Псипольза

Опубликовано в Стресс

Самопомощь при остром стрессе

Понедельник, 24 ноября 2014 00:00

 Если вы оказались в стрессовой ситуации и чувствуйте нарастающее раздражение, то вам помогут следующие рекомендации.

  1. Незамедлительно произнесите про себя слово «стоп». Вовремя поставленный «стоп-ограничитель» предотвратит дальнейшее развитие острой стрессовой реакции. 
  2. Постарайтесь покинуть помещение, где вы почувствовали нарастание внутреннего раздражения. 
  3. Оглядитесь вокруг, внимательно рассмотрите окружающие вас предметы, постарайтесь мысленно описать каждый из них, называя цвет, размер, форму. Опишите в окружающем вас пространстве около 10-15 предметов. Это отвлечет от посторонних мыслей и поможет быть «здесь и сейчас».
  4. Медленно совершите глубокий вдох через нос, на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после этого как можно медленнее выдохните. Совершите 5 - 7 дыхательных актов. Проделайте несколько противострессовых упражнений: встаньте, расположите ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и расслабьтесь. При этом голова, плечи и руки должны свободно свешиваться вниз. Дышите спокойно, медленно, глубоко. Зафиксируйте это положение на 1-2 минуты, после чего медленно вернитесь в исходное положение.
  5. Если есть возможность, включите успокаивающую музыку. Постарайтесь на ней сконцентрироваться, вслушаться в каждый звук. Локальная концентрация вызывает положительные эмоции и способствует расслаблению. 
  6. Если вы дома, займитесь физическим трудом: помойте полы, вымойте посуду, постирайте белье.
  7. Побеседуйте с близкими или знакомыми на отвлеченную тему, а если их нет рядом, позвоните по телефону.

В повседневной жизни вам помогут следующие правила:

  • Не берите на себя слишком много, научитесь говорить «нет» и старайтесь расставлять приоритеты;
  • Не используйте в борьбе со стрессом алкоголь или наркотики;
  • Сократите употребление кофе и кофеин содержащих напитков, а лучше на некоторое время совсем от них откажитесь;
  • Следите за питанием. Оно должно быть регулярным и сбалансированным и содержать достаточное количество овощей и фруктов;
  • Уделяйте себе пару часов в день. Побалуйте себя, займитесь тем, что доставляет вам удовольствие; 
  • Общайтесь с любимыми и близкими вам людьми;
  • Уделите 15-20 минут в день физическим упражнениям;
  • Используйте некоторые техники расслабления и дыхательные упражнения;

   Если предложенные рекомендации  не приносят положительного результата, лучше обратиться к специалисту. 

Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:26
Прочитано 1586 раз
Оцените материал
(0 голосов)
Другие материалы в этой категории: « Стресс Антистрессовая гимнастика »