Псипольза

Опубликовано в Медитация

Техника выполнения медитации

Вторник, 18 ноября 2014 00:00

Существует два вида медитации: конкретная - когда объект фокусировки находится снаружи (музыка, пламя свечи), и абстрактная - при которой нет определенной фокусной точки и человек, погружаясь в себя, концентрируется на воображаемом образе. В каждом из нас от рождения заложена склонность к тому или иному виду медитации, и для того чтобы это понять, стоит немного поэкспериментировать. В любом случае, не зависимо от вида медитативного занятия, оно принесет вам внутреннее удовлетворение, релаксацию и эмоциональный покой.

1. Выберите для медитации тихое уединенное место.

2. Отключите телефон и другие предметы, которые могут отвлечь вас от занятия.

3. Если вы медитируете, сконцентрировавшись на объекте извне, заранее приготовьте нужные предметы – свечу, статуэтку, картину, фотографию, музыку. 

4. Примите удобную позу в положении сидя на полу: позу лотоса, полулотоса,   позу портного или позу героя. Руки сложите так, как вам удобно, либо ладонями вниз на бедра (поза героя), либо соедините большой и указательный пальцы обеих рук, разверните кисти ладонями вверх и положите их на колени (поза лотоса, полулотоса, поза портного). Усаживаясь в позу, следите за тем, чтобы ваш позвоночный столб был ровным. Если по определенным причинам выполнять медитацию на полу тяжело, удобно расположитесь на стуле или в кресле. 

5. Выберите фокусирующую точку снаружи, постарайтесь на ней сконцентрироваться – взгляд должен быть расслабленным. Смотрите на объект неподвижным взглядом до тех пор, пока не почувствуйте, что глаза немного увлажнились, затем закройте их и мысленно представьте объект фокусировки. Повторите этот цикл несколько раз. С каждым разом, увеличивая длительность упражнения, можно плавно переходить от концентрации на объекте, к слиянию с объектом.  

Если для фокусировки была выбрана музыка, постарайтесь максимально на ней сосредоточиться, вслушаться в каждую ноту. Для лучшего восприятия музыки, глаза нужно закрыть. С каждым последующим занятием старайтесь все глубже и глубже погружаться в звучащую мелодию, а затем и вовсе в ней раствориться.

В дыхательной медитации сконцентрируйтесь на дыхании, но не пытайтесь изменить его ритм. Закрыв глаза,  просто наблюдайте за тем, как вы дышите. Обратите внимание на вдох и выдох, дыхание должно быть плавным, чуть заметным. Когда почувствуйте легкую отстраненность и спокойствие, начинайте считать вдохи от одного до десяти и обратно. За единицу берется каждый дыхательный цикл (вдох-выдох). Спустя некоторое время, перестаньте считать и вновь станьте наблюдателем. Если чувствуйте в голове посторонние мысли, снова сосредоточьтесь на подсчете дыхания. Со временем постарайтесь  представить, как ритм вашего дыхания сливается с ритмом Абсолюта. 

Во время медитации на мантрах, мысленно сосредоточьтесь и повторяйте про себя такие слова, как радость, любовь, покой, гармония. Произнося их, представляйте, что вы сами и есть радость, любовь, покой или гармония Вселенной.

Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:20
Прочитано 1346 раз
Оцените материал
(1 Голосовать)
Другие материалы в этой категории: « Польза медитации