Псипольза

Четверг, 02 февраля 2017 09:25

Аффирмации для чакр

Согласно теории йоги, человек существует и в материальной (физической), и в тонкой форме. Тонкое тело можно разделить на четыре отдельных, но взаимосвязанных слоя.

Первый слой - эфирная оболочка, образована переплетением каналов, по которым движется энергия (прана).

Второй слой - ментальная оболочка (подсознание).

Третий слой - интеллектуальная оболочка (сознание).

Четвертый слой - "благословенная оболочка" (истинное "я").

В определенных точках центрального канала, проходящего по осевой линии тела человека находятся энергетические центры - чакры. Всего насчитывается семь чакр. Каждая чакра, которую изображают в виде цветка лотоса, обладает своим набором характеристик. Когда энергетические каналы закупорены, работа чакр нарушается, возникает препятствие для потока энергии, что отражается на физическом здоровье человека.

1. Чакра Муладхара.

Цвет чакры: красный.

Мантра семени: Лам.

Внешнее расположение чакры в промежности между анусом и гениталиями. Внутренне расположение - в кресцово-копчиковом соединении.

Чакра ассоциируется с ногами и твердыми частями тела (скелетом, костями, зубами).

Чакра отвечает за наше физическое выживание.

Дисбаланс чакры проявляется  частыми запорами, геморроем, усталостью, апатией, вялостью, заболеваниями крови, остеохондрозом позвоночника, проблемами с суставами и костями, кожными заболеваниями.

Аффирмации для чакры:

Я излучаю успех и процветание на каждом шагу.
Я сильный (ая) и способный (ая).
Я с легкостью освобождаюсь от прошлого, страхов, гнева, чувства вины и боли.
Я люблю жизнь.
Я с легкостью преодолеваю препятствия, легко принимаю решения, я всегда уверен (на) в себе.
Я всегда в безопасности.
Я всегда в отличной форме.
У меня всегда достаточно энергии для всех свершений.
Я всегда могу сосредоточиться, когда мне это необходимо.

 2. Чакра Чакра Свадхистхана.

Цвет чакры: оранжевый.

Мантра семени: Вам.

Внешнее расположение - в области селезенки. Внутреннее - пояснично-кресцовое соединение.

Чакра ассоциируется с руками, репродуктивными органами, почками и мочевым пузырем.

Чакра отвечает за творческую и сексуальную энергию, репродуктивную функцию, связана со всеми жидкостями организма (кровь, лимфа, слюна, пищеварительные соки, сперма).

При дисбалансе: мышечные спазмы, аллергии, физическая слабость, проблемы в моче-половой сфере, подавленность, отсутствие творческого начала.

Аффирмации для чакры:

Я поддерживаю в себе ощущение благополучия.
Я наслаждаюсь изобилием жизни и ценю то, что имею.
Я привлекаю к себе удачу.
Добро, благополучие и изобилие постоянно приходят ко мне. Так что я могу расслабиться и наслаждаться новой жизнью.
Я с легкостью усваиваю весь опыт своей прошлой жизни и обращаю его себе на пользу.
С каждым днем моя жизнь становится все лучше и лучше.
Я в восторге от своей потрясающей сексуальности.
Деньги любят меня и приходят в нужном количестве.
Я доверяю жизни и себе, я в гармонии с этим миром, я иду по жизни легко и радостно.
Я уникальная, творческая личность, я люблю и ценю себя.
Я открываюсь чувствам и эмоциям, и позволяю себе принимать подарки судьбы.

3. Чакра Манипура ("драгоценный город").

Цвет: желтый.

Мантра семени: Рам.

Внешнее расположение - пупок. Внутреннее - солнечное сплетение.

Чакра ассоциируется с брюшной полостью, спиной, желудком, селезенкой и пищеварительной системой. Чакра также связана с бессмертием, славой, силой воли и контролем.

При дисбалансе: нервное истощение, замкнутость, проблемы с общением, холецистит, диабет, заболевания пищеварительной системы, язвы, аллергии, сердечные заболевания.

