска рецидива ишемической болезни сердца. В долгосрочной перспективе, курильщики подвержены большему риску рака крови (лейкемии).
Пассивное курение имеет такое же отрицательное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Воздействие вторичного табачного дыма увеличивает риск инсульта, инфаркта и ишемической болезни сердца.

Кожа, волосы и ногти

Потеря привлекательности кожи является самым очевидным признаком негативного влияния курения на организм. Все дело в том, что находящиеся в составе табачного дыма вещества, изменяют структуру кожи. Курение способствует обесцвечиванию кожи, образованию морщин и преждевременному старению. Ногти и кожа на пальцах могут иметь желтоватый оттенок от сигарет. У курящих обычно отмечаются желтые или коричневые пятна на зубах. После курения на волосах очень долго держится запах табака, а накапливающиеся в организме токсины способствуют их потускнению и выпадению.

Пищеварительная система

Курильщики имеют высокий риск развития стоматологических проблем. Употребление табака может способствовать развитию гингивита или периодонтита. Эти проблемы могут привести к кариесу, потере зубов и неприятному запаху изо рта. Курение также повышает риск рака полости рта, горла, гортани и пищевода. Курильщики имеют более высокие показатели рака почки и рака поджелудочной железы. Курение тормозит выработку инсулина, что повышает риск развития сахарного диабета 2 типа. Болеющие диабетом, курильщики более склонны к развитию осложнений,  чем некурящие.
Никотин тормозит перистальтику желудка и кишечника, подавляет аппетит, в связи с этим организм не получает достаточное количество необходимых питательные веществ.

Репродуктивная система

Курящие мужчины и женщины могут иметь трудности с достижением оргазма и подвергаются повышенному риску бесплодия. Нарушение адекватного кровоснабжения органов при курении может повлиять на способность мужчины к эрекции.
У курящих женщин менопауза может наступить в более раннем возрасте, чем у некурящих. Курение повышает риск развития рака шейки матки у женщин. Курение во время беременности повышает риск осложнений во время вынашивания и родов — могут быть проблемы с плацентой и преждевременные роды.
Дети, рожденные от курящих матерей, могут быть недоношенными, иметь врожденные пороки развития или подвергнутся синдрому внезапной детской смерти (СВДС). Беременные женщины, которые подвергаются воздействию вторичного табачного дыма (пассивное курение), также рискуют родить ребенка с низким весом.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Люди пристрастились к табаку очень давно. Первые упоминания о курении содержатся в трудах древнегреческого историка Геродота, где говорится о том, что скифы вдыхали дым сжигаемых ими растений.

Первооткрыватели Америки, высадившись в 1492 г. на острове Гуанагани, с большим удивлением наблюдали, как местные жители втягивали в себя дым из тлеющих листьев какого-то растения. Кроме того, они видели, что туземцы жуют листья этого растения и глотают их. Свертки высушенных листьев аборигены называли «табако» и «сигаро».Экспедиция Колумба, возвратившись в Испанию, привезла с собой небольшие запасы табака.

Но широкое распространение курения относится к более позднему времени, когда в Англию возвратилась большая группа эмигрантов, побывавших в Америке. Они привезли с собой семена табака и стали разводить это растение.

В конце 16 и начале 17 веков курение табака стало распространяться ускоренными темпами как в Европе,так и в других частях света, связанных с европейскими государствами торговыми отношениями.

Мнения исследователей о времени появления курения табака  в России разнятся. Одни утверждают, что курение табака было известно на Руси еще до открытия Америки, другие полагают, что табак был завезен в нашу страну английскими купцами во времена Ивана Грозного.

Известно, что в эпоху царствования Михаила Федоровича Романова курение табака в России было запрещено. После большого пожара в 1634 г., связанного с курением, курильщиков стали жестоко наказывать. Уличенные в приверженности к этой привычке в первый раз получали 60 ударов палок по стопам, во второй раз им отрезали нос или уши. Курильщиков пытали, чтобы выяснить место приобретения «богопротивного зелья». 

Отменил запрет на курение табака в 1697 г. Петр I, который приобрел эту привычку в Голландии. Этот факт привел к быстрому распространению курения табака что, в свою очередь, потребовало расширения его посевов и строительства табачных фабрик. Согласно имеющимся сведениям, к концу первой половины 19 века посевы и переработка табака производились более чем в 30 губерниях России.

В 1913 г. было произведено 25,9 млрд. штук папирос, 11,7 тыс. т. курительного табака, 87,9 тыс. т. махорки. В годы гражданской войны производство табачных изделий резко сократилось, но получил широкое распространение табак-самосад.

В годы Великой Отечественной войны производство табачных изделий, естественно, сократилось. Однако в послевоенные годы начался быстрый рост выпуска и продажи табака и табачных изделий, и в 1974 г. по сравнению с 1940 г. продажа табака увеличилась более чем в 6 раз.

За последние 50 лет распространенность употребления табака среди российских мужчин оставалась очень высокой. По данным опроса "Общенациональный обзор здравоохранения и экономического обеспечения в России" распространенность курения табака среди мужчин в середине 1980-х составляла 46-48%, в середине 1990-х - 50-55%, а в начале 2000-х - 60-65%. 

По данным того же опроса распространенность курения табака среди женщин в середине 1980-х составляла менее 5%, в середине 1990-х - 12%, а в начале 2000-х - более 20%.

По данным отчета ВОЗ (Global Tobacco Epidemic) за 2008 г., распространенность курения табака среди российских мужчин старше 18 лет  составляла 60,4%, среди женщин старше 18 лет – 15,5%, среди мальчиков (13-15 лет) – 30,1% и среди девочек (13-15 лет) – 24,4%. 

11 мая 2008 г. Россия присоединилась к Рамочной конвенции Всемирной организации здравоохранения по борьбе против табака.

В 2013 г. в стране вышел антитабачный закон, который был направлен на защиту здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма.

По данным, опубликованным Минздравом РФ в начале марта 2015 г., в России, количество курильщиков после введения антитабачного закона сократилось на 17%, но несмотря на это РФ входит в пятерку стран, лидирующих по употреблению табака. Положение можно улучшить только при сохранении прежней антитабачной политики. Если антитабачные меры будут соблюдаться, то в 2017 г. количество курильщиков  в стране не будет превышать 25%.

Сохранить

Сохранить

Сохранить