Псипольза

Елена Мурзина

Елена Мурзина

Автор сайта, психолог-педагог, семейный психолог, психолог-аддиктолог

Вторник, 10 июля 2018 11:55

Фруктовая вода

Вода — источник жизни. Ни одно живое существо на Земле не может без нее обойтись. Содержание воды в теле человека составляет около 70%, поэтому так важно поддерживать водный баланс в организме, соблюдать питьевой режим. Рекомендация врачей — не менее 2-х литров чистой воды в сутки, особенно в летний период, когда за окном стоит жаркая погода.

Многие люди пьют воду только тогда, когда им действительно хочется пить, и поэтому часто страдают от обезвоживания. Головная боль, сухость во рту, пониженное потоотделение, снижение количества выделяемой мочи — главные, но далеко не единственные симптомы, которые могут беспокоить при недостатке жидкости в организме.

Еще одна важная вещь, о которой всегда нужно помнить, если вы дорожите своим здоровьем, это качество употребляемых напитков. Не секрет, что большинству из нас нравится утолять жажду лимонадом или сладкими фруктовыми соками. Безусловно, они вкусные, но, к сожалению, вредны для здоровья. Ожирение, сахарный диабет и проблемы с пищеварением возникают не на ровном месте, и во всем мире, в качестве профилактики этих недугов, в первую очередь призывают отказаться от употребления газировки и соков с большим содержанием сахара.

Фруктовая вода — прекрасная альтернатива для тех, кто не любит пить обычную простую воду. Вода, насыщенная фруктами, очень полезна: она не содержит сахара и углекислого газа, обладает приятным легким ненавязчивым вкусом. Напитки на основе фруктовой воды помогут утолить жажду, сбросить вес, избавиться от целлюлита и вывести из организма вредные токсины. Их просто и быстро готовить и они во много раз дешевле магазинных.

Употребляя не менее восьми стаканов фруктовой воды в день, через некоторое время вы почувствуйте ее благотворное воздействие на организм. В начале вам может быть трудно выработать в себе эту здоровую привычку, но как только это случится, то больше не захочется пить прежде любимые лимонады и соки.

Для приготовления фруктовой воды вам понадобится стеклянная банка, чистая вода без газа, любые фрукты, ягоды, а также травы и даже овощи. Положите нарезанные ингредиенты в емкость и залейте водой, тщательно перемешайте. Поставьте напиток в холодильник на 2 часа, а лучше оставьте его там на ночь, чем дольше вода настоится, тем будет вкуснее.

Популярные рецепты

на 1л. воды:

  • 1 апельсин (нарезать дольками) + 6 шт. клубники (порезать пополам) + 10 листиков мяты (размять)
  • 2 небольших огурца (нарезать кружочками) + 200г. черники (размять)
  • 2 мандарина (выжать сок) + 2 мандарина (нарезать дольками) + 1 веточка базилика (размять) + 1/2 шт. лимона (выжать сок) + 1/2 шт. лимона (порезать дольками)
  • 1 яблоко (нарезать дольками) + 200г. черной смородины (размять)
  • 200г. ежевики (размять) + 1 апельсин (нарезать кружочками) + 1 кусочек очищенного имбиря (порезать)
  • 200г. мякоти арбуза (порезать кубиками) + 1 киви (нарезать кружочками) + 1 лайм (нарезать кружочками)
  • 1 грейпфрут (нарезать кружочками) + 100г. семян граната (раздавить) + 10 листиков мяты (раздавить)
  • 200г. вишни без косточек + 1 лайм (нарезать дольками)
  • 2 веточки лаванды + 1 лимон (выжать сок) + 1 лимон (нарезать кружочками)

Не бойтесь экспериментировать! Придумайте свой рецепт полезного напитка!

Прочитано 50 раз
Оцените материал

Около 2 млрд. человек в мире имеют избыточный вес. Многие пытаются бороться с этой проблемой самостоятельно, прибегая к различным диетам. Но не зависимо от того какую диету использует человек, часто бывает трудно придерживаться строгих рамок в режиме питания, в результате чего происходят частые срывы и, как результат, нежелательная прибавка в весе. Для того чтобы этого не произошло, важно не морить себя голодом во время диеты, а между основными приемами пищи использовать легкие, низкокалорийные перекусы.

Какие же продукты подойдут для правильного перекуса?

