Псипольза

Четверг, 10 марта 2016 13:37

Польза асан

Наклоны головы

Польза: растягивают мышцы шеи, снимают напряжение в области шеи.

 

Растяжка для стоп

Польза: растягивает мышцы стоп и голеней.

 

Потягивание

Польза: расслабляет суставы рук и растягивает верх спины.

 

Растяжка рук

Польза: растягивает и укрепляет руки и запястья.

 

Гора (Тадасана)

Польза: укрепляет ноги и мышцы живота, улучшает координацию движений и стимулирует вестибулярный аппарат.

 

Полумесяц (Ардха-Чандрасана)

Польза: растягивает и укрепляет косые мышцы живота, развивает гибкость позвоночника, расслабляет мышцы ног и бедер, стимулирует печень и селезенку, улучшает пищеварение.

 

Танцор (Натараджасана)

Польза: укрепляет мышцы ног, стоп, поясницы, стимулирует вестибулярный аппарат, способствует концентрации, растягивает область бедер и таз.

 

Дерево (Врксассана)

Польза: укрепляет ноги и голени, раскрывает бедра и стимулирует вестибулярный аппарат, координацию движений и концентрацию внимания.

 

Треугольник (Триконасана)

Польза: укрепляет мышцы бедер и голеней, развивает координацию; растягивает руки, спину, плечи и косые мышцы живота; стимулирует внутренние органы брюшной полости и развивает пластичность позвоночника.

 

Прижатое колено в положении стоя (Паванмуктасана)

Польза: укрепляет поясницу, беда, позвоночник, ноги, развивает вестибулярный аппарат, правильную осанку и способность концентрировать внимание.

 

Наклон вперед из положения стоя (Падахастасана)

Польза: расслабляет передние мышцы бедер, укрепляет ноги, стимулирует органы области таза, успокаивает нервную систему, усиливает приток крови к голове и лицу; растягивает и укрепляет позвоночник.

 

Воин (Вирасана)

Польза: укрепляет спину, ноги, бедра, руки и плечи, растягивает мышцы паха и ног; открывает грудь и улучшает координацию, повышает уровень жизненной энергии.

 

Орел (Гарудасана)

Польза: укрепляет плечевой пояс, ноги и голени, развивает координацию, чувство равновесия и концентрацию внимания.

 

Растяжка рук в положении сидя (Парватасана)

Польза: растягивает плечи, руки и верхнюю часть спины.

 

Бабочка (Упавистха Конасана)

Польза: раскрывает и растягивает мышцы паха, нормализует кровообращение в ногах и циркуляцию лимфы.

 

Наклон вперед из положения сидя (Пашимоттанасана)

Польза: растягивает позвоночник, раскрывает спину  и стимулирует внутренние органы.

 

Повороты туловища (Прдха Матсиендрасана)

Польза: вправляет позвонки, развивает гибкость и укрепляет позвоночник, стимулирует внутренние органы, нормализует работу печени, почек и органов пищеварения; растягивает и укрепляет мышцы рук плечевого пояса и шеи.

 

Наклоны в стороны над ногами (Парсва Упавистха Конасана)

Польза: растягивает мышцы внутренней поверхности бедер, косые мышцы живота, мышцы бедер и таза.

 

Голова к коленям (Джану Сирсасана)

Польза: стимулирует работу почек, печени, поджелудочной железы; растягивает и укрепляет мышцы ног, стимулирует кровообращение в области позвоночника, успокаивает нервную систему.

 

Молния (Ваджрасана)

Польза: успокаивает разум и расслабляет тело, настраивая его на медитацию, дыхательные упражнения или другие позы на коленях.

 

Голубь (Раджакапотасана)

Польза: растягивает и укрепляет позвоночник, бедра, мышцы паха; раскрывает грудь; наклоны вперед и назад в этой позе стимулируют надпочечные железы и почки.

 

Растяжка для мышц груди сидя на коленях (Йогасана)

Польза: растягивает и расслабляет плечи и позвоночник, усиливает циркуляцию крови в спине и голове.

 

Кошка (Марджариасана)

Польза: стимулирует мышцы спины, повышает гибкость позвоночника и снимает напряжение в пояснице, успокаивает нервную систему и нормализует кровообращение; стимулирует почки и убирает жир вокруг печени.

 

Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)

Польза: растягивает спину, ноги, заднюю поверхность голеней, раскрывает грудь, стимулирует мышцы живота, усиливает приток крови к голове и лицу.

 

Подъемы ног (Урдхва Прасарита Падасана)

Польза: укрепляет мышцы живота, ног и спины.

 

Колени к груди (Паванмуктасана)

Польза: растягивает поясницу, увеличивает гибкость позвоночника, стимулирует внутренние органы и расслабляет бедра.

 

Повороты туловища в положении лежа (Джатхара Паривартанасана)

Польза: растягивает и расслабляет спину, развивает гибкость позвоночника, раскрывает грудь, способствует релаксации.

 

Мост (Сету Бандхасана)

Польза: растягивает и укрепляет шею и спину, расслабляет шею и плечи, развивает гибкость позвоночника; укрепляет ноги, бедра и мышцы живота.

 

Рыба (Матсиасана)

Польза: растягивает шею и спину, укрепляет грудь, активизирует кровообращение в спине и голове, регулирует работу щитовидной железы, гипофиза и шишковидной железы головного мозга.

 

Полусаранча (Архда-Салабхасана) и саранча (Салабхасана)

Польза: укрепляет поясницу, живот бедра и мышцы таза; выгибание назад способствует пищеварению, нормализует работу лимфатической системы, стимулирует надпочечные железы и кровообращение в спине.

 

Кобра (Бхуджангасана)

Польза: укрепляет спину, живот, руки и плечи, развивает гибкость центральной части спины; стимулирует поглощение кислорода, кровообращение в спине и пищеварение.

 

Плуг (Халасана)

Польза: укрепляет и растягивает мышцы бедер, живота, голеней и стоп; снимает напряжение с плеч и шеи, развивает гибкость позвоночника; наклоны вперед и перевороты стимулируют работу щитовидной железы, половых желез, печени, почек и селезенки.

 

Простой переворот (Випарита Карани)

Польза: нейтрализует воздействие гравитации на внутренние органы, усиливает кровообращение, укрепляет спину и мышцы живота, стимулирует щитовидную железу и железы внутренней секреции.

 

Поза ребенка

Польза: расслабляет поясницу и шею, регулирует кровообращение, снимает усталость и напряжение.

 

Поза трупа (Савасана)

Польза: нормализует кровообращение и дыхание, позволяет расслабиться и медитировать.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Популярные статьи