Псипольза

Опубликовано в Асаны

5 секретных упражнений тибетских лам для здоровья и долголетия

Воскресенье, 06 марта 2016 16:08

 

1. Вращение по часовой стрелке вокруг собственной оси 3 - 5 раз. При головокружении после вращения можно присесть или прилечь. При вращении используйте опорную точку — зафиксируйте взгляд на какой-либо неподвижной точке прямо перед собой. Начав вращение, не отрывайте взгляд от избранной точки, сколько это будет возможно. Когда точка фиксации уйдет из вашего поля зрения, быстро поверните голову, опережая вращение туловища, и как можно быстрее захватите взглядом свой ориентир.

2. Исходное положение - лежа на спине, вытянуть руки вдоль туловища и прижать ладони к полу. Поднять голову, коснувшись подбородком груди. Затем поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь не отрывать от пола таз. Ноги в коленях сгибать нельзя. Затем медленно опустите на пол голову и ноги. Расслабьтесь. Повторите упражнение еще раз. Во время поднимания головы и ног следует сделать плавный глубокий вдох, во время опускания — такой же выдох.

3. Исходное положение - стоя на коленях. Колени поставить на ширину таза. Кисти рук положить на заднюю поверхность бедер, под ягодицы. Наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем откиньте голову назад - вверх, выпячивайте грудную клетку и прогибайте позвоночник назад, опираясь руками о бедра, после чего возвращайтесь в положение с прижатым к груди подбородком. Повторите упражнение 1 - 2 раза.

4. Сесть на пол, вытянув прямые ноги со ступнями, расположив их на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, расположите ладони с сомкнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Пальцы рук должны быть направлены вперед. Опустите голову, прижав подбородок к груди. Затем запрокиньте голову назад - вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения. На несколько секунд напрягите все мышцы тела, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение с прижатым к груди подбородком. Затем еще раз повторите упражнение.
Во время поднятия и запрокидывания головы - выполните глубокий плавный вдох. Во время напряжения — задержите дыхание, опускаясь — полностью выдохните.

5. Исходное положение - упор лежа прогнувшись. Тело упирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук смотрят вперед, пальцы сомкнуты. Расстояние между ладонями - немного шире плеч. Расстояние между ступнями - такое же.
Запрокиньте голову назад — вверх. Затем перейдите в положение, при котором тело напоминает острый угол, вершиной направленный вверх. Одновременно прижмите голову подбородком к груди. Ноги в коленях старайтесь не сгибать и следите за тем, чтобы прямые руки и туловище находились в одной плоскости. После этого возвращайтесь в исходное положение — упор лежа прогнувшись.

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Сохранить

Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:11
Прочитано 797 раз
Оцените материал
(6 голосов)