10 продуктов для правильного перекуса

1. Зелень

  • Сельдерей
    Стебли сельдерея содержат грубые пищевые волокна, которые стимулируют перистальтику кишечника, заставляя его лучше работать. Сок сельдерея имеет мочегонное действие, нормализует водно-солевой баланс, обладает мягким слабительным эффектом, способствует стабилизации сахара в крови и снижает холестерин. Из сельдерея можно готовить смузи, добавив к нему очищенное зеленое яблоко, киви и полстакана воды.
  • Салат
    Листья салата богаты фолиевой кислотой, которая ускоряет обмен веществ в организме и участвует в минеральном обмене. Зеленый салат можно есть отдельно или сочетать с йогуртом и овощами.
    Несмотря на вышеперечисленные положительные свойства зелени, ее употребление следует ограничить людям с варикозной болезнью и склонностью к тромбообразованию, так как содержащийся во всех зеленых овощах витамин К сгущает кровь.

2. Капуста
По сравнению с другими овощами, капуста — чемпион по содержанию клетчатки. Блюда, приготовленные из этого овоща, имеют низкую калорийность, стимулируют работу кишечника, устраняют запоры, они годятся как для перекуса, так и для полноценного обеда. Из капусты можно готовить легкие овощные супы, салаты. В зависимости от вида капусты ее можно приготовить по-разному - тушить, готовить на пару, запекать, есть в сыром виде.

3. Свекла
Как в отварном, так и в свежем виде, усиливает перистальтику кишечника, обладает слабительным эффектом, улучшает пищеварение и обменные процессы. Свекла богата марганцем, который принимает непосредственное участие в синтезе нейромедиаторов и способствует лучшему усвоению витаминов группы В.

4. Кабачок
Легкоусвояемый продукт, на 96% состоит из воды. Тушеные, запеченные и сырые кабачки низкокалорийны и хорошо заменяют блюда из картофеля.

5. Свежий огурец
На 90% состоит из воды и является природным адсорбентом, выводящим шлаки и токсины из организма.  Нежная мякоть огурца хорошо очищает кишечник. Огурец хорош в любых салатах и смузи. Когда сильно хочется кушать, его можно съесть целиком, не затратив времени на приготовление.

6. Яблоко
Содержит большое количество пектина, который очищает организм от вредных веществ, понижает уровень холестерина, нормализует обменные процессы. Есть яблоки лучше с кожицей, так как именно в ней концентрация пектина максимальна.

7. Ананас
Бромелайн — растительный фермент, который содержится в ананасе, помогает расщиплять жир и усваивать белки, оптимизирует процесс пищеварения в организме. Ананас, как и другие фрукты, полезен в свежем виде.

8. Грейпфрут
Один грейпфрут восполняет суточную норму витамина С. Входящие в состав фрукта биофлаваноиды повышают эластичность сосудов и благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему. Грейпфрут поистине диетический фрукт, его включают во многие диеты. Содержащийся в фрукте растительный флаваноид нарингин подавляет аппетит, улучшает обменные процессы и работу пищеварительной системы.

Подавляя печеночные ферменты, нарингин способствует медленному разрушению лекарственных веществ и повышению их концентрации в крови, что может вызывать нежелательные побочные эффекты. Поэтому если вы принимаете какие-либо биодобавки или лекарства для похудения грейпфрут лучше с ними не сочетать.

9. Ягоды
В летний сезон перекус может заменить десерт из свежих ягод. Их можно добавлять в йогурт или есть отдельно. Благодаря высокому содержанию в ягодах антиоксидантов, происходит нейтрализация свободных радикалов и предотвращение окислительных процессов в клетках организма, что способствует поддержанию здоровья и молодости.

10. Арбуз и дыня
Сладкие на вкус, содержащие большое количество жидкости и клетчатки, быстро заполняют объем желудка и притупляют чувство голода. Арбуз и дыня, обладая мочегонным действием, выводят шлаки и токсины, а также предотвращают развитие мочекаменной болезни.

Все эти продукты можно смело употреблять без вреда для фигуры во время ежедневного перекуса. Они богаты клетчаткой и имеют схожее воздействие на пищеварительный тракт, поэтому во избежание появления метеоризма и диареи, их необходимо есть в умеренном количестве.

Прочитано 131 раз
Оцените материал

Многим из нас хотя бы раз в жизни на День рождения или другой праздник желали терпения. Некоторые говорят, что терпения желать плохо, так как из-за такого пожелания у человека могут возникнуть большие неприятности, между тем, нельзя отрицать, что терпения нам иногда очень не хватает. Мы испытываем терпение в ситуациях ожидания, в отношениях с другими людьми, в состоянии нужды, в период болезни, медицинских процедур и вмешательств, которые так или иначе нам приходится делать.

