Бессонница - частая причина плохого самочувствия и плохого настроения. А по последним исследованиям ученых недосып вызывает ожирение и агрессивное поведение у подростков. Поэтому здоровый сон важен для всех. Для того чтобы избавиться от бессонницы без применения лекарственных средств, нужно придерживаться следующих правил здорового сна.

1. Исключите употребление кофеиносодержащих напитков

Не пейте кофе, черный и зеленый чай, кока-колу и другие напитки, в составе которых имеется кофеин, в вечернее время и непосредственно перед сном.

2. Избегайте употребления алкоголя и курения

Никотин и алкоголь способствуют стимуляции нервной системы. Даже незначительные дозы алкоголя могут сократить время глубокого сна.

3. Не переедайте

Последний полноценный прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна и состоять из продуктов с низким гликемическим индексом.

4. Поддерживайте физическую форму

Регулярно занимайтесь спортом и совершайте пешие прогулки не позднее чем, за 2 часа до сна, это нужно для того чтобы нервная система успокоилась, прежде чем вы ляжете спать.

5. Перед сном следует постепенно снижать умственную и физическую активность

Каждый вечер старайтесь следовать этому правилу, как ежедневному обязательному ритуалу.

6. Создайте приятную атмосферу в своей спальне

В комнате не должно быть жарко, для этого перед сном ее лучше хорошенько проветрить. Тишина и отсутствие любых источников света - помощники здорового сна. Закрытые глаза воспринимают свет как день, в результате чего нарушается выработка мелатонина – гормона отвечающего за полноценный сон и отдых.

7. Спать лучше всего на жесткой постели, а простынь нужно хорошо заправить, что бы поверхность постели была ровной, без складок

8. Одежда для сна должна быть свободной из натуральной мягкой ткани, без тугих резинок и узелков

9. Уберите из поля зрения будильник или часы, чтобы не следить за временем в течение ночи

10. Если вы долгое время не можете заснуть, встаньте и что-нибудь сделайте, например, послушайте успокаивающую музыку или почитайте не слишком интересную книгу. Попробуйте лечь снова, через некоторое время

Помните, готовность организма ко сну в течение ночи изменяется в ритме с периодом около 90 минут.

Следуя этим нехитрым советам, вы обретете крепкий здоровый сон и прогоните бессонницу прочь.