Аффирмации для чакры:

Я спокойный и уверенный в себе человек.
Я отпускаю свои страхи перед другими людьми и ситуациями.
Я легко нахожу самый правильный выход из любой ситуации.
Я знаю все, что мне нужно знать на данный момент.
Я осознаю свою целостность и ценность, и ценю других людей.
Меня все уважают и ценят.
Все мои действия направлены мне на благо.Я люблю и принимаю себя.
Я убираю все барьеры на своем пути к безграничным возможностям.
Я открыт (а)  всему новому и люблю учиться.
Я радуюсь успехам других.
Я делюсь только хорошими новостями.
Я успешный человек.

4. Чакра Анахата ("неприкосновенный звук").

Цвет:зеленый.

Мантра семени: Ям.

Внешнее расположение - центр груди. Внутреннее расположение - вилочковая железа.

С этой чакрой ассоциируются такие части тела, как сердце, легкие, грудная клетка и верхняя часть спины. Эта чакра связана с честолюбием, надеждой, любовью, состраданием и преданностью.

При дисбалансе: заболевания органов дыхания, проблемы с сердцем, гипертония, нервозность, гнев, недовольство жизнью, бессонница, усталость.

Аффирмации для чакры:

Я люблю и одобряю себя.
Я в ладу со своими мыслями.
Я с любовью забочусь о себе. Я легко иду по жизни.
Я в гармонии со всей Вселенной.
Я с радостью встречаю каждое утро.
Я с благодарностью провожаю каждый день.
Мои мысли преисполнены добром и нежностью.
Я мудро использую все ресурсы, которые находится в моих руках.
Вселенная любит меня и дает мне самое необходимое.
Я прощаю себя.
Я принимаю окружающих такими, какие они есть.
Все происходит наилучшим для меня образом.
Я люблю и любим (а).

5. Чакра Вишуддха ("чистота").

Цвет: голубой.

Мантра семени: Хам.

Внешнее расположение - горло. Внутреннее расположение - щитовидная железа.

Чакра ассоциируется с легкими, шеей, горлом, голосовыми связками и челюстями. Эта чакра связана с познанием, проницательностью, смирением и экспрессией.

При дисбалансе: трудности выражения мыслей, задержка речи, заболевания органов дыхания, головные боли, боль в шее, плечах и затылке, заболевания горла, в том числе инфекционные, заболевания голосовых связок, трудности с общением, неуверенность в себе, недостаток творческого начала, болезни уха, проблемы со слухом.

Аффирмации для чакры:

Перемены - мои друзья.
За каждым жизненным поворотом меня ожидает только хорошее.
Все, что происходит — для моего блага.
В каждой жизненной возможности я вижу для себя шанс.
Я мыслю легко и гармонично.
Я творческая личность.
Я знаю, что во мне есть потенциал.
Я принимаю все свои желания.
Я свободен (на) выражать свою волю так, как считаю нужным.
Я действую с радостью .
Я делаю все, что могу.
Я отказываюсь осуждать себя и окружающих.
Я всегда полагаюсь на свою собственную силу. Я ответственен (на) за свою жизнь.

6. Чакра Аджна ("третий глаз").

Цвет: индиго.

Мантра семени: ОМ.

Внешнее расположение - между глазами. Внутреннее - гипофиз.

Чакра ассоциируется с разумом, лицом, глазами, носом, носовыми пазухами и гипофизом, и отвечает за интуицию.

При дисбалансе: глазные болезни, болезни уха, дыхательных путей, болезни носа и пазух, заболевания лицевого нерва, головные боли, бессонница, ночные кошмары.

Аффирмации для чакры:

Я ясно вижу и понимаю все, что происходит, и осознаю причины происходящего.
Я осмеливаюсь на большие желания.
Я знаю все, что мне необходимо знать на данный момент.
Я делаю то, что люблю, и люблю то, что делаю.
Я доверяю своему внутреннему голосу.
Я легко и радостно воплощаю свои идеи в жизнь.
Я люблю препятствия и использую свою интуицию для их быстрого и легкого преодоления.
Я в полной безопасности.
Выбор - всегда за мной.
Я выбираю действовать и одобряю себя за самое малое достижение.
Я радостью и легкостью иду к своей мечте.

