Псипольза

Опубликовано в Статьи по психологии

10 шагов к стройности вашего тела

Четверг, 25 июня 2015 00:00

Ожирение – бич современного общества. Около 600 млн. человек в мире страдают от этой болезни. Что делать если вы долго и безуспешно пытались сбросить свой вес и как грамотно подойти к решению этого вопроса? Все очень просто - достаточно совершить 10 элементарных шагов навстречу своей стройности, придерживаясь которых, вы, несомненно, добьетесь желаемого результата.

Шаг 1. Прежде чем приступать к похудению, выясните, а действительно ли вам это нужно, быть может, ваш вес и вовсе не требует коррекции. 

Определите индекс массы своего тела (ИМТ). Для этого разделите свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Полученный результат, сравните с данными таблицы.

ИМТ Соответствие между массой человека и его ростом
16 и менее  Выраженный дефицит массы тела
16—18,5 Недостаточная масса тела
18,5—24,9 Норма
25—30 Предожирение
30—35 Ожирение первой степени
35—40 Ожирение второй степени
40 и более Ожирение третьей степени

Например, ваш рост составляет 160 см, а весите вы 85 кг, значит, ваш ИМТ будет рассчитываться таким образом: ИМТ = 85/1,6*1,6 = 33, что соответствует первой степени ожирения.

Шаг 2. Выясните причину вашей полноты.

Посетите эндокринолога, пройдите необходимые обследования, сдайте анализы на гормоны. Если вы женщина и принимайте гормональные контрацептивы, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом на предмет замены принимаемого препарата или поиска других альтернативных средств лечения и контрацепции. Если никаких гормональных нарушений не обнаружилось, скорее всего, причиной избыточного веса является переедание.

Шаг 3. Разберитесь, почему вы едите больше, чем требуется.

Может быть, вы заедаете свои проблемы или компенсируйте едой недостаток положительных эмоций? В таком случае будет не лишним детально разобраться со своими переживаниями на приеме таких специалистов как психолог или психотерапевт.

Шаг 4. Исключите из рациона быстрые углеводы – сахар, сладкие газированные напитки, мучные изделия, а также жирное мясо и жирные мясные бульоны. Майонез следует заменять нежирной сметаной или обезжиренным йогуртом, а хлеб – низкокалорийными хлебцами.

Шаг 5. Ограничьте употребление соли и острых приправ, так как они способствуют задержке жидкости в организме.

Особенно внимательно к этому совету следует относиться женщинам, так как в предменструальный период (за 2-3 дня до менструации) организм всегда задерживает воду. Не паникуйте, если в эти дни ваш вес немного увеличится.

Шаг 6. Высококалорийные продукты употребляйте в первой половине дня.

Ни в коем случае не голодайте, иначе в период после 19 часов увеличивается риск ночного переедания. Максимум, что вы можете себе позволить – стакан кефира, закваски или нежирного йогурта за 1,5 - 2 часа до сна.

Шаг 7. Приобретите маленькие кухонные весы и калькулятор.

С помощью них вы сможете с точностью подсчитать калорийность принимаемой вами пищи. Порции не должны быть большими, приблизительный вес 1 порции - не более 200 грамм.

Помните, лишний вес образуется тогда, когда количество полученных калорий больше, чем количество потраченных. Для эффективного похудения следует либо уменьшить количество получаемых калорий, либо увеличить количество потраченных.

Шаг 8. Принимайте пищу в спокойной обстановке.

Во время еды вас ничто не должно отвлекать, будь то телевизор, интересный журнал или обычный разговор по телефону. Часто человек встает из-за стола голодным только по тому, что он не видел, сколько съел. По этой же причине, каждую порцию еды старайтесь класть на маленькую тарелочку, так еды будет казаться больше.

Шаг 9. Займитесь спортом.

При похудении, с уходом жировой массы, обвисает кожа, а у женщин может обвиснуть грудь. Умеренная физическая активность (ходьба, плавание, аэробика, танцы) во время похудения поможет поддержать в тонусе, как кожу, так и мышцы. Также благотворно влияет на кожу и подкожно жировой слой вакуумный, разогревающий массаж, а также массаж грубой мочалкой, благодаря чему улучшается кровообращение, активизируется лимфоотток, ускоряется вывод лишней жидкости из тканей организма и кожа обретает здоровый и подтянутый вид.

Шаг 10. Не настраивайтесь на быстрые результаты.

Избегайте строгих диет, их результат может быть обратным ожидаемому. После длительного голодания человек с еще большим энтузиазмом начинает поглощать пищу, «откладывая про запас» все то, от чего он так старался избавиться.

 

Последнее изменение Среда, 14 июня 2017 10:34
Прочитано 1786 раз
Оцените материал
(7 голосов)

Популярные статьи