
Признаки эмоционального насилия
Эмоциональное насилие в отличие от физического происходит незаметно, и порой жертва эмоционального прессинга не сразу…
Бессонница - частая причина плохого самочувствия и плохого настроения. А по последним исследованиям ученых недосып вызывает ожирение и агрессивное поведение у подростков. Поэтому здоровый сон важен для всех. Для того чтобы избавиться от бессонницы без применения лекарственных средств, нужно придерживаться следующих правил здорового сна.
Не пейте кофе, черный и зеленый чай, кока-колу и другие напитки, в составе которых имеется кофеин, в вечернее время и непосредственно перед сном.
Никотин и алкоголь способствуют стимуляции нервной системы. Даже незначительные дозы алкоголя могут сократить время глубокого сна.
Последний полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.
Регулярно занимайтесь спортом и совершайте пешие прогулки не позднее чем, за 2 часа до сна, это нужно для того чтобы нервная система успокоилась, прежде чем вы ляжете спать.
Каждый вечер старайтесь следовать этому правилу, как ежедневному обязательному ритуалу.
В комнате не должно быть жарко, для этого перед сном ее лучше хорошенько проветрить. Тишина и отсутствие любых источников света - помощники здорового сна. Закрытые глаза воспринимают свет как день, в результате чего нарушается выработка мелатонина – гормона отвечающего за полноценный сон и отдых.
Помните, готовность организма ко сну в течение ночи изменяется в ритме с периодом около 90 минут.
Следуя этим нехитрым советам, вы обретете крепкий здоровый сон и прогоните бессонницу прочь.
Эмоциональное насилие в отличие от физического происходит незаметно, и порой жертва эмоционального прессинга не сразу…
Почему одни люди успешны, а другие нет? Почему одни всю жизнь почивают на лаврах, а…
Если вас часто раздражает яркий свет, громкие звуки, жестокие фильмы и телевизионные шоу, то можно…
Термин психосоматика в наши дни знаком многим. Психосоматические заболевания — это заболевания, вызванные эмоциональными переживаниями…
В последнее время на разнообразных Интернет-ресурсах все чаще встречаются статьи и интервью различных специалистов об…