Псипольза

Опубликовано в Статьи по психологии

10 правил здорового сна

Пятница, 30 января 2015 00:00

Бессонница - частая причина плохого самочувствия и плохого настроения. А по последним исследованиям ученых недосып вызывает ожирение и агрессивное поведение у подростков. Поэтому здоровый сон важен для всех. Для того чтобы у вас не возникало проблем со сном, нужно придерживаться следующих правил.


1. Исключите употребление кофеиносодержащих напитков (кофе, черного чая, кока-колы и др.) в вечернее время и непосредственно перед сном.


2. Избегайте употребления алкоголя и курения

Никотин и алкоголь способствуют стимуляции нервной системы. Даже незначительные дозы алкоголя могут сократить время глубокого сна.


3. Не переедайте

Последний полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.


4. Поддерживайте физическую форму

Регулярно занимайтесь спортом и совершайте пешие прогулки не позднее чем, за 2 часа до сна, это нужно для того чтобы нервная система успокоилась, прежде чем вы ляжете спать.


5. Перед сном следует постепенно снижать умственную и физическую активность

Каждый вечер старайтесь следовать этому правилу, как ежедневному обязательному ритуалу.


6. Создайте приятную атмосферу в своей спальне

В комнате не должно быть жарко, для этого перед сном ее лучше хорошенько проветрить. Тишина и отсутствие любых источников света - помощники здорового сна. Закрытые глаза воспринимают свет как день, в результате чего нарушается выработка мелатонина – гормона отвечающего за полноценный сон и отдых.


7. Спать лучше всего на жесткой постели, а простынь нужно хорошо заправить, что бы поверхность постели была ровной, без складок


8. Одежда для сна должна быть свободной из натуральной мягкой ткани, без тугих резинок и узелков


9. Уберите из поля зрения будильник или часы, чтобы не следить за временем в течение ночи


10. Если вы долгое время не можете заснуть, встаньте и что-нибудь сделайте, например, послушайте успокаивающую музыку или почитайте не слишком интересную книгу. Попробуйте лечь снова, через некоторое время

Помните, готовность организма ко сну в течение ночи изменяется в ритме с периодом около 90 минут.

Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:43
Прочитано 1496 раз
Оцените материал
(3 голосов)

Популярные статьи