Что мы понимаем под словом «терпение»? Как научиться терпению? Можно ли желать терпения друзьям и знакомым?

Согласно толковому словарю Даля, глагол «терпеть» означает «терпливать что, выносить, переносить, сносить, нуждаться, страдать; крепиться, об(пере)могаться, мужаться, держаться, стоять не изнемогая, не унывая; ожидать, выжидать чего лучшего, надеяться, быть кротким, смиряться;  снисходить, допускать, послаблять, потакать, поноравливать, давать повадку;  не спешить, не торопить, не гнать, сноравливать». Как видим, это слово определяется большим списком терминов, которые каждому из нас по-своему знакомы.

Если сформулировать более кратко, то с одной стороны терпение представляет собой настойчивость, упорство и выдержку в каком-нибудь деле, работе или учебе, с другой — готовность и способность человека мириться с нежелательной, неприятной ситуацией.

Думаю, всем известны поговорки: «Терпи, казак, атаманом будешь», «Терпение и труд все перетрут». В определенных обстоятельствах мы их часто вспоминаем, и они воспринимаются нами как мудрая истина, с которой никогда не хочется спорить. Мы знаем, что стоит немного подождать и наше терпение обязательно вознаградится. Эта мысль поддерживает нас в трудную минуту, дает силы и надежду на лучшее.

Есть еще одна поговорка про терпение: «Бог терпел и нам велел», но она не вселяет веры в светлое будущее, а наоборот, заставляет смириться, мужественно принять неизбежное страдание, как Иисус, распятый на Голгофе.

Когда мы говорим о терпении, то в голове само собой всплывает еще одно производное от этого слова  - «терпимость» - толерантное отношение человека к окружающим если их мнение, убеждения, взгляды и вера отличаются от собственных взглядов, мнений, убеждений, веры. Без терпимости трудно ужиться в обществе, понять другого человека, принять его таким, какой он есть.

Но терпимость обычно кончается там, где начинается ее избыток. Излишнее проявление терпимости в каких-то ситуациях многими воспринимается как слабость характера, неумение постоять за себя. Таких людей обычно называют обидным словом «терпила» - человек, который несмотря на свои страдания, терпит издевательства, оскорбления или побои, то, чего терпеть никогда не стоит.

Как научиться терпению? Вот несколько советов, которые могут вам пригодиться.

  • Если вы не любите стоять в пробках, нервничаете, разражаетесь на окружающих — пользуйтесь мобильным приложением о состоянии дорожного движения, возите в машине любимую музыку, используйте автомобильный освежитель воздуха с ароматом лаванды, иланг-иланг, мяты, бергамота, цитрусовых фруктов.
  • Тяготит решение какого-то важного вопроса, не можете спокойно дождаться его результатов — прогуляйтесь по улице или по зданию, в котором вы находитесь, если вы дома - уберитесь в квартире, вымойте пол.
  • Не любите очередей — старайтесь посещать магазины и торговые центры в будние дни или в выходные дни вечером.
  • Заблаговременная запись на прием к какому-либо специалисту поможет избежать долгого сидения в очереди.
  • Конечно, в жизни всегда случаются форс-мажорные ситуации, но и к ним можно подготовиться заранее - возьмите с собой книгу, журнал, вязание, если это ваше хобби, на худой конец, наушники к смартфону для того, чтобы провести появившиеся свободные минуты не глядя в потолок, а с пользой и толком, и тогда вы не будете чувствовать себя заложником обстоятельств.
  • Если во время какой-либо медицинской манипуляции испытываете боль —представьте, что боль это нечто отдельное от вас. Постарайтесь наблюдать за болью как бы со стороны, думайте о том, что вам предстоит делать после неприятной процедуры, вообразите, что все закончилось и вы уже дома.
  • Боитесь, что ваше терпение в отношении кого-то скоро лопнет — выйдите из помещения, порвите или сломайте что-нибудь ненужное, ударьте кулаком по стене, выпейте стакан воды. Не заходите обратно, пока не почувствуйте себя лучше. Не забывайте о дыхании — медленный глубокий вдох через нос и такой же медленный выдох через рот.

Терпение в наше время кончается у многих людей. Общая атмосфера взвинченности и агрессии, которая льется с экранов телевидения и средств массовой информации, не может не отражаться на человеческой психике.

  • Откажитесь от просмотра информационных передач и ток-шоу, не накручивайте себя. Смотрите видео о природе и братьях наших меньших — это успокаивает нервы.

