Псипольза

Елена Мурзина

Вторник, 09 декабря 2014 00:00

Как поднять самооценку

«Когда я полюбил себя, я понял, что тоска и страдания - это только предупредительные сигналы о том, что я живу против собственной природы»

Чарли Чаплин

Почему у человека развивается низкая самооценка? В чем причина низкой самооценки?

Наша самооценка начинает формироваться с самого раннего детства. Любовь к себе – это первый кирпичик в основании личности, заложенный в нас нашими родителями. Отношение к самому себе начинает формироваться на ранних этапах развития и зависит от оценки качеств личности ребенка близкими для него людьми. 

Дефицит родительской любви, негативные детские переживания, семейные конфликты - откладывают свой отпечаток на личность, формируя заниженную самооценку. Заложенное еще в раннем детстве зерно сомнений со временем перерастает в прочное убеждение своей никчемности и незначительности. Человек привыкает постоянно себя критиковать, сравнивает себя с другими, а при малейшей неудаче «делает из мухи слона», внушая себе мысль о своей несостоятельности. Он твердо уверен в том, что достоин любви окружающих только в случае достижения успеха.  Смущение и неловкость, возникающее во время чьей-то похвалы, боязнь сказать «нет» или отказать в просьбе, трудности в самоопределении и самовыражении делают человека заложником неловких ситуаций, мешая вести достойную полноценную жизнь.

Как поднять самооценку?

К сожалению, мы не в силах изменить наше прошлое. Единственное, что нам подвластно – это настоящее, в котором мы можем восполнить недостаток родительской любви, полюбив своего внутреннего ребенка. Мысленно обратитесь к нему: «Я люблю тебя! Ты самое чудесное и совершенное Божественное творение». Окружив его заботой, вниманием и лаской, человек начинает искренне любить себя, верить в свои мечты и по-настоящему радоваться жизни. 

Учитесь любить себя:

  1. Перестаньте постоянно себя критиковать. Обращайте больше внимания на свои положительные качества. Чаще себя хвалите. Избегайте выражений типа «я этого не достоин», «я не имею права», «мне нет места», «я не достаточно хорош». 
  2. Не сравнивайте себя с другими, а сравнивайте свои достижения в прошлом и в настоящем.
  3. Не бойтесь говорить «нет». Помните, быть хорошим для всех – невозможно.
  4. Оставляйте себе больше времени на отдых, развлечения и уход за своей внешностью.

Прочитано 1454 раз
Оцените материал

Диета – это пищевой рацион, которого придерживается человек во время болезни или для предупреждения развития того или иного заболевания. Доказано, что своевременно назначенное лечебное питание способно предупредить развитие осложнений и переход острых форм заболеваний в хронические. 

Основные лечебные диеты, которые официально используются в любом лечебно-профилактическом учреждении, были разработаны в 20-е годы XX века под руководством известного советского терапевта М.И. Певзнера. Система диет по Певзнеру включает в себя 15 лечебных столов, которые обеспечивают индивидуальное питание для людей с различными заболеваниями. 

Для лиц страдающих функциональными расстройствами нервной системы (неврозами) рекомендуется придерживаться лечебного стола №12. Благодаря пониженному содержанию жиров, углеводов, ограничению соли и полному исключению продуктов обладающих тонизирующим эффектом, эта диета обладает седативным действием, за счет чего происходит нормализация работы нервной системы. 

Общая характеристика Диеты №12

  • Снижение калорийности за счет ограничения продуктов, раздражающих желудочно-кишечный тракт и способствующих бродильным процессам в организме
  • Ограничение употребления соли и повышение употребления жидкости и витаминов

Химический состав и энергетическая ценность пищи:

  • Белки – 80 г. (60-70% животные)
  • Жиры – 70 г. (15% растительные)
  • Углеводы – 300 -320 г. (2150 – 2230 ккал)

Исключить:

  • Хлеб свежий, хлеб ржаной, изделия из сдобного теста, пирожные, изделия из крема
  • Супы на крепких и жирных бульонах, щи, борщ, окрошку
  • Жирные сорта мяса, свинину, баранину, гуся, утку, ветчину, колбасы, консервы
  • Рыбу соленую, копченую, консервированную
  • Яйца вкрутую и жареные
  • Цельное молоко, жирную сметану, острый сыр
  • Пшенную и перловую крупы, бобовые, макароны
  • Грибы, репу, редьку, брюкву, белокочанную капусту, огурцы
  • Фрукты и ягоды с грубой клетчаткой
  • Шоколад
  • Виноградный и капустный сок

Режим питания:

Пищу отваривают или готовят на пару, принимают в полужидком или пюреобразном виде от 4 до 6 раз в день. Оптимальная температура пищи от 60 до 10 градусов. 

*В зависимости от характера заболевания нервной системы и сопутствующих нарушений других систем организма может применяться Диета №5, Диета №10 или Диета №15.

Прочитано 1347 раз
Оцените материал

Популярные статьи