Когда вы последний раз чувствовали себя счастливым человеком? Хорошо, если ощущение счастья для вас - естественное состояние души, потому что большинству людей этому нужно учиться.

Что такое счастье? Какого человека можно назвать по истине счастливым? Для того чтобы ответить на этот вопрос, вспомните себя в детстве или понаблюдайте за поведением своих детей или внуков. Что отличает взрослого человека от ребенка? Конечно же, улыбка! Ребенок, в отличие от взрослого, умеет радоваться жизни, он изучает окружающее его пространство с искренним любопытством: подолгу рассматривает предметы, пробует их на вкус, совершает повторные манипуляции, выражая неподдельную радость от общения с новым миром. Каждый новый день для него – открытие.

Взрослея, человек обрастает заботами, обязательствами, проблемами, большую часть времени он поглощен размышлениями о своем будущем или прошлом, терзаниями по поводу совершенных поступков или сомнениями о правильности предстоящих решений. И каждый новый день уже не открытие, а жесткая борьба, бесконечная гонка за призрачной мечтой, в погоне за которой утрачивается способность жить «здесь и сейчас», любить и ценить настоящее, радоваться текущему моменту жизни.

Хотите быть счастливыми – учитесь быть «здесь и сейчас». Научитесь входить в это состояние по вашему желанию, и в трудные моменты жизни это поможет вам избавиться от тревожных мыслей, бесполезной суеты, ненужных переживаний, эмоционального напряжения, восстановить душевный покой и психическое равновесие. Психологический принцип действия метода «здесь и сейчас» состоит в том, что человек не может одновременно думать о нескольких вещах сразу, таким образом, погружаясь в «момент настоящего» в мозге образуется доминанта, вытесняющая посторонние, не относящиеся к данному моменту, мысли.

Методику погружения в настоящее можно разделить на несколько этапов:

1. Я вижу

Где бы вы не находились, старайтесь быть наблюдательными, учитесь видеть предметы, которые вас окружают. Если идете по улице, то перечисляйте про себя все, что попадается на глаза. Например, «здесь и сейчас» я вижу: дом, дрогу, автомобили, деревья, небо, прохожих, кошек и собак, птиц и др. Если вы находитесь дома - «здесь и сейчас» я вижу: стул, стол, шифоньер, аквариум, шкаф с книгами, картины с цветами и пр.
Формулируя фразы, избегайте оценочных суждений, которые, как рыболовный крючок, могут зацепить и вытащить ненужные переживания и мысли, связанные с прошлым или будущим, и тем самым выбить вас из состояния «здесь и сейчас». Например, «здесь и сейчас» я вижу разбитую чашку (когда-то разбитую), грязную улицу (неплохо было бы ее подмести) и т.д.

2. Я слышу

Обращайте внимание на окружающие вас звуки, учитесь их слышать, отличать друг от друга, погружаться в них. Слушайте любимую музыку, получайте удовольствие от ее прослушивания. Бывая на природе, наслаждайтесь ночной тишиной и звуковыми красками летнего дня.

3. Я ощущаю

Сосредоточьтесь на тактильных, вкусовых и обонятельных ощущениях вашего тела «здесь и сейчас». Ощутите ваше тело относительно положения в пространстве, постарайтесь ощутить давление или покалывание, тепло или холод, легкость или тяжесть, которые могут возникнуть в его различных частях. Когда пьете какой-либо напиток, воду или принимаете пищу, учитесь различать ее запах, консистенцию, вкусовые оттенки и температуру.

В повседневной жизни пробуйте в совокупности наблюдать, слышать и ощущать происходящие вокруг вас процессы. Например, когда вы моете посуду, проговаривайте про себя: «здесь и сейчас» я вижу тарелку, чашку, ложку; «здесь и сейчас» я слышу шум воды, звон посуды, приятный скрип поверхности тарелки, чашки, чавканье мыльной губки; «здесь и сейчас» я ощущаю тепло воды, скользкую поверхность тарелки, чашки, ложки, тяжесть сковороды, кастрюли, мягкость губки, жесткость металлической мочалки для посуды, холод пола под ногами и т.д.

Ежедневно практикуясь, со временем вы добьетесь одновременного и полного восприятия всех трех составляющих, что позволит ощутить реальность во всей широте ее понимания и избавит вас от многих ненужных переживаний, стоящих на пути к истинному счастью. Хочешь быть счастливым – смотри на мир глазами ребенка, получай удовольствие от жизни "здесь и сейчас", не забывай, что прошлого уже нет, а будущее еще не наступило. Счастье здесь и сейчас!