7. Сахасрара ("нирвана") - точка вне пределов физического тела.

Цвет: золотисто-белый.

Мантра семени: ОМ.

Внешнее расположение - макушка головы. Внутреннее - шишковидная железа.

Чакру символизирует распустившийся лотос, обращенный к небу и означающий самореализацию.

Аффирмации для чакры:

Я есть. И этого достаточно.
Я - есть бесконечность, во мне есть все, что необходимо для полного успеха.
Я доверяю себе.
Я наслаждаюсь процессом жизни и радуюсь каждому мгновению.
Я излучаю успех, радость и процветание.
Все мои желания и мечты исполняются, а потребности удовлетворяются.
Вселенная полностью поддерживает меня.
Я чудо Вселенной.
Все, что мне нужно, придет в нужный срок и самым благоприятным для всех способом.
Мои возможности безграничны.
Моему совершенству нет предела.
Каждый конец-это всегда новое начало.

Хорошим дополнением к аффирмациям может стать медитация - визуализация цвета той чакры, над которой вы в данный момент работайте.

Попробуйте представить себе цвет в определенном месте своего тела в виде цветного вращающегося колеса. С каждым вдохом представляйте, как притягиваете в чакру энергию. При выдохе дайте энергии выйти из чакры.

Если во время медитации вы готовы пользоваться мантрами - для каждой чакры используйте свою. Мантры можно повторять про себя, шептать, произносить в полный голос или нараспев.

 

 

Четверг, 10 марта 2016 13:37

Польза асан

Наклоны головы

Польза: растягивают мышцы шеи, снимают напряжение в области шеи.

 

Растяжка для стоп

Польза: растягивает мышцы стоп и голеней.

 

Потягивание

Польза: расслабляет суставы рук и растягивает верх спины.

 

Растяжка рук

Польза: растягивает и укрепляет руки и запястья.

 

Гора (Тадасана)

Польза: укрепляет ноги и мышцы живота, улучшает координацию движений и стимулирует вестибулярный аппарат.

 

Полумесяц (Ардха-Чандрасана)

Польза: растягивает и укрепляет косые мышцы живота, развивает гибкость позвоночника, расслабляет мышцы ног и бедер, стимулирует печень и селезенку, улучшает пищеварение.

 

Танцор (Натараджасана)

Польза: укрепляет мышцы ног, стоп, поясницы, стимулирует вестибулярный аппарат, способствует концентрации, растягивает область бедер и таз.

 

Дерево (Врксассана)

Польза: укрепляет ноги и голени, раскрывает бедра и стимулирует вестибулярный аппарат, координацию движений и концентрацию внимания.

 

Треугольник (Триконасана)

Польза: укрепляет мышцы бедер и голеней, развивает координацию; растягивает руки, спину, плечи и косые мышцы живота; стимулирует внутренние органы брюшной полости и развивает пластичность позвоночника.

 

Прижатое колено в положении стоя (Паванмуктасана)

Польза: укрепляет поясницу, беда, позвоночник, ноги, развивает вестибулярный аппарат, правильную осанку и способность концентрировать внимание.

 

Наклон вперед из положения стоя (Падахастасана)

Польза: расслабляет передние мышцы бедер, укрепляет ноги, стимулирует органы области таза, успокаивает нервную систему, усиливает приток крови к голове и лицу; растягивает и укрепляет позвоночник.

 

Воин (Вирасана)

Польза: укрепляет спину, ноги, бедра, руки и плечи, растягивает мышцы паха и ног; открывает грудь и улучшает координацию, повышает уровень жизненной энергии.

 

Орел (Гарудасана)

Польза: укрепляет плечевой пояс, ноги и голени, развивает координацию, чувство равновесия и концентрацию внимания.

 

Растяжка рук в положении сидя (Парватасана)

Польза: растягивает плечи, руки и верхнюю часть спины.

 

Бабочка (Упавистха Конасана)

Польза: раскрывает и растягивает мышцы паха, нормализует кровообращение в ногах и циркуляцию лимфы.