А теперь ответьте на вопрос: "Стоит ли желать терпения близким или знакомым?". Считаю, что можно, ведь как писал Антуан де Сент-Экзюпери: «...терпение — это последний ключ, открывающий двери».

Прочитано 392 раз
Оцените материал
Вторник, 30 января 2018 14:20

Психосоматика при беременности

Термин психосоматика в наши дни знаком многим. Психосоматические заболевания — это заболевания, вызванные эмоциональными переживаниями человека. Вполне естественно, что психосоматические проблемы затрагивают и беременных женщин. Ведь беременность с самых первых недель и до ее физиологического разрешения — очень волнительный период.

Ни один процесс в организме человека не протекает без участия нервной системы. Она является главным контролером и регулятором работы всех органов и систем. Всевозможные волнения и переживания находят отклик в ее центрах и она тут же посылает сигналы эндокринной системе, которая выбрасывает в кровяное русло определенные гормоны, влияющие на сокращение мышц и тонус сосудов.

Во время беременности организм женщины подвергается огромной гормональной перестройке, направленной на вынашивание будущего малыша. Нервная система беременной испытывает дополнительные нагрузки, становится более уязвимой к различному роду стрессовым ситуациям и, как следствие, к психосоматическим расстройствам.

Повышенная восприимчивость, чувствительность, эмоциональность в период беременности заставляют женщину испытывать негативные эмоции по любому незначительному поводу, что нередко проявляется головной болью, повышением артериального давления, усилением тонуса матки.
Если до беременности женщина имела тревожно-мнительный  или вспыльчивый характер, то во время беременности черты ее характера усиливаются, обостряются, и один неосторожно брошенный врачом медицинский термин на приеме может стать спусковым крючком - нарисовать в ее воображении трагическую картину о собственном здоровье и здоровье будущего ребенка.

На личностные особенности беременной женщины накладывается множество не осознанных ею факторов, повышающих риск развития психосоматических заболеваний, одним из которых является алекситимия.
Алекситимия это такое состояние, когда человек испытывает трудности в вербальном выражении своих эмоций и чувств, что вызывает физиологическое напряжение, которое в дальнейшем приводит к изменениям на соматическом уровне. Человеку с алекситимией свойственно игнорировать, блокировать свои эмоции, не переживать их, а подменять мысленными рассуждениями или социально приемлемым поведением.

Поэтому, чтобы не копить негатив, нужно учиться давать своим эмоциям выход, например через рисование, пение, умеренную физическую нагрузку (пешие прогулки, уборка дома), занятия физкультурой. Если в каких-то ситуациях не можете сдержать слез, то будет лучше выплакаться.
Внутриличностные конфликты между «хочу», «могу», «надо», также могут лежать в основе психосоматических расстройств. Например, хочу отдохнуть, но надо работать. Хочу сделать ремонт в детской, но не могу, не хватает средств. Все эти внутренние противоречия порождают массу негативных эмоций, подрывающих психологическое равновесие.

Психологическая травма потери или покинутости, пережитая в раннем детстве, во взрослом возрасте часто проявляется беспричинными страхами, тревогой, депрессией и повышает вероятность возникновения различных психосоматических заболеваний — от вегетососудистой дистонии и гипертонии до кожных заболеваний. Сам того не осознавая, человек страдает от того или иного недуга для привлечения к себе внимания родных и близких людей, чтобы восполнить заботу и любовь, недополученную в детстве.

Как избежать нежелательных проявлений психосоматических расстройств во время беременности?

Поддержка близкого окружения важна для любого человека, особенно для беременной женщины. Ей, как никому другому, требуется внимание, помощь, любовь и забота, чтобы чувствовать себя спокойно и передавать это спокойствие своему малышу. Будущей маме не стоит стесняться принимать предложенную кем-то помощь и просить о чем-то самой, принципы «я сама» в таком положении не уместны.

Полноценный сон и отдых, прогулки на свежем воздухе, успокоительные чаи, прием витаминно-минеральных комплексов также помогут снять волнение и накопившееся напряжение и поддержать работу нервной системы.

Совсем не будет лишним, завести свой личный дневник, с которым в любое время можно делиться тревогами и сомнениями, а это тоже своеобразное избавление от негатива и способ проанализировать себя и свое состояние, поразмышлять над волнующей проблемой.

Ну и, конечно, думать нужно только о хорошем. Мысли материальны — думайте о том, чего желаете и все будет хорошо!

Прочитано 1560 раз
Оцените материал