 

Наклон вперед из положения сидя (Пашимоттанасана)

Польза: растягивает позвоночник, раскрывает спину  и стимулирует внутренние органы.

 

Повороты туловища (Прдха Матсиендрасана)

Польза: вправляет позвонки, развивает гибкость и укрепляет позвоночник, стимулирует внутренние органы, нормализует работу печени, почек и органов пищеварения; растягивает и укрепляет мышцы рук плечевого пояса и шеи.

 

Наклоны в стороны над ногами (Парсва Упавистха Конасана)

Польза: растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, косые мышцы живота, мышцы бедер и таза.

 

Голова к коленям (Джану Сирсасана)

Польза: стимулирует работу почек, печени, поджелудочной железы; растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует кровообращение в области позвоночника, успокаивает нервную систему.

 

Молния (Ваджрасана)

Польза: успокаивает разум и расслабляет тело, настраивая его на медитацию, дыхательные упражнения или другие позы на коленях.

 

Голубь (Раджакапотасана)

Польза: растягивает и укрепляет позвоночник, бедра, мышцы паха; раскрывает грудь; наклоны вперед и назад в этой позе стимулируют надпочечные железы и почки.

 

Растяжка для мышц груди сидя на коленях (Йогасана)

Польза: растягивает и расслабляет плечи и позвоночник, усиливает циркуляцию крови в спине и голове.

 

Кошка (Марджариасана)

Польза: стимулирует мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и снимает напряжение в пояснице, успокаивает нервную систему и нормализует кровообращение; стимулирует почки и убирает жир вокруг печени.

 

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Польза: растягивает спину, ноги, заднюю поверхность голеней, раскрывает грудь, стимулирует мышцы живота, усиливает приток крови к голове и лицу.

 

Подъемы ног (Урдхва Прасарита Падасана)

Польза: укрепляет мышцы живота, ног и спины.

 

Колени к груди (Паванмуктасана)

Польза: растягивает поясницу, увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует внутренние органы и расслабляет бедра.

 

Повороты туловища в положении лежа (Джатхара Паривартанасана)

Польза: растягивает и расслабляет спину, развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудь, способствует релаксации.

 

Мост (Сету Бандхасана)

Польза: растягивает и укрепляет шею и спину, расслабляет шею и плечи, развивает гибкость позвоночника; укрепляет ноги, бедра и мышцы живота.

 

Рыба (Матсиасана)

Польза: растягивает шею и спину, укрепляет грудь, активизирует кровообращение в спине и голове, регулирует работу щитовидной железы, гипофиза и шишковидной железы головного мозга.

 

Полусаранча (Архда-Салабхасана) и саранча (Салабхасана)

Польза: укрепляет поясницу, живот бедра и мышцы таза; выгибание назад способствует пищеварению, нормализует работу лимфатической системы, стимулирует надпочечные железы и кровообращение в спине.

 

Кобра (Бхуджангасана)

Польза: укрепляет спину, живот, руки и плечи, развивает гибкость центральной части спины; стимулирует поглощение кислорода, кровообращение в спине и пищеварение.

 

Плуг (Халасана)

Польза: укрепляет и растягивает мышцы бедер, живота, голеней и стоп; снимает напряжение с плеч и шеи, развивает гибкость позвоночника; наклоны вперед и перевороты стимулируют работу щитовидной железы, половых желез, печени, почек и селезенки.

 

Простой переворот (Випарита Карани)

Польза: нейтрализует воздействие гравитации на внутренние органы, усиливает кровообращение, укрепляет спину и мышцы живота, стимулирует щитовидную железу и железы внутренней секреции.

 

Поза ребенка

Польза: расслабляет поясницу и шею, регулирует кровообращение, снимает усталость и напряжение.

 

Поза трупа (Савасана)

Польза: нормализует кровообращение и дыхание, позволяет расслабиться и медитировать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

 

1. Вращение по часовой стрелке вокруг собственной оси 3 - 5 раз. При головокружении после вращения можно присесть или прилечь. При вращении используйте опорную точку — зафиксируйте взгляд на какой-либо неподвижной точке прямо перед собой. Начав вращение, не отрывайте взгляд от избранной точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее захватите взглядом свой ориентир.

2. Исходное положение - лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища и прижать ладони к полу. Поднять голову, коснувшись подбородком груди. Затем поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз. Ноги в коленях сгибать нельзя. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз. Во время поднимания головы и ног следует сделать плавный глубокий вдох, во время опускания — такой же выдох.

3. Исходное положение - стоя на коленях. Колени поставить на ширину таза. Кисти рук положить на заднюю поверхность бедер, под ягодицы. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову назад - вверх, выпячивайте грудную клетку и прогибайте позвоночник назад, опираясь руками о бедра, после чего возвращайтесь в положение с прижатым к груди подбородком. Повторите упражнение 1 - 2 раза.

4. Сесть на пол, вытянув прямые ноги со ступнями, расположив их на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, расположите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову, прижав подбородок к груди. Затем запрокиньте голову назад - вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения. На несколько секунд напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем еще раз повторите упражнение.
Во время поднятия и запрокидывания головы - выполните глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержите дыхание, опускаясь — полностью выдохните.

5. Исходное положение - упор лежа прогнувшись. Тело упирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук смотрят вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями - такое же.
Запрокиньте голову назад — вверх. Затем перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижмите голову подбородком к груди. Ноги в коленях старайтесь не сгибать и следите за тем, чтобы прямые руки и туловище находились в одной плоскости. После этого возвращайтесь в исходное положение — упор лежа прогнувшись.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

Йога

Йога – одно из древнейших Восточных учений, пришедшее к нам из Индии. Её история восходит к временам ведической культуры и насчитывает более 2000 лет. Слово «йога» на санскрите означает «союз» или «упряжка». Йога - это не просто комплекс упражнений, это единение нашего физического, ментального и духовного «я» с всеобщим сознанием – Абсолютом. 

Основоположником йоги как учения, освещающего путь тем, кто стремится к созиданию духа как независимого начала, является Патанджали (II век до н. э.). Он выделил ее в самостоятельную систему, обобщив существующий к этому времени огромный опыт отдельных йогов.
Йога-сутра, или как ее еще называют, «Патанджали-сутра», делится на четыре части (пада).

Первая часть — Самадхипада — посвящена природе, целям и формам йоги. В ней рассматриваются модификации «внутреннего органа» — читты, а также методы достижения йоги.
Вторая часть — Садханапада — отводится Крия-йоге, йоге действия, т е. средствам достижения сосредоточения (самадхи).
Третья часть — Вибхутипада — дает описание внутренних аспектов йоги, сверхъестественных сил, приобретаемых применением йоги на практике.
Четвертая часть — Кайвальяпада — посвящена описанию природы и форм освобождения.

Для очищения и просветления ума (читты) Патанджали дает восемь средств:

  1. Яма — самоограничение, или правила общественного поведения вступившего на путь йоги.
  2. Нияма — воздержание, или правила, кодекс внутриличностной самодисциплины.
  3. Асана — поза, положение тела.
  4. Пранаяма — система дыхания, контроль над дыханием.
  5. Пратьяхара — подчинение чувств. Отрыв от чувственного восприятия.
  6. Дхарана — концентрация, сосредоточения ума на одном единственном объекте.
  7. Дхьяна — созерцание, медитация.
  8. Самадхи — высшее сосредоточение, самореализация.

Эти восемь этапов составляют восьмеричный путь классической йоги.

С каждым днем йога становится все популярнее, приобретая новых сторонников и почитателей по всему миру, многие из которых пришли в йогу  с надеждой избавиться от различных болезней и стрессов. Йога – самый простой и доступный способ укрепить здоровье, йогой можно заниматься везде и в любом возрасте, без специальной для этого формы или оборудования, единственное, что может понадобиться – это коврик.

Прежде чем приступить к занятиям йогой:

Если вы страдаете гипертонией или имеются хронические сердечно-сосудистые заболевания, вас беспокоят частые головокружения, боли в шее или спине, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом.

  • Занимайтесь босиком, в теплом тихом месте, выбранная для занятий одежда не должна сковывать движения.  
  • За час-два до тренировки не следует принимать пищу.
  • Заранее приготовьте бутылочку с чистой питьевой водой, она вам пригодится позже, для восполнения запаса воды в организме после тренировки.  

Во время занятий:

  • Следите за спиной! Какую бы позу вы не приняли, не напрягайте спину и не делайте резких движений.
  • Помните о балансе! Давайте одинаковую нагрузку обеим сторонам тела.
  • Помните о дыхании! Вдох соответствует раскрытию и отклонению назад, а выдох - закрытию и наклону вперед.
  • Не торопитесь! Все движения должны быть медленными, плавными, осознанными и гармонично сочетаться с дыханием.
  • Не забывайте о правильной осанке!
  • Наслаждайтесь гармонией со своим телом!

Выделяйте по 10-30 минут для занятий йогой ежедневно, в утренние или вечерние часы.

 

 

 

 

 

 

Вторник, 18 ноября 2014 00:00

Польза йоги

Многие слышали, что занятия йогой полезны, но не многие знают чем именно они полезны.  Здесь перечислены основные проблемы, при которых йога сможет вам помочь.

  •  Йога восстанавливает психологическое равновесие

Вы часто напряжены и раздражены? Чувствуете себя не в своей тарелке? С помощью йоги, вы можете избавиться от негативных чувств и переживаний. Специальные позы (асаны), дыхательные упражнения и медитативные практики помогают снять внутреннее напряжение и стресс, освобождают человека от накопившейся отрицательной энергии. Регулярно занимаясь йогой, можно значительно укрепить свое психическое здоровье.

  • Йога помогает справляться с тревогой и депрессией

Сочетающая в себе релаксацию, медитацию и упражнения, йога помогает успешно справляться с беспокойством и депрессией. С помощью йоги можно научиться контролировать реакцию на стресс - снижать артериальное давление и частоту сердечных сокращений, способствовать ровному, спокойному дыханию.  Йога дает простые и доступные средства для борьбы с тревогой и депрессией, не прибегая к дорогостоящему лечению.

  • Йога улучшает память и повышает концентрацию внимания

Бывает так, что в определенные моменты жизни нам становится трудно сконцентрироваться на решении простых ежедневных задач.  Медитативные практики концентрации, используемые в йоге, это идеальный способ очищения разума и обретения спокойствия. Освободившись от лишних мыслей, прервав свой внутренний диалог, вы с радостью обнаружите, что в состоянии сосредоточиться и запомнить те вещи, которые ранее запоминали с трудом. 

  • Йога предотвращает развитие психических расстройств в подростковом возрасте

Подростковый возраст – важный этап взросления, характеризующийся сложной перестройкой физиологических и психических процессов. В этот период могут возникнуть различные психологические проблемы, не разрешив которые, в будущем можно столкнуться с их непростым осложнением в виде психического расстройства. Поэтому именно в подростковом возрасте так важно уделять внимание психическому здоровью. Йогу можно смело рассматривать в качестве эффективного профилактического средства Исследования показали, что в подростковом возрасте для этого лучше всего пользоваться методами Крепалу-йоги, включающие в себя физические позы (асаны), дыхательные упражнения, расслабление и медитацию. При регулярном использовании практик подростками, было отмечено значительное снижение уровня тревожности, напряженности, улучшение настроения, повышение стрессоустойчивости и эмоционального контроля.

  • Йога помогает справляться с последствиями психической травмы 

Жертвы насилия, как правило, находятся в состоянии посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Таким людям часто снятся кошмары, их мучают болезненные воспоминания и переживания, которые в отдельных случаях тяжело поддаются классическому психотерапевтическому лечению. При возникновении такой проблемы, полезными могут оказаться занятия Хатха-йогой, использующие в своей практике асаны и дыхательные техники. 

Регулярные занятия йогой помогут вам с легкостью вставать по утрам, плодотворно работать, с оптимизмом смотреть в завтрашний день, а дыхательные упражнения дадут возможность передохнуть в течение дня, навести порядок в голове, стать уравновешенным и терпеливым.

 

Популярные статьи